بهترین زمان مصرف قرص مولتی ویتامین مینرال

بهترین زمان مصرف قرص مولتی ویتامین مینرال

مولتی ویتامین ها ترکیبی از ویتامین های محلول در آب و چربی هستند که گاهی مینرال (مواد معدنی) هم دارند. مصرف برخی مولتی ویتامین ها و مینرال ها با معده خالی بهتر است و برخی دیگر همراه با غذا چراکه اگر در مولتی ویتامین ، ویتامین A و D وجود داشته باشد ، جذب آن با ترشح شیره گوارش در صفرا بهتر انجام می شود اما اگر حاوی مینرالی مانند آهن باشند ، برخی عوامل بر جذب آهن اثر می گذارد و تا حدودی میزان جذب آن را کاهش می دهد ، برای مثال اگر مولتی ویتامین مینرالی که حاوی آهن است ، همراه با غذا مصرف شود ، فیبر موجود در غذاهای فیبردار یا کلسیم درون شیر و ماست می تواند تا حدی اثر دافعه بر جذب آن داشته باشد. جذب مولتی ویتامین هایی هم که حاوی زینک هستند ، تحت تاثیر این عوامل قرار می گیرد.

• ثبت بیوگرافی و زندگینامه شما در گوگل!

به طور کلی بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین مینرال به هنگام صبح و پس از صرف صبحانه است اما به هر حال باید برای تعیین بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین مینرال به ترکیبات موجود در آن دقت داشت. مثلا ویتامین های محلول در آب مثل ویتامین های گروه B و ویتامین C با معده خالی جذب بهتری در بدن دارند اما ویتامین های محلول در چربی حتما باید همراه با غذایی که حاوی چربی های مفید است ، میل شوند تا بهترین حالت جذب را در بدن داشته باشند.

چه وقت به سراغ مصرف مولتی ویتامین مینرال برویم؟

اگر در بدن خود با کمبود ویتامین ها یا املاح معدنی مواجه هستید و تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن شما به طور کامل از مواد غذایی مصرفی شما انجام نمی گیرد ، حتما باید از مکمل مولتی ویتامین مینرال استفاده نمایید. بهتر است مصرف مکمل غذایی مورد استفاده خود را همیشه در تایم مشخصی انجام دهید تا این کار برای شما به شکل یک روتین در آید و خوردن آن را فراموش نکنید.

تعدادی از مطالعات نشان می دهند که مکمل ها همیشه هم مفید نیستند. مصرف بعضی مکمل های مولتی ویتامین مینرال حتی ممکن است بیشتر از فایده ایجاد ضرر هم بکنند زیرا فقط در صورتی باید به سراغ مصرف آنها رفت که بدن واقعا به آنها نیاز داشته باشد. ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن در درجه اول حتما باید از طریق مواد غذایی مختلف تامین شوند اما در برخی موارد مثلا جذب این مواد در بدن با اختلال مواجه می شود و در این مواقع مصرف مکمل ضروری به نظر می رسد.

بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین مینرال در شب

برخی افراد هنگام مصرف مولتی ویتامین یا مکمل هایی که حاوی آهن هستند ، حالت تهوع را تجربه می کنند. در چنین شرایطی بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین مینرال برای شما شب ها است. یعنی زمانی که دیگر قرار است بخوابید. مصرف یک میان وعده کوچک به همراه مولتی ویتامین مینرال هم به شما کمک می کند تا این حالت را به حداقل برسانید. حتی می توانید قرصتان را به دو نیم تقسیم کرده ، نصف آن را صبح و نصف دیگر را شب مصرف نمایید.

بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین مینرال در صبح

برخی افراد ممکن است حس کنند که مصرف مولتی ویتامین ها در شب ، با کیفیت و کمیت خوابشان تداخل ایجاد کرده و باعث خواهد شد تا دیرتر به خواب روند و از ساعات خوابشان کم شود.

طبق تحقیقات بین خواب بی کیفیت و مصرف مولتی ویتامین ارتباط هایی وجود دارد ولیکن این موضوع تایید نمی کند که ویتامین ها باعث بی خوابی می شوند. اگر شما هم تجربه کرده اید که مصرف ویتامین در شب باعث بی خواب شدنتان می شود ، پس بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین مینرال برای شما صبح ها و همراه با وعده صبحانه است.

تداخل ویتامین ها ، مواد معدنی و مواد غذایی

برخی از ویتامین ها و مواد معدنی با یکدیگر یا با ترکیبات درون مواد غذایی یا با داروهای دیگر تداخل مصرف دارند. مثلا آهن و کلسیم نباید با هم مصرف شوند. یا مثلا هنگام مصرف مولتی ویتامین مینرال یا مکمل آهن ، نباید غذاهای پر فیبر ، قهوه و چای مصرف نمایید زیرا جذب آنها در بدن به درستی انجام نخواهد گرفت. اگر از داروی خاصی استفاده می کنید در مورد مصرف مکمل مولتی ویتامین مینرال و زمان استفاده از آن حتما با پزشک مشورت کنید.

