دلیل خستگی خانم های خانه دار چیست؟ | خانه داری

آکاایران: علت خستگی خانم خانه دار

شما تنها نیستید، خیلی از خانم ها این روزها به طور دائم احساس خستگی می کنند و حوصله کارهای خانه را ندارند! درواقع 70درصد از خانم های خانه دار دچار خستگی، بی حوصلگی و کرختی روزانه می شوند!
اما نکته مهم این است که خستگی شما بی دلیل نیست ،در اینجا 9 دلیل اصلی خستگی در خانم ها را با هم بررسی می کنیم و به شما می گوییم چطور برآنها غلبه کنید.
1. مصرف بیش از حد کافئین
چای و قهوه خستگی تان را در نمی آورند
اگر فکر می کنید با مصرف چندین لیوان چای و قهوه در طول روز می توانید خستگی تان را برطرف کنید، سخت در اشتباهید! مصرف بیش از حد مواد حاوی کافئین به خصوص بعد از غروب آفتاب می تواند برعکس عمل کند و باعث شود شب ها خواب کافی نداشته باشید. شیرینی های خوشمزه ای هم که درکنار نوشیدنی های تان می خورید اگرچه در لحظه خوردن حس خوبی ایجاد می کنند اما قندخون را دچار نوسان کرده و همین موضوع خستگی را چندین برابر می کند.
بهترین راه برای رفع خستگی پیروی از یک رژیم غذایی سرشار از میوه و سبزی تازه و پروتئین های فاقد چربی است. با این کار می توانید وزن اضافی تان را هم کم کرده و از چاقی که یکی دیگر از دلایل اصلی خستگی است، دوری کنید.

علت خستگی خانم های خانه دار چیست؟

2. نداشتن فعالیت ورزشی
کم تحرک ها خسته تر هستند
ورزش نکردن یکی از دلایل مهم خستگی است. اگر احساس می کنید بعد از ورزش خسته تر می شوید باید بدانید که ورزش درواقع انرژی تولید می کند نه اینکه آن را کاهش دهد! برای رفع خستگی باید حداقل 3 روز در هفته روزی 40 دقیقه ورزش کنید. مهم نیست چه ورزشی انجام می دهید فقط اینکه یکجا ثابت و بیکار ننشینید! بعد از یک ماه ورزش خودتان شاهد تغییرات ایجاد شده خواهید بود و در 3تا 6 ماه آینده نیز به بهترین وضعیت خواهید رسید.
3. کم خوابی
قبل از خواب موبایل بازی می کنید؟
تقریبا نیمی از دلایل خستگی مربوط به کم خوابی است. اگر شب ها نمی توانید به طور میانگین 7 ساعت خواب مداوم داشته باشید، سعی کنید 3ساعت قبل از خواب اصلا نوشیدنی های حاوی کافئین مصرف نکنید.
اگر هم دستشویی رفتن های نیمه شبی دلیل از خواب پریدن تان است شب ها بعد از شام یا حتی بعد از ساعت 6 عصر دیگر نوشیدنی ننوشید. البته این را هم درنظر بگیرید که بعضی افراد با مصرف یک لیوان شیر عسل گرم قبل از خواب بهتر می خوابند. علاوه بر این هنگامی که به تختخواب می روید از دیدن تلویزیون یا کار با موبایل و لپ تاپ صرف نظر کنید. اتاق خواب تان هم باید آرام، با دمای معتدل و کم نور باشد.
4. کم خونی
وقتی بافت ها و ارگان ها اکسیژن کافی دریافت نمی کنند
کم خونی یکی از رایج ترین دلایل خستگی در خانم هاست که می توان به راحتی با یک آزمایش خون ساده آن را تشخیص داد. این مشکل در خانم هایی که قاعدگی های سنگین و طولانی دارند بیشتر دیده می شود.

