چهار ورزش مهمی که هر زنی باید انجام دهد
چهار ورزش وجود دارد که هر زنی باید برای حفظ سلامتی، تناسب اندام و حتی زیبایی خود انجام دهد.
تناسب اندام می تواند راحت یا خیلی سخت باشد و این به عوامل مختلفی مثل سبک زندگی، اراده، داشتن برنامه و… بستگی دارد.
با این حال انواع خاصی از تمرینات وجود دارد که زنان باید انجام دهند تا قدرت، استقامت و انعطاف پذیری شان را بهبود بخشند.
علاوه براین، ورزش منظم به زنان کمک می کند تا وزن خود را حفظ کنند، خلق و خوی خود را بهبود بخشند و هورمون های خود را کنترل کنند.
پس بهتر است که حداقل هفته ای دو روز ورزش کنید. در این مقاله 4 ورزشی را که هر زنی باید برای حفظ سلامتی خود انجام دهد را نام برده ایم.
1. ورزش های هوازی
ورزش های هوازی بسیار ضروری هستند زیرا ضربان قلب و گردش خون در بدن را افزایش می دهند.
بنابراین ورزش های هوازی ورزش هایی هستند که باعث می شوند تنفس سریعتر شود و تعریق هم بیشتر گردد.
آنها شامل تمریناتی مثل دویدن، طناب زدن، دوچرخه سواری، پیاده روی سریع و… هستند.
2. ورزش های سرینی
تمرینات باسن به بهبود قدرت پایین تنه کمک می کند تا اندام خوبی داشته باشید و پاهایتان را هم محکم و قوی نگه می دارد.
این تمرینات زمان ریکاوری طولانی تری دارد زیرا عضلات زیادی در ناحیه باسن قرار دارند.
با این حال بهتر است این تمرینات را حداقل 2 الی 3 بار در هفته انجام دهید.
آنها شامل تمریناتی مثل زدن اسکات، لانج، ضربات بالا و هیپ تراست و غیره است.
3. تمرینات عضلات مرکزی بدن
این تمرینات به شما کمک می کند تا در قسمت میانی خود قدرت ایجاد کنید.
قدرت مرکزی بدن بسیار مهم است زیرا به شما کمک می کند تا بتوانید در فعالیت های بدنی روزانه مثل بلند کردن وسایل سنگین، پیاده روی های طولانی مدت و غیره شرکت کنید.
این به این دلیل است که فشار را از روی کمر شما کم می کند و به ستون فقرات شما کمک می کند تا وضعیت خوبی داشته باشد.
این تمرینات شامل پلانک، پوش آپ، کوهنوردی و… است.
4. وزنه برداری
بسیاری از زنان از وزنه برداری دوری می کنند زیرا معتقدند که این کار باعث می شود مردانه و غیرجذاب به نظر برسند.
درحالی که این غلط است. وقتی وزنه برداری به طور صحیح انجام شود، قدرت کلی بدن را بهبود می بخشد و به شما در تقویت اندامتان کمک می کند.
برای شروع با یک مربی حرفه ای مشورت کنید تا عضلاتتان آسیب نبیند.
