کار کردن طولانی مدت با کامپیوتر، تماشای تلویزیون، صحبت کردن طولانی با موبایل و تلفن، استفاده از بالش نامناسب برای خواب و ... همگی کارهایی هستند که بر روی سلامت گردن تاثیرگذار هستند و گاهی اوقات باعث گرفتگی گردن و ایجاد درد در گردن می شوند.
خوشبختانه برای درمان گردن درد روش های خانگی و موثری وجود داره که اگه از این روش ها به درستی استفاده کنید، میتونید این مشکل رو خیلی زود برطرف کنید و از گردن درد خلاص شوید. در ادامه با زیبامون دات کام همراه باشید و با روش های خانگی برای درمان گردن درد آشنا شوید.
آرام کردن عضلات گردن برای کاهش درد گردن
1. برای انجام این تمرین باید روی یک صندلی بنشینید و ستون فقرات خود را صاف نگه دارید.
2. هر دو دست خود را در پایین ترین قسمت جمجه قرار بدید.
3. سر خود را به سمت پایین بکشید و اجازه دهید چانه تا نزدیکی قفسه سینه برسد.
4. به آرومی کمی فشار با یک دست بر روی دست دیگر وارد کنید تا جایی که احساس کشیدگی در پشت گردن داشته باشید.
5. 30 ثانیه در این موقعیت بمانید.
بهبود دادن و اصلاح حرکت شانه ها برای درمان درد گردن
1. برای انجام این تمرین روی یک صندلی و یا روی زمین بنشینید و ستون فقرات خود را صاف نگه دارید.
2. بازوی چپ رو به سمت گوش چپ خم کنید و آرنج و کف دست خود را به سمت پشت بدن ببرید.
3. بازوی دست راست رو از آرنج خم کنید و به پشت بدن ببرید. به گونه ای که مچ دست راست به پشتتان برسد.
4. قفسه سینه را صاف کنید و مچ هر دو دست رو از پشت سر به یکدیگر قلاب کنید.
5. در این مرحله باید احساس کشیدگی در بازوها و قفسه سینه احساس کنید.
6. 30 ثانیه در این موقعیت بمانید و بعد این حرکت رو برای دست راست هم انجام بدید.
افزایش گردش خون به سمت گردن برای بهبود گردن درد
1. برای انجام این تمرین باید بایستید، ستون فقرات رو صاف نگه دارید، پاهاتون رو به عرض شانه ها باز کنید و دستهاتون رو صاف در کنار بدن قرار بدید.
2. دستهاتون رو صاف به سمت پایین نگه دارید و بعد سعی کنید با کمی فشار، شانه ها رو به سمت گوش بکشید و چند ثانیه در این وضعیت بمانید.
3. شانه ها رو به آرومی پایین بیاورید و این حرکت رو مجددا تکرار کنید.
4. به مدت 30 ثانیه این تمرین رو انجام بدید.
تمرین بر روی سر و گردن برای کاهش گردن درد
1. روی یک صندلی یا روی زمین بنشینید، ستون فقرات رو صاف نگه دارید، شانه ها رو کمی به عقب ببرید و سر خود را مستقیم نگه دارید.
2. انگشت دست رو از همون سمتی که گردن درد بیشتری داره روی چانه قرار بدید.
3. تا جایی که میتوانید انگشتاتون رو با فشار آوردن به چانه و گردن به سمت جلو حرکت بدید و چند ثانیه در این وضعیت بمانید. (تصویر سمت چپ).
4. حالا انگشت دست رو به آرومی روی چانه فشار بدید و گردن و چانه رو به حالت اولیه برگردونید تا جایی که گردن حالت صاف داشته باشه. (تصویر سمت راست)
5. چند ثانیه در این وضعیت بمانید و دوباره این حرکت رو تکرار کنید.
برطرف کردن گرفتکی عضلات گردن (اسپاسم عضلات گردن) برای درمان درد گردن
1. برای انجام این حرکت هم باید روی صندلی و یا زمین بنشینید به گونه ای که ستون فقرات صاف باشه.
2. دستهاتون رو به بالای سر ببرید، آرنج رو کمی خم کنید و کف هر دو دست رو در بالای سر روی هم قرار بدید.
3. سر و گردن خودتون رو به آرومی به سمت راست حرکت بدید و چند ثانیه در این وضعیت بمانید.
4. حالا سر و گردن رو به آرومی به سمت چپ حرکت بدید و دوباره چند ثانیه در این موقعیت بمانید.
5. این تمرین رو 30 ثانیه انجام بدید.
تقویت کردن شانه ها برای درمان گردن درد
1. برای انجام این تمرین باید صاف بایستید، پاهاتون رو به عرض شانه باز کنید و دستها رو در کنار بدن قرار بدید.
2. دستها رو به سمت بالای سر ببرید و صاف نگه دارید به گونه ای که کف هر دوست رو به روی هم قرار بگیریند.
3. در این وضعیت باید کمی دستهاتون رو به سمت بالا بکشید تا احساس کشیدگی در بازوها و ستون فقرات رو احساس کنید. چند ثانیه در این وضعیت بمانید.
4. حالا باید دستها رو به آرومی پایین بیارید، آرنج رو خم کنید و دستهاتون رو به پشت ببرید. برای انجام این حرکت باید سعی کنید تا جای ممکن از تیغه شانه ها برای خم شدن دستها به سمت پشت بدن استفاده کنید.
5. چند ثانیه در این وضعیت بمانید و دوباره بازووها رو به سمت بالا ببرید.
6. این تمرین رو 30 ثانیه تکرار کنید.
مطالب پیشنهادی:
ورزش در محل کار - ورزش های ضروری نشسته در محل کار