علت خستگی خانم های خانه دار چیست؟

کم خونی درواقع به دلیل کمبود هموگلوبین بروز می کند. کم خونی را می توان با پیروی از یک رژیم غذایی سرشار از آهن شامل انواع گوشت ها و سبزیجات تیره رنگ مثل اسفناج و بروکلی یا مکمل های آهن بر طرف کرد؛ البته اگر دلیل کم خونی تان فقر آهن باشد، زیرا کم خونی می تواند دلایل دیگری هم داشته باشد، ازجمله کمبود ویتامین B12، بیماری های مزمن کلیوی، خونریزی های داخلی و کمبود اسید فولیک. درصورت مداوای صحیح، احساس خستگی تا بعد از 30 روز برطرف می شود.
5. اختلالات تیروئید
شاید متابولیسم بدن تان پایین است
اگر همیشه تنبل، کم فعالیت یا افسرده هســتید دلیــل آن می توانــد کم کاری تیروئید باشد. تیروئید غده ای پروانه ای شکل و کوچک است که در ابتدای گلو قرار دارد و متابولیسم بدن را کنترل می کند. 17درصد از کل زنان در 60 سالگی دچار اختلال عملکرد تیروئید هستند و بیشتر آنها از این موضوع خبر ندارند. اگر این هورمون ها کم باشند مصرف هورمون های مصنوعی سرعت شما را بالا برده و درنتیجه احساس بهتری خواهید داشت.
6. دیابت
همیشه خسته و تشنه هستید و تاری دید دارید؟!
کسانی که دیابت شان کنترل شده نیست همیشه احساس خستگی می کنند. اگر احساس کرختی و تاری دید دارید و مدام به دستشویی می روید و همیشه تشنه هستید باید سطح قند خون تان را چک کنید.
درواقع خستگی مزمن یکی از علائم دائمی این بیماری است که زندگی عادی را برای بیماران دشوار می سازد و به آنها اجازه نمی دهد برای کنترل وزن شان و مدیریت مناسب بیماری خود بتوانند به اندازه کافی فعال باشند و ورزش کنند.
7. کمبود پتاسیم
اگر در تابستان خستگی تان بیشتر می شود!
کمبود مواد مغذی ازجمله پتاسیم می تواند باعث خستگی شود.پتاسیم به ذخیره سازی قند خون در بدن کمک می کند و درصورتی که این ماده به بدن به طور مناسب نرسد فرد دچار ضعف ماهیچه و احساس خستگی شدید می شود. پتاسیم برای سلول های عصبی، دستگاه عصبی، دریچه های قلبی و کارکرد کلیه ها بسیار ضروری است و خانم ها باید تلاش کنند در هوای گرم و به خصوص تابستان غذاهای غنی از پتاسیم بیشتر استفاده کنند زیرا پتاسیم بر اثر تعریق از بدن خارج می شود.
. منابع مناسب پتاسیم شامل آووکادو، موز، سیب زمینی، انجیر، آلو، گوجه فرنگی، قارچ، کشمش سیاه، گل کلم و کلم بروکلی است.

علت خستگی خانم های خانه دار چیست؟

8. آپنه انسدادی خواب
خر و پف می کنید و از خواب می پرید؟
اگر شب ها خروپف می کنید شاید دلیل آن آپنه انسدادی خواب باشد. آپنه باعث می شود چندین بار هنگام خواب تنفس تان برای مدت کوتاهی قطع شود و از خواب بپرید. نگران نباشید این مشکل هم درمانی دارد. این اتفاق بیشتر در شب رخ می دهد و باعث می شود در هر بار تنگی نفس برای مدت طولانی بیدار بمانید.
به این ترتیب چرخه منظم خواب تان دچار اختلال خواهد شد. در این اختلال مجرای فوقانی تنفس دچار انسداد می شود و بیشتر زنان چاق دچار آن می شوند. برای تشخیص این بیماری نیاز به آزمایش های مخصوص وجود دارد. اگر دچار این اختلال هستید پزشک به شما پیشنهاد خواهد کرد وزن خود را کم کنید و سیگار را ترک کنید.
9. اختلالات قلبی
اگر هنگام فعالیت بدنی تنگی نفس می گیرید...
خستگی مزمن و زیاد در خانم ها می تواند نشانه ای از یک مشکل قلبی باشد. اگر به تازگی هنگام فعالیت هایی که قبلا به راحتی انجام می دادید احساس تنگی نفس و خستگی بیش از حد پیدا می کنید و نمی توانید به راحتی ادامه دهید، ممکن است به یک ناراحتی قلبی دچار شده باشید.
اگر خستگی شما مربوط به فعالیت قلب تان بود داروهایی وجود دارد که احساس خستگی را رفع کرده و انرژی تان را احیا می کند.
آخرین نکته:
اگر باز هم خسته بودید
رایج ترین دلایل خستگی همان هایی هستند که در بالا اشاره کرده ایم. اگر واقعا به هر کدام از آنها اهمیت دادید و باز هم خستگی تان برطرف نشد پس شاید علت خستگی، وجود یک مشکل یا بیماری از درون بدن تان باشد.

دلیل خستگی خانم های خانه دار چیست؟