ظاهرا که امسال تابستانی شبیه هیچ تابستانی نیست، از هشدارهای شدید کیفیت هوا در مناطق وسیعی از کشورمان در ماه اخیر گرفته و هوایی که انگار هر روز حتی گرم‌تر و گرم‌تر هم می‌شود! واقعیت این است که دما در سرتاسر جهان به طور قابل توجهی بالاتر از دمای هر سال همین موقع است و ما به خوبی این را حس می‌کنیم.
نکته بسیار مهم این است که گرمای شدید فقط ناخوشایند نیست، بلکه می‌تواند خطرناک هم باشد!
کارشناسان می‌گویند: «گرمای شدید خطراتی را برای بدن، سلامتی و زندگی شما در بر دارد، بنابراین توصیه می‌شود با انجام اقدامات درست از سلامت خود در این گرمای شدید و طاقت فرسا مراقبت کنید.
برای ایمن ماندن در طول موج گرما، مهم است که آماده باشید. بنا به گفته کارشناسان با انجام یک سری اقدامات مشخص می‌توانید سلامتی خود را در این روزهای گرم حفظ کنید. در این نوشتار اقدامات لازم برای مراقبت از بدن در گرما را می‌بینیم.
۸ گام مهم برای محافظت از خود و دیگران در برابر گرمای شدید
اثرات منفی گرما را ساده نگیرید و موارد زیر را به دقت رعایت کنید:
- از نور خورشید خارج شوید: اگر نیاز دارید در فضای باز باشید، حتماً به طور مکرر از زیر نور خورشید خارج شوید و در سایه قرار بگیرید تا بدن‌تان کمی خنک شود.
- آب فراوان بنوشید: «تنها مکانیسم ما برای خنک شدن عرق کردن است. کارشناسان می‌گویند اگر زیاد عرق کنید، دچار کم آبی می‌شوید. وقتی آب کافی دریافت نمی کنید و عرق می‌کنید، “دمای بدن شما به سرعت بالا می‌رود،” روندی که می‌تواند منجر به گرمازدگی شود.
- از فضاهای بسته استفاده کنید: اگر لازم است مدتی را بیرون باشید وارد فضاهای بسته شوید تا از افزایش دمای بدن‌تان جلوگیری کنید. توقف در یک کتابخانه عمومی دارای تهویه مطبوع برای استراحت در طول یک روز گرم که لازم است بیرون از خانه باشید یا رفتن به یک کافه یا حتی فروشگاه در اوج گرما هم ایده خوبی است!
- فضای داخل ماشین ممکن است باعث مرگ شود. هرگز بچه ها، افراد مسن یا حیوانات خانگی را در ماشین رها نکنید. دمای داخل ماشین پارک شده می تواند در عرض چند دقیقه دو برابر شود.
- وقتی از بیرون برمی‌گردید دوش آب خنک بگیرید و لباس های سبک و گشاد از پارچه های طبیعی بپوشید.
- از پیش برنامه ریزی کنید. فعالیت‌های خود را در خنک‌ترین قسمت روز برنامه‌ریزی کنید و از ورزش کردن و حضور در فضای باز در گرما خودداری کنید.
- اگر مجبورید بیرون بروید، کلاه بگذارید و کرم ضد آفتاب بزنید. همچین توصیه می‌شود یک بطری آب با خود ببرید.
- مراقب سایر افراد باشید. برخی افراد بیشتر از بقیه در معرض خطر گرما و اثرات آن هستند؛ همسایه‌تان که تنها زندگی می کند، افراد مسن، کودکان، افرادی که دارای بیماری هستند و حیوانات خانگی خود را فراموش نکنید.
نشانه های گرمازدگی را بشناسید
گرمازدگی هم با نشانه‌هایی همراه است که شناخت آنها کمک‌تان می‌کند از بروز اتفاقات ناخوشایند جلوگیری کنید. علائم گرمازدگی عبارتند از:
- خستگی
- سرگیجه
- سردرد
- احساس بیماری یا ناخوشی
- تعریق بیش از حد و رنگ پریدگی و لکه دار شدن پوست یا ایجاد بثورات حرارتی، البته تغییر رنگ پوست در پوست های قهوه ای و سیاه کمتر رخ می‌دهد.
- گرفتگی در بازوها، پاها و شکم
- تنفس سریع یا ضربان قلب
- دمای بالای بدن
- به شدن تشنه بودن
- ضعف
علائم گرمازدگی اغلب در بزرگسالان و کودکان به یک صورت است، اگرچه کودکان نیز ممکن است تحریک‌پذیر شوند. مهم این است که اگر کسی علائم گرمازدگی را نشان می دهد باید حتما خنک شود و مایعات داده شود.
برای خنک کردن کسی که دچار گرمازدگی شده چه اقداماتی انجام دهیم؟
اگر فردی دچار گرمازدگی است، این 4 مرحله را دنبال کنید:
- او را به مکانی خنک منتقل کنید.
- تمام لباس‌های غیرضروری را از تنش دربیاورید.
- از او بخواهید یک نوشیدنی ورزشی یا آب خنک بنوشد.
- پوست او را خنک کنید. روی پوستش آب خنک اسپری کنید و او را باد بزنید. بسته‌های سرمایشی که در پارچه پیچیده شده و زیر بغل یا روی گردن قرار داده شود نیز بسیار موثر است.
- با او بمانید تا زمانی که حالش بهتر شود.
- او باید در عرض 30 دقیقه کم کم خنک شود و احساس بهتری داشته باشد.