بهترین مقدار مصرف مولتی ویتامین مینرال

اگر مقدار کمی از چیزی خوب باشد ، ممکن است فکر کنید که مقدار بیشتر از آن حتی بهتر هم خواهد بود. اما این فرمول همیشه کار نمی کند ، بخصوص زمانی که پای ویتامین ها و مواد معدنی به میان می آید.

محققان مطالعات بهداشت زنان در آیووا 20 سال از عمر خود را به بررسی 38000 زن 55 ساله و بالاتر اختصاص دادند. بر اساس نتایج منتشر شده در آرشیو پزشکی داخلی ، آنها دریافتند که بیشتر مولتی ویتامین های همراه با مواد معدنی ، افراد را در معرض خطر مرگ کمتری قرار نداده است. البته در جریان این تحقیق فواید مصرف مکمل کلسیم و مضرات مکمل آهن بیش از گذشته اثبات شده است.

این تحقیق به این معنا نیست که آهن و دیگر ویتامین ها و مواد معدنی برای شما بد هستند. شما باید آهن را در رژیم غذایی و بدن خود داشته باشید تا سالم بمانید و برای افراد مبتلا به بیماری های خاصی مانند کم خونی ، مکمل های آهن حیاتی هستند. اما این مطالعه نشان می دهد که برای افراد سالم مصرف آهن اضافی به شکل مکمل ممکن است موجب آسیب جدی به بدن شود.

دیگر مکمل های مولتی ویتامین مینرال نیز ممکن است آسیب بیشتری نسبت به خالص این مواد داشته باشند. به گفته کلینیک مایو ، تحقیقات نشان می دهد که مصرف مکمل های ویتامین E ممکن است خطر ابتلا به نارسایی قلبی و مرگ زودرس را افزایش دهد. درمانگاه Mayo همچنین هشدار می دهد که مصرف بیش از 200 میلی گرم ویتامین B6 در روز ممکن است باعث درد عصبی و تشنج شود. تحقیقات اخیر توسط موسسه ملی بهداشت نیز نشان می دهد که مصرف ویتامین A بیش از حد ممکن است برای استخوان ها مضر باشد. برای آگاهی از بهترین مقدار مصرف مولتی ویتامین مینرال بهتر است مطابق با دستور روی جلد آن و یا توصیه پزشک عمل نمایید.

بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین در بارداری

مصرف ویتامین ها و مواد معدنی به صورت روزانه در دوران بارداری ضروری است و تقریبا همه بانوان در دوران بارداری باید از قرص مولتی ویتامین بارداری با نظر پزشک استفاده نمایند.

در دوران بارداری معمولا نمی توان همه ویتامین ها و عناصر معدنی را به طور کامل از مواد غذایی تامین کرد و به همین دلیل باید از مکمل ها کمک گرفت. البته پیش از اقدام برای بارداری نیز اگر تحت نظر متخصص زنان از مکمل های قبل از بارداری استفاده شود ، دوران حاملگی ایمن تر طی خواهد شد. مولتی ویتامین مینرال به رشد بهتر جنین کمک می کند و می تواند از بیماری هایی همچون کم خونی و نقص سیستم عصبی جلوگیری نماید.

به طور کلی بسیاری از پزشکان توصیه می کنند که خانم های باردار مولتی ویتامین خود را همراه با وعده های غذایی خود بخورند تا احتمال بروز عوارض جانبی به حداقل برسد. این عمل ممکن است به کاهش احساس تهوع نیز کمک کند.

در دوران بارداری معمولا پزشک خودش شخصا بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین مینرال را برای شما مشخص می کند و به شما می گوید که کدام ویتامین و کدام ماده معدنی را دقیقا در چه زمانی از روز استفاده نمایید تا بهترین بهره وری را داشته باشید. در داروخانه ها برندهای مختلفی از مکمل های غذایی دوران بارداری و پیش از بارداری وجود دارد اما به طور کلی توجه داشته باشید که مکملی که استفاده می کنید حتما حاوی موارد زیر باشد :

• اسید فولیک
• آهن
• کلسیم
• ویتامین D ، C ، A و E
• فلز روی
• فلز مس

آیا می توان مولتی ویتامین را همراه با وعده غذایی مصرف کرد؟

مصرف مولتی ویتامین در کنار غذا می تواند به افزایش اسید معده کمک کرده و هضم و جذب مواد مغذی را بهبود بخشد. اسید معده به تجزیه برخی ترکیبات حاوی ویتامین ها و مواد معدنی کمک کرده و جذب شدن آنها در بدن را تسهیل می کند. از نظر بسیاری از متخصصان 1 ساعت قبل از غذا و 2 ساعت بعد از غذا (با معده خالی) نیز بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین مینرال است. اما اگر عوارض گوارشی مثل حالت تهوع مشاهد شود ، بهتر است این مکمل در کنار غذا مورد استفاده قرار گیرد.