میان وعده کم کالری و مقوی برای تقویت انسان لازم است. همه ما باید در هر سنی میان وعده بخوریم. اما بهتر است این میانوعده ها در کنار انرژی که دارند کم کالری باشند تا شما چاق نشوید. در این بخش از مجله پزشکی آسان طب درباره 8 میانوعده کم کالری اطلاعاتی را تقدیم می کنیم. آجیل ها و انواع میوه ها جزو اصلی ترین میانوعده های کم کالری به شمار می آیند.
میان وعده کم کالری
وقتی در تلاش هستید وزن خود را کنترل کنید و یا چند کیلویی کم کنید، باید از خوردن بسیاری از میان وعده‌های خوشمزه پرهیز کنید. اما میان وعده‌ها و اسنک‌هایی نیز وجود دارند که علاوه بر خوشمزه بودن به شما احساس سیری طولانی مدتی بخشیده، انرژی شما را به خوبی تامین می‌کنند و در کاهش وزن نیز به شما کمک می‌کنند. برای این منظور میان وعده هایی که سرشار از پروتئین هستند، سالم‌ترین و خوشمزه‌ترین اسنک‌هایی هستند که میتوانید امتحان کنید.
بر اساس مطالعات، افرادی که از رژیم غذایی خاصی پیروی می‌کنند، باید برای حفظ سلامتی و کاهش وزن سریع‌تر پروتئین را در رژیم غذایی خود بگنجانند. پروتئین می‌تواند در کنترل اشتها به شما کمک کند، آزاد شدن چربی را کند کرده و بعد از ورزش باعث ترمیم عضلات شما شود. در اینجا ۸ میان وعده کم کالری بسیار خوشمزه و سرشار از پروتئین را به شما معرفی می‌کنیم. همین حالا یکی از آن‌ها را امتحان کنید!
1- نصف پیمانه بستنی میان وعده کم کالری
بستنی یک میانوعده کم کالری و خوشمزه است. کم‌کالری‌ترین‌های بستنی، انواع لیتری آن هستند. اما نیمی از یک پیمانه بستنی، حدود ۱۰۰ کالری دارد.
اطلاعات غذایی
پروتئین و کلسیم
چربی: حدود ۲ گرم
سدیم: ۴۵ میلی‌گرم
کلسترول: ۲۰ میلی‌گرم
2- پاپ‌کرن میان وعده کم کالری
اگر یک میان وعده کم کالری و حجیم می‌خواهید، پاپ‌کرن بهترین گزینه‌است. بهتر است برای لذت بردن از خوردن آن، مواظب باشید که آن را بجوید.
اطلاعات غذایی
فیبر
چربی: نیم گرم
سدیم: ۲۲۰ میلی‌گرم
کلسترول: ندارد
3- بیسکوییت ترد یا کراکر با پنیر میان وعده کم کالری
کراکرها نوعی از بسکویت‌ها هستند که با پنیر خوشمزه می‌شوند. ۳ عدد بسکویت و یک قطعه پنیر ترجیحا کم‌چرب شکم شما را در میان وعده‌ها پر نگه می‌دارد.
اطلاعات غذایی
پروتئین
چربی: حدود ۱ و نیم گرم
سدیم: ۴۰۰ میلی‌گرم
کلسترول: ۷ میلی‌گرم
بیشتر بخوانید:
جدول کالری مواد غذایی به ترتیب الفبا
4- بادام میان وعده کم کالری
چهارده عدد بادام حدود ۱۰۰ کالری انرژی دارد. اگر از انواع مغزها خوشتان می‌آید، بادام می‌تواند مدتی دهان شما را مشغول نگه دارد.
اطلاعات غذایی
قیبر و پروتئین
چربی: ۰.۶۳ گرم
سدیم: ندارد
کلسترول: ندارد
5- انبه میانوعده کم کالری
انبه را برش‌های مکعبی بزنید و داخل فریزر بگذارید. سه‌چهارم پیمانه از این خوراکی خوشمزه کمتر از ۱۰۰ کالری دارد. حتی اگر انبه دوست ندارید، امتحان یخ‌زده‌ی ان ضرری ندارد.
اطلاعات غذایی
۶۰٪ ویتامین سی مورد نیاز روزانه‌ی بدن
چربی: ندارد
سدیم: ندارد
کلسترول: ندارد
6- بیست عدد پسته میانوعده کم کالری
۲۰ عدد پسته حدود ۸۰ کالری دارد. اغلب چربی داخل پسته جزو چربی‌های خوب و لازم بدن محاسبه می‌شوند و نباید نگران چربی آن باشید. خوردن پسته به صورت خام بهتر از بوداده‌ی آن است.
اطلاعات غذایی
فیبر، پروتئین، ویتامین
چربی: ۰.۸ گرم
سدیم: ندارد
کلسترول: ندارد
یک پیشنهاد:
بررسی وعده ی غذایی آزاد در رژیم لاغری
7- یک پیمانه سوپ گوجه‌فرنگی میانوعده کم کالری
این سوپ علاوه بر این که اگر درست طبخ شود بسیار خوشمزه است، بلکه میکروب‌کش قوی و محافظ بدن نیز هست. دستور پخت این غذا را میتوانید از سایت‌های آموزش آشپزی مشاهده کنید.
اطلاعات غذایی
خواص گوجه‌فرنگی
چربی: ۰.۱۹ گرم
سدیم: ۴۷۵ میلی‌گرم
کلسترول: ندارد
8- یک پیمانه انگور میان وعده کم کالری
انگور سرشار از آب است و باعث می‌شود معده‌ی شما احساس پر بودن کند. در فصل انگور میتوانید از خوردن این میوه بهره‌مند شوید، و در فصل‌های دیگر نیز میتوانید از آن‌ها به صورت یخ‌زده استفاده کنید.
اطلاعات غذایی
ویتامین کا، منیزیم، فیبر
چربی: ۰.۱ گرم
سدیم: ۲ میلی‌گرم
کلسترول: ندارد
میانوعده کم کالری موضوع این بخش از آسان طب بود. شما میتوانید از این میانوعده ها در رزیم غذایی لاغریتان بگنجانید.
