افسردگی فصلی؛ مانند سایر افسردگی هاست و جدای از آنها نیست و این نوع از اختلال عاطفی در فصل هایی که دارای روزهای کوتاه و شب های بلند است بروز پیدا می کند، این بیماری در فصل های زمستان و پاییز ظاهر می شود و با شروع فصل بهار بهبود می یابد. در این مقاله بیشتر با افسردگی دوره ای و راهکارهای درمانی آن آشنا خواهید شد.
دانشمندان هنوز دلایل مشخص و دقیق این افسردگی را پیدا نکرده اند اما به دلیل شیوع بیشتر این بیماری در فصل های کم نور، عقیده دارند که با قرار نگرفتن در معرض نور خورشید هورمون های بخشی از بدن، ترشح نمی شوند و روند کندی پیدا می کنند.
علایم افسردگی فصلی :
اگر این نشانه ها در شما بیش از دو هفته به طول بکشد شما به این بیماری مبتلا هستید.
بی حوصلگی و احساس خستگی:
این گونه افراد دچار خستگی و بی حوصلگی های طولانی می شوند و این خستگی جسم آنها را نیز درگیر خواهد کرد و احساس کوفتگی به آنها دست می دهد.
کم کردن وزن و کاهش اشتها:
یکی از علائم بروز این نوع از افسردگی کم اشتهایی و کاهش وزن می باشد.
پرخوری و اضافه وزن:
برخی از افرادی که دچار این نوع افسردگی می شوند به دلیل مشکلات روحی به پرخوری روی می آورند.
احساس غم و نا امیدی:
بیشتر افسردگی ها با احساس غم و نا امیدی شروع می شوند.
احساس کسالت و خواب آلودگی:
این گونه افراد به دلیل انرژی کمی که دارند ترجیح می دهند بخوابند و به نوعی در خوابیدن افراط می کنند.
عدم تمرکز:
افراد افسرده دارای ذهنی آشفته هستند و به علت آشفتگی روحی نمی توانند روی موضوعی تمرکز کنند.
حساس و زود رنج بودن:
افرادی که دچار این نوع افسردگی می شوند به دلیل کم حوصله بودن و ضعف روحی زود در برابر مسائل واکنش نشان می دهند و نمی توانند عصبانیت خود را کنترل نمایند.
منزوی بودن:
این افراد ترجیح می دهند در یک گوشه ی دنج با خود تنها باشند.
راه هایی برای پیشگیری از اختلال عاطفی فصلی:
- سعی کنید بیشتر وقت خود را در بیرون از منزل بگذرانید. فضای بیرون و قدم زدن فکر شما را باز می شود و باعث کاهش آشفتگی های روحی شما می گردد.
- ورزش کردن و فعالیت های ورزشی را از یاد نبرید.
- رژیم غذایی خود را تغییر دهید. با داشتن رژیمی درست و استفاده از مواد غذایی سالم شما روحی سالم نیز خواهید داشت.
- در صورت مشاهده ی علائم اولیه این بیماری به یک مشاور و پزشک مراجعه نمایید.
- زنجیره ی روابط اجتماعی خود را گسترش دهید و در فعالیت های اجتماعی شرکت نمایید.
راه های درمان افسردگی:
پرتو درمانی یا نور درمانی :
نور درمانی یک راهکار مؤثر برای درمان افسردگی است به این صورت که فرد به جای نور خورشید از یک منبع نور درخشان که نور فراوانی از خود ساطع می کند استفاده می کند با این کار کمبود نور خورشید در فرد برطرف می گردد این جعبه ی نوری دارای ۱۰۰۰۰ نور فلورسنت سفید می باشد. افرادی که دچار اختلال عاطفی فصلی هستند باید با شروع فصل افسردگی تا اوایل بهار از این وسیله برای بهبود روند بیماری استفاده نمایند.
مشاوره و روان درمانی:
در حیطه ی روان درمانی از روش های درمان شناختی و فعال سازی رفتار برای درمان استفاده می شود. در رفتار درمانی شناختی نگرش های منفی فرد را شناسایی و درمان می شوند و در کنار آن می توان از فعال سازی رفتار برای تقویت نگرش های مثبت در فرد استفاده کرد.
