افزایش سریع قند خون با این عادات بد غذایی

افزایش سریع سطح قند خون با این عادات بد غذایی

حفظ سطح قند خون ثابت برای سلامت کلی به ویژه برای افراد دیابتی بسیار مهم است اما برخی عادات غذایی می تواند منجر به افزایش سریع قند خون شود.

و این افزایش قند خون برای برخی افراد که سعی می کنند قند خون خود را کنترا کنند چالش هایی ایجاد می کند.

افزایش قند خون با این عادات بد غذایی

در این مقاله از بخش پزشکی و سلامتی سایت ایران ناز، پنج عادت غذایی را بررسی کرده ایم که ممکن است به افزایش سطح قند خون کمک کند.

1. مصرف بیش از حد کربوهیدرات های تصفیه شده

کربوهیدرات های تصفیه شده موجود در نان سفید، غلات شیرین و تنقلات فراوری شده می توانند به سرعت قندخون را افزایش دهند.

این غذاها فاقد فیبر و مواد مغذی ضروری هستند که باعث افزایش سریع گلوکز پس از مصرف می شوند.

انتخاب غلات کامل مانند کینوا یا برنج قهوه ای انتخاب بهتری برای تنظیم قند خون است.

2. افراط در نوشیدنی های شیرین

افزایش قند خون با این عادات غذایی اشتباه

نوشیدنی های قندی مانند نوشابه های گازدار، آب میوه ها، چای های شیرین به دلیل ایجاد جهش سریع در قند خون معروف هستند.

انتخاب آب، دمنوش های گیاهی جایگزین های سالم تری برای رفع تشنگی بدون تاثیر مخرب بر قند خون هستند.

3. حذف وعده های غذایی متعادل

حذف وعده های غذایی یا الگوهای غذایی نامنظم و رژیم غذایی اشتباه سطح قند خون را مختل می کند.

هنگامی که وعده های غذایی حذف می شوند بدن گلوکز اضافی را در جریان خون آزاد می کند تا کمبود مواد مغذی دریافتی را جبران کند.

داشتن یک برنامه روتین از وعده های غذایی و میان وعده های متعادل و غنی از فیبر، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم به تثبیت قند خون در طول روز کمک می کند.

4. غذاهای بسیار فراوری شده و بسته بندی شده

غذاهای فراوری شده و بسته بندی شده اغلب حاوی قندهای پنهان، چربی های ناسالم و سطوح بالای سدیم هستند که به افزایش سریع قند خون کمک می کنند.

ترکیب انواع سبزیجات رنگارنگ، پروتئین های بدون چربی و میوه های کامل مواد مغذی ضروری را بدون افزایش گلوکز فراهم می کند.

5. مصرف ناکافی پروتئین و چربی های سالم

متعادل کردن درشت مغذی ها کلید مدیریت سطح قند خون است. رژیم غذایی فاقد پروتئین کافی و چربی های سالم منجر به افزایش سریع گلوکز بعد از غذا می شود.

ازجمله منابع پروتئین بدون چربی مانند مرغ، ماهی و ترکیب چربی های سالم از آووکادو، آجیل و روغن زیتون به تثبیت قند خون و سلامت کلی کمک می کند.