امروزه با زیاد شدن کارها و سخت شدن زندگی همه ی ي ما نیاز بـه آرامش و ریلکس کردن ذهنمان داریم. یکی از کارهایی کـه ما میتوانیم برای باز شدن ذهنمان انجام دهیم مدیتیشن اسـت. مدیتیشن از زمان قدیم بوده اسـت و بـه مدل هاي متفاوت مثل نماز خواندن، خوابیدن، دراز کشیدن در ساحل و … وجود داشته اسـت. ما دراین قسمت از مجله تفریحی تالاب برای شـما همراهان عزیز مقاله اي در مورد مدیتیشن منتشر کرده ایم.
مدیتیشن چیست و چگونه انجام می شود؟
مدیتیشن بـه معنای متمرکز کردن ذهن و افکار شـما در بدن‌تان اسـت کـه در ان شخص بـه آرامی توجه را بـه درون خود می‌برد تا بـه آرامش جسمی و ذهنی دست پیدا کند. مدیتیشن تمرکز، آرامش و همچنین کاهش درد و افزایش بهبودی سلامت انسان را بـه همراه دارد.
با انجام مدیتیشن نمیتوانید خودتان را عوض کنید بلکه میتوانید ذهنت ان را باز کنید و آرامش را بـه خودتان دعوت کنید. مدیتیشن در مورد آموزش آگاهی و درک حس سالم اسـت سعی نمی‌کنید افکار و احساسات خودرا خاموش کنید یاد میگیرید بدون قضاوت بـه آن ها نگاه کنید ودر نهایت، ممکن اسـت شروع بـه درک بهتر ان ها نیز کنید. اینکار باعث میشود نسبت بـه حرف هاي دیگران بد بین نشوید و بهتر فکر کنید.
مطالب مشابه: مدیتیشن چیست | نکاتی مفید برای انجام مدیتیشن
یوگا و مدیتیشن چه تفاوتی با هم دارند؟
مدیتیشن بر آرامش ذهنی موثر اسـت ولی یوگا یک نوع ورزشی اسـت کـه ذهن و بدن را درگیر می کند. یوگا آن قدر گسترده اسـت کـه می‌توان ان را یک روش زندگی درنظر گرفت. تکنیکی کـه بـه شـما کمک می کند تا آرامش و ثبات عاطفی و روحی را همراه با تنظیم سیستم هاي درونی بدن بـه دست آورید. تمرینات مدیتیشن کـه برای آرامش بخشیدن اسـت بخشی از یوگا اسـت.
انواع روش های مدیتیشن
روش هاي مدیتیشن بسیار متفاوت و خاص هستند کـه شامل مراقبه ذهن آگاهی، مراقبه معنوی ؛ مراقبه متمرکز ؛ مراقبه حرکتی و مدیتیشن مانترا می باشند کـه هر تکنیک فواید و رویکردهای منحصر بـه فردی را برای آرام کردن ذهن و دستیابی بـه حالت مراقبه ارائه میدهد و دارای زیر شاخه هاي متعددی هستند.
1. مراقبه معنوی
مدیتیشن معنوی بـه شـما کمک می کند تا ارتباط عمیق تری با درون خود و دنیای اطراف خود پیدا کنید، شـما ممکن اسـت بر خواندن کتب مقدس از جمله قرآن تمرکز کنید و یا زمانی را بـه دعا بگذرانید یا در وسعت کیهان تأمل کنید تا بـه قدرتی برتر نزدیکتر شوید.
این تمرین میتواند آرامش بخش باشد و بـه هدف زندگی شـما بینشی بدهد؛ افرادی کـه از سکوت و آرامش لذت میبرند و بـه دنبال رشد معنوی هستند ؛ اغلب این نوع مراقبه را انتخاب میکنند. این بـه انها اجازه میدهد باورهای خودرا کشف کنند و با دانستن این کـه چیزی بزرگ‌تر از خودشان وجوددارد آرامش پیدا کنند.
2. مدیتیشن ذهن آگاهی
مراقبه ذهن آگاهی ریشه ي بودایی دارد و نوعی قدرتمند و قوی اي از مراقبه اسـت کـه بـه شـما کمک می کند بدون درگیر شدن افکار و احساسات شـما روی زمان حال تمرکز کنید. دراین روش همان طور کـه آرام می‌نشینید بـه نفس کشیدن و عملکرد قسمت هاي مختلف بدن توجه میکنید، این تمرین بـه ما یاد میدهد کـه هر لحظه را همانگونه کـه اتفاق میوفتد، درک کنید.
