تمرینات هوازی را قبل از تمرین با وزنه یا بعد از ان انجام دهیم

تمرینات هوازی را قبل از تمرین با وزنه یا بعد از آن انجام دهیم؟

این سوالی است که اکثر ورزشکاران دارند وما در اینجا سعی کردیم که بهترین راه را به شما پیشنهاد کنیم

تمرینات هوازی
تمریناتی که مداوم، باشدت متوسط و در طی مدت زمانی طولانی انجام می شوند مانند دویدن استقامتی،دواینتروال،شنا ،دوچرخه سواری،پیاده روی،استفاده از ابتیکال وتردمیل و……..
زمان انجام این تمرینات بدن از گلو کز خون ،گلوکز ذخیره در بدن وچربی ها برای تولید انرژی استفاده میکند

تمرینات بی هوازی
تمریناتی که باشدت بالا،همراه باشوک ودر کوتاه مدت انجام می گیرند مانند دو۱۰۰متر،بدنسازی ،وزنه برداری و..
زمان انجام این تمرینات بدن از گلو کز موجود در عضلات وفسفاکراتین برای تولید انرژی استفاده می کند

بر خلاف تصور عام زمانی که ما شروع به انجام تمرینات هوازی می کنیم بدن از همان ابتدا از چربی ها برای تولید انرژی استفاده نمی کند در واقع ابتدا بدن از ذخائر گلیکوژن  استفاده می کند و این روند تولید انرژی از ذخائرگلیکوژن تا ۲۰دقیقه اول شروع تمرینات هوازی ادامه دارد تا زمانی که ذخائر گلیکوژن به اتمام رسیده و بدن برای تولید انرژی به سراغ چربی ها ی ذخیره شده در بافتها برود و در واقع در تمرینات هوازی ابتدا قند و سپس چربی می سوزد. پس زمانی که ما شروع به راه رفتن دویدن و.. می کنیم در ۲۰دقیقه اول چربی سوزی اتفاق نمی افتد و فقط قند بدن ما سوخت می شود و بعد از اتمام این زمان بدن ما تازه شروع به چربی سوزی می کند و این در حالی است که انجام تمرینات بی هوازی قبل از هوازی مانند بدنسازی باعث می شود ذخائر گلیکوژن بدن خالی شده و در نتیجه بدن در همان ابتدای شروع تمرینات هوازی به سراغ ذخائر چربی برود و چربی سوزی از همان ابتدای تمرین اتفاق بیوفتد .

لازم به ذکر است که  به چند دلیل انجام تمرینات با وزنه قبل از هوازی توصیه می شود:

۱ – اگر تمرینات هوازی را قبل از تمرین با وزنه قرار دهیم بدن ما انرژی لازم برای انجام تمرینات بدنسازی را ندارد

۲- ذخائر گلیکوژن بدن به اتمام رسیده وسوخت کافی برای رشد عضلات وجود ندارد و نتیجه خوبی از تمرین حاصل نمی شود

۳- تحقیقات نشان داده انجام تمرینات هوازی بعد از وزنه باعث ترشح هورمون رشد در عضلات می شود

۴- انجام تمرینات هوازی بعد از بی هوازی (بدنسازی)باعث به حد اکثر رساندن میزان چربی سوزی در بدن می شود

با وجود گفتن این مطالب استثناتی هم وجود دارد آن هم انجام تمرینات هوازی در اول صبح است
زمانی که از خواب بیدار می شوید سطح گلیکوژن بدن پایین است زیرا گلوکز موجود در خون در طول شب صرفه عملکردهای مختلف بدن شده و در نتیجه شما با گلیکوژن و قند خون پایین از خواب بیدار می شوید .زمانی که گلیکوژن وسطح قند خون بدن پایین است بهترین محیط برای سوختن چربی و منابع ثانویه است
در واقع اگر در اول صبح  تمرینات هوازی را انجام دهید  به دلیل پایین بودن قند خون، بدن  از همان اول تمرین به سراغ ذخائر چربی می رود و شما از همان ابتدای تمرین شروع به چربی سوزی می کنید و در واقع این هم یکی از روشهایی است که با آن می توانید بدن را به بالاترین سطح چربی سوزی برسانید
هدف از گفتن این مطالب در واقع این نیست که انجام تمرینات هوازی قبل از تمرین اشتباه است یا اصلا نباید انجام داد در واقع هدف ما گفتن بهترین و راحت ترین  روش ها برای رساندن بدن به بالاترین سطح چربی سوزی است
در کل ورزش کردن باعث تولید اندروفین که صدها برابر قوی  تر از مورفین ودر نتیجه باعث شادی ونشاط وپایین آمدن استرس می شود 

نویسنده: خانم لیلا شمس نیا

مربی بدنسازی 

باشگاه فرازمند- رشت