۷ ویتامین برای جلوگیری از ریزش مو | بایدها و نبایدهای داشتن موهای سالم

پایگاه خبری تحلیلی پیشنهاد ویژه :

اگر روزانه بیش از ۱۰۰ تار مو از دست می‌دهید احتمالاً دچار ریزش مو هستید. در کنار عوامل مختلف کمبودهای تغذیه‌ای از مؤثرترین عواملی‌ هستند که باعث ریزش مو می‌شوند.

ویتامین‌هایی که از ریزش مو می‌کاهند، عبارتند از:

بیوتین (ویتامین B۷)

بیوتین با تحریک تولید کراتین، مقاومت تارهای مو را در برابر ریزش افزایش می‌دهد.

نیاسین (ویتامین B۳)

نیاسین یا ویتامین B۳ به بهبود گردش خون در پوست سر کمک می‌کند و خطر ریزش یا نازک شدن مو را کاهش می‌دهد.

کوبالامین (ویتامین B۱۲)

کمبود ویتامین B۱۲ می‌تواند منجر به ریزش موی چشمگیر شود. گوشت، قارچ، ماهی و تخم مرغ بهترین منابع ویتامین B۱۲ هستند.

اسید فولیک (ویتامین B۹)

کمبود ویتامین B۹ خون‌رسانی به فولیکول‌های مو را کاهش می‌دهد و منجر به ریزش مو می‌شود. رژیم غذایی حاوی فولات و مکمل‌های آن می‌تواند به جلوگیری از ریزش مو کمک کند.

ویتامین A

ویتامین A تارهای مو را تقویت و به حفظ سلامت پوست سر کمک می‌کند. ویتامین A در هویج، سیب زمینی، اسفناج و کدو تنبل یافت می‌شود.

ویتامین C

مصرف مکمل ویتامین C یا مرکبات به محافظت از موها در برابر آسیب رادیکال آزاد و استرس اکسیداتیو کمک می‌کند.

ویتامین E

با مصرف آجیل، روغن‌های گیاهی، میوه و سبزیجات می‌توان ویتامین E مورد نیاز بدن را تأمین کرده و از ریزش مو پیشگیری کنید.

باید و نبایدهای مراقبت از مو/ ۷ نکته برای پیشگیری از ریزش مو

ریزش مو مشکل رایجی است که افراد را در هر سن و جنسیتی تحت تاثیر قرار می‌دهد. در حالی که عوامل زیادی چون ژنتیک، عدم تعادل هورمونی و کمبودهای تغذیه‌ای در ریزش مو مؤثرند، رژیم غذایی نقش مهمی را در حفظ موهای سالم دارد.

الهه جعفرزاده: ریزش مو یک مشکل شایع اما قابل پیشگیری است. با رعایت یک رژیم غذایی سالم و مراقبت از موها می‌توان این مشکل را برطرف کرد. برای داشتن موهای سالم، بهره‌مندی از یک رژیم غذایی متعادل شامل منابعی از پروتئین، ویتامین، مواد معدنی و سایر مواد مغذی ضروری است. هم‌چنین استفاده از محصولات مناسب مراقبت از مو، پرهیز از ابزارهای حالت‌دهنده حرارتی و عدم استفاده از رنگ‌های شیمیایی از جمله بایدها و نبایدهایی است که می‌تواند به جلوگیری از ریزش مو کمک کند. ماساژ پوست سر و نوشیدن آب زیاد نیز از دیگر اقدامات مهم برای حفظ سلامت موها هستند.

نکات تغذیه‌ای برای پیشگیری از ریزش مو

1.  رژیم غذایی متعادل داشته باشید: داشتن یک رژیم غذایی متعادل برای رشد موی سالم ضروری است. مواد غذایی متنوعی مانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین‌های بدون چربی و چربی‌های سالم را در رژیم غذایی خود بگنجانید. مطمئن شوید که مقادیر کافی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی ضروری را مصرف می‌کنید.
2.  مصرف پروتئین را افزایش دهید: پروتئین یک ماده لازم برای رشد و استحکام مو است. مصرف منابع پروتئینی مانند گوشت بدون چربی، ماهی، تخم مرغ، حبوبات و آجیل را در رژیم غذایی خود جدی بگیرید. دریافت پروتئین کافی به جلوگیری از ریزش و تقویت رشد مو کمک می‌کند
3.  غذاهای غنی از ویتامین C: ویتامین C برای تولید کلاژن و استحکام مو مهم است. بدین منظور از غذاهای غنی از ویتامین C مانند مرکبات، کیوی، توت فرنگی و فلفل دلمه‌ای در رژیم غذایی خود استفاده کنید.
4.  غذاهای غنی از آهن: کمبود آهن می‌تواند منجر به ریزش مو شود. برای جلوگیری یا توقف ریزش مو، مواد غذایی غنی از آهن مانند اسفناج، عدس، گوشت قرمز و تخم کدو مصرف کنید.
5.  اسیدهای چرب امگا ۳: اسیدهای چرب امگا ۳ برای رشد موی سالم ضروری هستند. منابع اسیدهای چرب امگا ۳ مانند ماهی‌های چرب، دانه کتان و گردو را در رژیم غذایی خود اضافه کنید.
6. غذاهای غنی از بیوتین: بیوتین یکی ویتامین‌های گروه B است که برای رشد مو ضروری است. غذاهای غنی از بیوتین مانند تخم مرغ، آجیل و غلات کامل را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
7.  آب فراوان بنوشید: آب برای رشد موی سالم ضروری است. در طول روز به اندازه کافی آب بنوشید تا موهایتان هیدراته بماند.

بایدها و نبایدهای داشتن موهای سالم

1.  از شامپوهای ملایم استفاده کنید: از شامپوهای ملایم با خاصیت آبرسانی، که فاقد مواد شیمیایی هستند، استفاده کنید تا به موهای شما آسیبی نرسد.
2.  موهای خود را به آرامی شانه کنید: برای جلوگیری از آسیب رسیدن به ریشه و ساقه مو، از یک شانه دندانه درشت یا برس‌های نرم استفاده کنید و به آرامی موها را شانه بزنید.
3.  از موهای خود در برابر گرما محافظت کنید: استفاده از ابزارهای حالت‌دهنده حرارتی مانند اتو مو را به حداقل برسانید. اگر مجبور به استفاده از آنها هستید، از اسپری محافظ حرارت استفاده کنید تا موها آسیب نبینند.
4.  پوست سر خود را ماساژ دهید: ماساژ پوست سر، گردش خون را بهبود می بخشد و باعث رشد موهای سالم می‌شود.
5.  موهای خود را سفت نبندید: سفت بستن موها باعث ریزش و شکستگی مو می‌شود.
6.  با آب داغ موهایتان را نشویید: آب داغ می‌تواند چربی طبیعی مو را از بین ببرد و منجر به خشکی و آسیب به مو شود. از آب ولرم برای شست‌وشوی موها استفاده کنید.
7. موی خیس را شانه نزنید: موهای خیس بیشتر در معرض آسیب هستند، بنابراین از شانه زدن موی خیس خودداری کنید، زیرا سبب تشدید ریزش مو می‌شود./خبرآنلاین