مطالعات نشان میدهد کـه جلسات منظم ذهن آگاهی هم برای سلامت روان و هم برای سلامت جسمی عالی اسـت، افرادی کـه بـه این روش مدیتیشن میکنند اغلب متوجه میشوند کـه استرس کمتری دارند و سطح اضطراب انها کاهش می‌یابد.
مزایای سلامتی مانند کاهش فشار خون و علائم کمتر افسردگی با این نوع مدیتیشن مرتبط اسـت با محبوبیت روزافزون ان در غرب، بسیاری ان را یک تمرین روزانه موثر برای حفظ تعادل و تمرکز می دانند.
3. مدیتیشن حرکتی
مدیتیشن حرکتی مناسب کسانی اسـت کـه دوست دارند فعال بمانند، اگر هنوز نشستن برای شـما مناسب نباشد، این روش عالیست؛ دراین نوع مدیتیشن، بدن شـما بـه حرکت خود ادامه میدهد در حالی کـه ذهن شـما کند میشود.
ممکن اسـت یوگا یا تای چی انجام دهید، جایی کـه حرکات آهسته و پیوسته هستند یا میتوانید بـه پیاده روی بروید و بـه هر قدم و احساس لمس پاهایتان با زمین توجه کنید کـه این تمرین تماماً مربوط بـه هماهنگی با نحوه حرکت بدن شـما اسـت. مدیتیشن حرکتی چه از طریق کشش هاي ملایم و چه ورزش هاي پر جنب و جوش باشد، شـما رابا لحظه حال مرتبط می کند و یاد میگیرید کـه متوجه هر حرکت و نفسی شوید.
4. مدیتیشن متمرکز
مدیتیشن متمرکز بـه شـما کمک می کندبه ذهنت ان اجازه میدهد کـه بر یک چیز متمرکز شوید و بـه زمان حال توجه کنید. مانند نحوه ورود و خروج نفس، صدایی کـه می‌شنوید یا تصویری در سرتان کـه باعث میشود ذهن آرام و تیزتر شود.
اگر این تمرین را انتخاب میکنید، شروع با تمرکز بر نفس گزینه بسیار خوبی اسـت؛ هنگام انجام مدیتیشن متمرکز ؛ مکانی آرام برای نشستن یا دراز کشیدن پیدا کنید این بـه شـما کمک می کند تا در حین آموزش ذهن خود برای تمرکز بر حس انتخابی، مطمئن شوید کـه هیچ چیزی شـما را آزار نمی دهد، هدف در این جا فقط آرامش نیست بلکه آگاهی عمیق تر اسـت.
مطالب مشابه: دعا برای مدیتیشن + قدرت شگفت انگیز دعا + دعا و مدیتیشن
5. مدیتیشن مانترا
مدیتیشن مانترا با کلمات یا صداهای خاص ذهن شـما را آرام می کند. برای کمک بـه تمرکز و رهایی از استرس، یک مانترا را بارها تکرار میکنید، این نوع مدیتیشن برای مبتدیان آسان اسـت و بخشی از روش هاي هندو و بودایی اسـت، جایی کـه صدا، افکار شـما را پاک می کند. تکرار مانتراها باعث میشود تمرکز داشته باشید و هدفی را در ذهنت ان ایجاد کنید
بسیاری از مردم این راه را برای استرس کمتر و بـه طور کلی سالم‌تر می دانند، مدیتیشن مانترا حضور در حال حاضر را ساده می کند و میتواند در هر مکان و هر زمان انجام شود. در این جا چند نمونه از مانتراهای محبوب آورده شده اسـت:
- “Om”
- “Aum”
- “Om mani padme hum”
- “Nam Myoho Renge Kyo”
- “I am love”
- “I am peace”
ریشه مذهبی و اعتقادی مدیتیشن
مدیتیشن ریشه در فلسفه هاي کهن و مذهب هاي گوناگونی دارد اما الزاماً نباید برای انجام ان؛ فردی مذهبی و اعتقادی باشید. در اینبخش بـه برخی سبک هاي مدیتیشن مذهبی و غیرمذهبی اشاره می‌کنیم:
1. مدیتیشن مسیحی:
تفکر و عبادت با تمرکز دقیق بر باور یا عقیده مذهبی، تمرینی مرسوم در دین مسیحیت بـه شمار میرود. عبادت دراین دین، عمدتا بـه شکل مدیتیشن انجام میشود.
2. مدیتیشن بودایی:
چندین نوع مدیتیشن، ریشه در آیین بودا دارد. آیین بودایی یک فلسفه و مذهب بـه شمار میرود. مدیتیشن “تِرواده” در جنوب شرق آسیا بـه خصوص در هند و تایلند رواج بیشتری دارد. مدیتیشن “ذن بودائیسم” در کشور چین ریشه دارد اما در حال حاضر، گونه هاي مختلفی ازجمله ذن بودائیسم ژاپنی، پدید آمده اسـت. مدیتیشن “تانتریک” بودایی – تبتی کـه منشاء ان از کشور سابق تبت اسـت.