درمان دارویی:
استفاده از داروهای بازدارنده افسردگی نیز در درمان این نوع افسردگی مؤثر است. به خاطر داشته باشید برای استفاده از دارو و قرص ضد افسردگی با مشورت پزشک اقدام به مصرف نمایید.
مصرف داروهای مکمل ویتامین D:
کاهش کاهش این نوع ویتامین در بدن با اختلال عاطفی فصلی ارتباط مستقیم وجود دارد از این رو، آن دسته از افرادی که مکمل ویتامین D استفاده می کنند اختلال عاطفی فصلی در آن ها بهبود پیدا می کند بنابراین، در مورد سطح این ویتامین در بدن با پزشک تان مشورت نمایید تا از کافی بودن آن اطمینان حاصل نمایید.
عوامل افزایش دهنده ی این نوع افسردگی :
علل محیطی و جغرافیایی: در مناطقی که فاصله ی دورتری نسبت به خط استوا دارند به دلیل کمبود نور خورشید بیشتر دچار این نوع افسردگی می گردند.
عامل جنسیت: میزان شیوع این بیماری در بین زنان بیشتر از مردان است.
پیشینه ی خانوادگی: افرادی در خانواده دارای سابقه ی افسردگی می باشند بیشتر از افراد معمولی در معرض ابتلا به این بیماری هستند.
داشتن سابقه ی افسردگی: میزان شیوع این بیماری در میان افرادی که قبلا سابقه ی بیماری های افسردگی را دارند بیشتر است.
عامل سن: این نوع از افسردگی در میان جوانان و نوجوانان نسبت به سالمندان بیشتر دیده می شود.
علایم اختلال عاطفی فصلی در ماه های زمستان
نشانه های افسردگی غیر فصلی با اختلال عاطفی فصلی مشابه ها هم می باشد که برخی از این نشانه ها عبارتند از :
- افزایش وزن
- پرخوری
- خوابیدن زیاد
- کم شدن انرژی بدن
- دوری از اجتماع
- میل شدید به استفاده از کربوهیدرات ها مانند : ذرت، نوشابه، ماکارونی و …
در چه مواقع باید به پزشک مراجعه کرد؟
اینکه در برخی از روز ها احساس خوبی نداشته باشید امری کاملا طبیعی است اما در صورت ادامه دار بودن این موضوع باید فرد به پزشک مراجعه نمایید زیرا، این کار از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است .
مشکلاتی که اختلال عاطفی فصلی به همراه دارد
این نوع افسردگی سبب بروز یک سری مشکلات در فرد خواهد شد که عبارتند از:
- گوشه گیری در اجتماع
- مشکلات در محیط تحصیل و شغل
- مشکلات روانی دیگر مثل : اختلال در غذا خوردن و اضطراب
- رفتار و یا افکار خود کشی
- سوء مصرف مواد
راهکارهای تشخیص اختلال عاطفی فصلی
گاهی برای روانشناس نیز تشخیص این نوع افسردگی دشوار است زیرا، نشانه های آن مشابه دیگر افسردگی ها می باشد که به منظور تشخیص آن پزشک روش ها زیر را انجام خواهند داد.
آزمایش :
به طور مثال امکان دارد تست تیروئید و یا آزمایش خون کامل انجام شود زیرا، تست تیروئید به فرد کمک خواهد کرد تا پزشک عملکرد این قسمت از بدن را بررسی کند.
معاینه فرد:
پزشک در حین اینکه فرد را معاینه می کند در رابطه با وضعیت سلامتی او نیز سوالاتی می پرسد و در بعضی مواقع ممکن است افسردگی با دیگر بیمار های زمینه ای فرد مرتبط باشد.
ارزیابی روانشناسی :
به منظور بررسی نشانه های افسردگی پزشک در رابطه با افکار، علایم، الگوهای رفتاری بیمار، احساسات و … سوالاتی از بیمار می پرسد.
در این مطلب با تاریخچه ای از بیماری اختلال عاطفی فصلی آشنا شدید. به علاوه، با راهکارهای پیشگیرانه این بیماری و روش های درمانی آن نیز آشنا شدید، به منظور آشنایی با بیشتر با افسردگی می توانید بر روی لینک کلیک نمایید.
