ویتامین هایی برای 100 سال زندگی سالم

ویتامین هایی برای 100 سال زندگی

ویتامین ها هنگامی که به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل مصرف شوند به شما کمک می کنند زندگی طولانی تر و سالم تری داشته باشید و نقش مهمی در سلامت کلی ایفا می کند.

اگرچه مصرف مکمل ها یکی از راههای دریافت این ویتامین هاست اما مهم است که آنها را از یک رژیم غذایی متنوع و متعادل نیز دریافت کنید. زیرا به طول عمر بیشتر کمک می کند.

5 ویتامین زیر به دلیل نقش احتمالی آنها در افزایش عمر شناخته شده هستند:

1. ویتامین D

ویتامین D که اغلب به عنوان ویتامین آفتاب نامیده می شود برای عملکرد سیستم ایمنی، سلامت استخوان ها و کنترل خلق و خو ضروری است.

مقادیر کافی ویتامین D با کاهش احتمال ابتلا به بیماریهایی مانند سرطان، اختلالات خود ایمنی و بیماری قلبی مرتبط است.

قرار گرفتن در معرض نور خورشید، ماهی های چرب مانند سالمون و مکمل ها برخی از منابع ویتامین D هستند.

2. ویتامین C

ویتامین C سرشار از خواص آنتی اکسیدانی است که ایمنی را تقویت می کند و از سلول ها در برابر آسیب رادیکال های آزاد محافظت می کند.

همچنین به ساخت کلاژن، بهبود زخم و جذب آهن کمک می کند.

تحقیقات نشان می دهد که مصرف کافی ویتامین C ممکن است خطر ابتلا به بیماریهای قلبی، انواع مختلفی از سرطان و از دست دادن قدرت شناختی ناشی از افزایش سن را کاهش دهد.

کلم بروکلی، فلفل دلمه ای، کیوی، مرکبات و انواع توت ها منابع عالی این ویتامین هستند.

3. ویتامین E

ویتامین E به دلیل خواص آنتی اکسیدانی قوی خود شناخته شده است و به محافظت از سلول ها در برابر التهاب که با پیری و بیماری های مزمن مرتبط هستند کمک می کند.

همچنین باعث سلامت پوست و سیستم ایمنی قوی می شود. ویتامین E خطر ابتلا به آلزایمر و زوال شناختی مرتبط با افزایش سن را کاهش می دهد.

آجیل، دانه ها، اسفناج، روغن های گیاهی و غلات غنی شده نمونه هایی از این منبع هستند.

4. ویتامین B12

با افزایش سن، ویتامین B12 برای ایجاد گلبول های قرمز و عملکرد نورون ها حیاتی است. همچنین نقش مهمی در سلامت کلی ایفا می کند.

مصرف کافی این ویتامین به جلوگیری از کم خونی، محافظت در برابر بیماری قلبی و حفظ عملکرد شناختی کمک می کند.

گوشت، غذاهای دریایی، تخم مرغ، محصولات لبنی و غذاهای غنی شده نمونه هایی از منابع غذایی هستند.

5. ویتامین K2

ویتامین K2 برای انعقاد خون سالم، سلامت قلب و استخوان ضروری است.

این ویتامین ممکن است خطر ابتلا به پوکی استخوان و بیماری قلبی عروقی را کاهش دهد.

منابع غذایی شامل پنیر و زرده تخم مرغ جزء این منبع هستند.