3. مدیتیشن هدایت شده:
شکل غیرمذهبی از مدیتیشن بـه صورت گروهی یا انفرادی کـه روشی مرسوم برای انجام مدیتیشن اسـت.
4. مدیتیشن صوفی:
صوفی گری شاخه اي از دین اسلام اسـت و مدیتیشن، تمرینی مرسوم بین پیروان این آیین می‌باشد.
5. مدیتیشن دینامیک «پویا»:
این نوع مدیتیشن کـه بـه مدیتیشن “پویا” مشهور اسـت، از کشور هند رواج پیدا کرده و ریشه در آیین هندو دارد. دراین نوع مدیتیشن تاکید و تمرکز بر تمرینات مربوط بـه تنفس می باشد.
6. مدیتیشن تائوئیست:
تائوئیسم هم چون بودا بـه عنوان یک فلسفه و مذهب شناخته شده اسـت؛ ریشه در کشور چین دارد و شهرت ان بـه واسطه آثار فیلسوف مشهور چینی “لائوسته” بنیانگذار مدیتیشن تائوئیست می باشد.
7. مدیتیشن یوگا:
یوگا نوعی مدیتیشن همراه با ورزش اسـت کـه ریشه ان بـه کشور هند برمی گردد.
8. مدیتیشن متعالی:
دراین نوع مدیتیشن کـه از کشور هند رواج پیدا کرده؛ از مانترا یعنی مجموعه اي از کلمات و آواهایی کـه با صدای بلند یا در ذهن با موزیک خاصی بـه دفعات، تکرار میشود، استفاده میکنند.
فواید انجام مدیتیشن چیست؟
انجام مدیتیشن اثرات مثبت زیادی دارد. گذشتگان هندی و بودایی برای تمرکز و آرامش بیشتر همیشه از گذشتگان دور مدیتیشن انجام میدادند. در ادامه با فواید بیشتری از مدیتیشن آشنا می‌شویم.
1. مدیتیشن باعث کاهش استرس
کاهش استرس یکی از رایجترین دلایلی اسـت کـه مردم از مدیتیشن استفاده میکنند. بـه طور معمول، استرس ذهنی و فیزیکی باعث افزایش سطح هورمون استرس کورتیزول میشود این باعث تولید بسیاری از اثرات مضر استرس مانند ترشح مواد شیمیایی «سیتوکین» میشوند،
این اثرات میتواند باعث اختلال خواب، افسردگی و اضطراب، افزایش فشار خون میشود. تحقیقات نشان داده اند مدیتیشن میتواند علائم بیماری هاي مربوط بـه استرس، از جمله سندروم روده تحریک پذیر، اختلال استرس و فیبرومیالژی را التیام بخشد.
2. یادگیری یک مهارت با مدیتیشن
یادگیری مدیتیشن مانند یادگیری هر مهارت دیگری اسـت فکر کنید قبلا هیچوقت واقعا کار نکرده اید اینکار با تمرین سازگار انجام میشود تا آسوده شوید و اگر معلم داشته باشید آسان تر اسـت.
3. کنترل اضطراب با مدیتیشن
استرس کمتر بـه اضطراب کمتر منتهی میشود. علائم اختلالات اضطراب مانند هراس ها، اضطراب اجتماعی، افکار پارانویایی، رفتارها و حملات را کاهش میدهد. مدیتیشن میتواند بـه بازرسی اضطراب مربوط بـه محیط هاي کاری کمک کند.
4. مدیتیشن باعث خود آگاهی می شود
برخی از اشکال مدیتیشن میتواند بـه شـما کمک کند درک قویتر از خود ایجاد کنید و بـه رشد خود در بهترین حالت کمک کنید. مدیتیشن بـه افزایش قدرت و استقامت کمک می کند و انجام ان در طول زمان قدرت تمرکز و توجه را بیشتر می کند.
5. بهبود سلامت عاطفی با انجام مدیتیشن
برخی اشکال مدیتیشن نیز میتواند منجر بـه التیام تصویر ذهنی و دیدگاه مثبت تری در زندگی شود. مواد شیمیایی التهابی بـه نام سیتوکین کـه در واکنش بـه استرس آزاد میشوند می‌توانند بر حالت افسردگی تاثیر بگذارند و منجر بـه افسردگی شوند.
6. افزایش حافظه
با مدیتیشن میتوانید ذهنت ان را متمرکز کنید کـه اینکار در تقویت حافظه تان بسیار موثر اسـت. مدیتیشن توانایی شرکت کنندگان در انجام وظایف حافظه در مطالعات متعدد از دست رفتن حافظه مربوط بـه سن را التیام بخشید.
7. افزایش اراده با مدیتیشن
نظم ذهنی را میتوانید از طریق مدیتیشن انجام دهید، ممکن اسـت کمک کند تا با افزایش نظارت خود و آگاهی از محرک ها برای رفتارهای اعتیادآور، وابستگی هاي خودرا کنار بگذارید. مدیتیشن میتواند بـه افراد کمک کند تا توجه خودرا هدایت کنند، قدرت اراده خودرا افزایش دهند، احساسات و انگیزه ها را نظارت کنند و درک ان ها از عوامل رفتارهای اعتیادآور خودرا افزایش دهند
8. افزایش حس محبت و مهربانی با مدیتیشن
برخی از انواع مدیتیشن میتواند بـه طور خاص احساسات و اعمال مثبت را نسبت بـه خودتان و دیگران افزایش دهد. نوعی مدیتیشن کـه بـه عنوان مهربانی، دوست داشتن شناخته میشود، با توسعه افکار و احساسات مهربان شروع میشود. گروهی دیگر از مطالعات نشان دادند کـه احساسات مثبت کـه از طریق تفکر ایجاد میشوند می‌توانند اضطراب اجتماعی را التیام ببخشند، تعارض ازدواج را کاهش دهند و بـه مدیریت خشم کمک کنند.
9. بهبود خواب با مدیتیشن
امروزه اکثر مردم با بیخوابی دست و پنجه نرم میکنند. یکی از عوامل بیخوابی استرس و و اضطراب هاي کاری و زندگی اسـت. شـما با مدیتیشن نه تنها میتوانید استرس خودرا کم کنید بلکه میتوانید بیخوابی خودرا بازرسی کنید.
10. کاهش فشار خون با مدیتیشن
مدیتیشن میتواند سلامت جسمی رابا کاهش فشار بر قلب التیام بخشد. فشار خون بالا باعث میشود قلب برای پمپ کردن خون سخت تر کار کند کـه میتواند منجر بـه عملکرد ضعیف قلب شود فشار خون بالا باعث آترواسکلروز و یا تنگ کردن سرخرگ ها میشود کـه میتواند منجر بـه حملات قلبی و سکته شود.
11. کاهش حس درد با مدیتیشن
درک شـما از درد بـه حالت ذهنی متصل اسـت و میتواند در شرایط استرس زا بالا برود. بیمارانی کـه مدیتیشن انجام می‌دهند فعالیت افزایش یافته در مراکز مغزی کـه بـه بازرسی درد مشهور هستند را نشان دادند ان ها همچنین حساسیت کمتری بـه درد گزارش دادند.
عوارض انجام مدیتیشن
1. اگر در تمرینات مدیتیشن نتوانید بـه ان آرامشی کـه مورد نظرتان اسـت برسید دچار اضطراب و استرس خواهید شد.
2. سه عمل اصلی موفقیت در تمرینات مدیتیشین صبر و حوصله و پشتکار بشمار میرود ودر صورتی کـه شـما این اعمال رابا شتاب انجام دهید نتیجه خوبی از این تمرینات نمی‌گیرد.
3. اگر با انجام تمرینات احساس سردرد، نفس نفس زدن، خستگی یا دردهای مزمن نمودید بدون نگرانی ادامه تمرینات مدیتیشن را قطع کنید و بـه دکتر و یا مشاور خود مراجعه کنید.
4. در مدیتیشن در برخی از موارد افراد از خاطرات فراموش شده گذشته خود مانند آزار و اذیت هاي دوران کودکی خود آگاه میشوند و این خاطرات را بـه سختی می پذیرند و از یاد آوری آن ها رنج میبرند. شـما نباید از خاطرات فرار کنید.
5. زیرا شـما نباید افکار منفی کـه در مدت انجام مدیتیشین بـه ذهن شـما می‌آید را از خود دور کنید زیرا مدیتیشین باعث میشود افکار زائد کـه در گذشته در ذهن ما انباشته و پوسیده شده را خالی کنیم. زمانی کـه شـما بـه لایه هاي زیرین مغز خود اجازه بالا آمدن نمیدهید از هدف اصلی مدیتیشین دور خواهید شد.
مطالب مشابه: بهترین فواید انجام مدیتیشن در خانه یا محل کار
در پایان
بهتر اسـت کـه هر شخصی برای خود یک زمان محدودی برای انجام مدیتیشن درنظر بگیرد. انجام مدیتیشن در دنیای شلوغ و پر از استرس امروز جز واجبات زندگی اسـت. البته سعی کنید ان را بـه بهترین شکل ودر آرامش کامل انجام دهید.
