میزان کلسیم مورد نیاز در بارداری
قطعا برای شما به عنوان مادری که در شکم خود کودکی را پرورش میدید سوال پیش اومده که باید در دوران بارداری کلسیم مصرف کنم؟ اصلا چه میزان کلسیمی رو باید در دوران بارداری مصرف کنم که برای کودکم مفید باشه و به رشدش کمک کنه؟ مصرف کلسیم در دوران بارداری بسیار مهمه و به رشد کودک کمک میکنه. برای اینکه بیشتر در این زمینه اطلاعات داشته باشید تا پایان این مقاله با ما همراه باشید.
فواید مصرف کلسیم
مصرف کلسیم در دوران بارداری خطر فشار خون و پره اکلامپسی رو کاهش میده و باید در نظر داشته باشید نیاز به کلسیم در مواد غذایی اگر تامین نشه کودک کلسیم مورد نیاز خود را از مادر تامین میکنه و این برای سلامت مادر مناسب نیست و تراکم استخوان اش کاهش پیدا می کند.
کلسیم مواد مغذی است که به استخوان سازی و ایجاد دندان های قوی کودک کمک می کند. باعث می شود ماهیچه ها و عصب ها عملکرد خوبی داشته باشند و خون به شکل طبیعی در بدن منعقد شود.
میزان کلسیم مورد نیاز در بارداری
دریافت کلسیم توسط مادران باردار به اندازه کافی صورت نمی گیرد و باید مادران باردار در نظر داشته باشند که به اندازه کافی چه در دوران بارداری و چه بعد از زایمان و در دوران شیر دهی به میزان مصرف کلسیم شان توجه کنند. برای این کار بهتر است روزانه سه لیوان از هر محصول لبنی که دوست دارید یا غذا هایی که پر از کلسیم است را میل کنید که هم به تقویت استخوان ها کمک کنید و از پوکی استخوان نیز جلوگیری کنید. درصد کلسیم مصرفی را پزشک بهتر است مشخص کند اما مقدار مصرف کلسیم در هر سنی به این صورت است که:
- ۱۸ سال: در این سن معمولا ۱۳۰۰ میلی گرم در روز قبل از بارداری، در دوران بارداری و بعد از آن نیاز است.
- ۱۹ تا ۵۰ سال: معمولا به ۱۰۰۰ میلی گرم در روز قبل و در طول و بعد از بارداری نیاز به کلسیم وجود دارد.
منابع غذایی کلسیم
مواد غذایی حاوی کلسیم شامل:
- کشک و پنیر
- شیر و ماست
- سبزیجات دارای برگ سبز مانند: اسفناج، جعفری
- حبوبات
- ماهی ها
- بادام زمینی و پسته
- گردو و کشمش
- شلغم، کلم، هویج و زیتون
- زردآلو، پرتقال، انگور و خرمالو
اما ممکن است ندانید که هر کدام از این منابع غذایی چه میزان کلسیم را در خود دارد که ما در ادامه آن ها را بیان می کنیم.
- یک لیوان ماست ساده کم چرب: ۴۱۵ میلی گرم کلسیم
- یک فنجان کلم پیچ پخته شده: ۹۴ میلی گرم
- ۲۳۷ میلی لیتر شیر بدون چربی: ۲۹۹ میلی گرم
- ۲۳۷ میلی لیتر شیر پر چرب: ۲۷۷ میلی گرم
- ۳۰ گرم پنیر چدار: ۲۰۲ میلی گرم
- نصف لیوان برگ شلغم پخته شده: ۹۹ میلی گرم
- نصف لیوان بستنی وانیلی: ۸۴ میلی گرم
- نصف لیوان پنیر توفوی سفت و فرآوری شده با کلسیم: ۲۵۳ میلی گرم
- یک تکه نان سفید: ۷۳ میلی گرم
- ۲۲۷ گرم ماست میوه ای کم چرب: ۳۱۳ تا ۳۸۴ میلی گرم
عدم مصرف کلسیم در دوران بارداری و شیردهی
اگر در دوران بارداری و شیردهی کلسیمی مصرف نکنید علائم زیر را به همراه خواهد داشت:
- فشار خون بالا در دوران بارداری
- تولد زودرس
- بی حسی و گزگز در انگشتان دست
- وزن کم نوزاد به هنگام تولد
- مشکلات قلبی
- گرفتگی عضلات و ساق پا
- اشتهای کم
- کمبود کلسیم در استخوان نوزاد
- افزایش خطر شکستگی استخوان
- رشد آهسته نوزاد
مصرف بیش از حد کلسیم
علاوه بر اینکه عدم مصرف کلسیم برای بدن ضرر دارد، مصرف بیش از حد آن نیز برای بدن مضر است:
- یبوست
- ضربان قلب نامنظم
- کمبود کلسیم در بدن نوزاد
- تداخل در جذب سایر مواد معدنی مانند: آهن و روی
- سنگ کلیه
جمع بندی
پس باید در نظر داشته باشید که قبل از بارداری میزان مصرف کلسیم مورد نیاز بدن تان را تامین کنید و در دوران بارداری نیز به خوبی به مصرف کلسیم تان دقت کنید تا هم برای خود و هم برای جنین تان مصرف کلسیم مناسب باشد و دچار مشکل نشوید.
بیشتر بخوانید:
