به طور کلی افراد منزوی همواره مضطرب و نگران هستند و اگرچه این افراد در ظاهر چهره ای آرام دارند اما درونشان پر از اضطراب و بی قراری دارد و به طور کلی می توان گفت افرادی که از نظر اجتماعی بسیار منزوی می باشند لازم است با آن ها به دقت ویژه ای رفتار شود و از روش های مختلفی برای درمان این اختلال در آن ها استفاده نمود.
آشنایی با چگونگی درمان افراد منزوی
توجه داشته باشید که در واقع احساس انزوا و تنهایی کردن برای مدتی کوتاه و موقت امری غیر عادی نیست و دلیلی برای نگرانی وجود ندارد اما به محض اینکه این مسئله برای مدت زمان طولانی با شما همراه باشد می تواند عواقب جدی را برای سلامت جسمی و روانی در پی داشته باشد. ممکن است عجیب باشد که در این دنیای پر از تکنولوژی برخی از افراد دچار انزوا می شوند ولی بهتر است بدانید که در واقع در این عصر دیجیتال یک اپیدمی تنهایی شکل گرفته که ارتباط با اطرافیان آن هم از طریق مجازی نمی تواند مانند همان چیزی باشد که وقتی یکدیگر را حضوری ملاقات می کنید. به طور کلی هر انسانی در هر سنی ممکن است احساس انزوا و تنهایی بکند و البته این حس برای افراد سالخورده می تواند مرگبار باشد.
علل اتزوا گزینی:
همانطور که می دانید افراد منزوی در واقع از طریق علل هایی به این اختلال دچار شده اند که در ادامه سعی داریم شما را با این علت های مشخص آشنا نماییم:
مشکلات خانوادگی:
بهتر است بدانید که بی سر و سامان بودن و نداشتن خانواده یکی از علل انزوا گیری افراد به شمار می آید و بسیاری از مشکلات خانوادگی مانند اعتیاد والدین، طلاق، خشونت، طبقه اجتماعی پایین، فقر اقتصادی و خشونت های خانوادگی می تواند منجر به ایجاد انزوا در افراد شود زیرا زندگی در این شرایط افراد را خجالت زده یا شرمنده می کند و از آنجایی که همواره خود را کمتر از سایرین می داند همین امر آن ها را به یک انسان انزوا طلب و گوشه گیر تبدیل می کند.
شیوه تربیتی مستبدانه:
توجه داشته باشید که اغلب خانواده ها با شرایط تربیتی بسیار سخت و مستدانه خود می توانند زمینه را برای تربیت افراد منزوی و گوشه گیر فراهم نمایند. به طور کلی تحت سلطه قرار گرفتن از سوی خانواده، عدم اطمینان به توانایی ها، امر و نهی های بسیار و یک جانبه و چک شدن تمامی رفتار ها توسط والدین از جمله عوامل تربیتی به شمار می آید که می توانند در روند منزوی نمودن فرد تاثیر داشته باشند.
خجالتی بودن:
همانطور که می دانید برخی از افراد گاهی اوقات به دلیل خجالتی بودن از حضور در محافل اجتماعی و برقراری روابط متنوع امتناع خواهند کرد و عدم تمایل به گفتگو و اظهار نظر نکردن در مورد موضوعات دلخواه و مورد پسند می تواند از نشانه های این عامل باشد. به طور کلی توجه داشته باشید که کمرو و خجالتی بودن دلایل متعددی دارد که از مهم ترین آن ها می توان به اشتباهات رایج تربیتی، تقلید و الگو سازی از والدین یا یکی از افراد محبوب اشاره نمود.
عدم اعتماد به نفس:
بهتر است بدانید که اغلب افراد منزوی و کم حرف افرادی با اعتماد به نفس پایین هستند و این اعتماد به نفس پایین باعث خواهد شد آن ها خود را نادیده بگیرند. به همین خاطر اغلب روانشناسان معتقد هستند که کمتر دانستن خود از سایرین می تواند همواره مخرب باشد و منجر به انزوا گیری و ترس از مواجه با اطرافیان گردد.
روش های درمان انزوای افراد:
توجه داشته باشید که اگر فکر می کنید این احساس تنهایی به صورت موقت است و پس از مدتی از بین خواهد رفت و به همین خاطر جای نگرانی نیست ولی اگر دچار انزوای طولانی مدت شده اید توصیه می کنیم که ار روش های درمان افراد منزوی که در ادامه بیان کرده ایم استفاده نمایید:
استفاده از رسانه های اجتماعی را کاهش دهید:
ممکن است شما از استفاده رسانه های اجتماعی آن هم در زمان های مختلف لذت ببرید و حتی از اینترنت برای جستجوی مطلبی خاص استفاده نمایید. به طور کلی تمامی فناوری ها و رسانه های اجتماعی می توانند اعتیادآور و وقت گیر باشند و البته در حالت مثبت نیز شما قادر به برقراری ارتباط هستید و حتی ممکن است با افراد گوناگونی در جهان ارتباط برقرار نمایید. توجه داشته باشید که یک مطلب منتشر شده در سال ۲۰۱۷ در مجله پزشکی آمریکایی نشان داده که استفاده بیش از حد از رسانه های اجتماعی از جمله فیس بوک، اسنپ چت، تلگرام و اینستاگرام با حس انزوای اجتماعی افراد ارتباطی مستقیم دارد و این بررسی که تنها بر روی افراد بین ۱۹ تا ۳۲ سال انجام گرفته نشان می دهد افرادی که تمایل دارند در طول روز بیش از دو ساعت از رسانه های اجتماعی استفاده کنند خطر ابتلا به افسردگی و تنهایی در آن ها دو برابر خواهد شد و به ویژه گوشه گیری در نوجوانان روز به روز در حال افزایش است.
زمان بیشتری را در فضای خانه بگذرانید:
توجه داشته باشید زمانی که شما به دنبال پیدا کردن راه حلی برای غلبه بر تنهایی خود هستید خارج شدن از خانه و گذراندن زمان در فضای بدون استرس می تواند ایده بسیار خوبی باشد و همچنین می توانید از مکان هایی استفاده نمایید که امکان تعامل با سایر افراد وجود داشته باشد مانند پارک ها. ولی اگر امکان ملاقات دوستی را ندارید و برای رفع تنهایی خود بیرون رفته اید انتخاب طبیعت راه حلی بسیار خوبی می باشد. به طور کلی قرار گرفتن در معرض نور خورشید، هوای تازه و طبیعت از نظر علمی برای افزایش سطح سروتونین بسیار مناسب خواهد بود و بهتر است بدانید که سروتونین در واقع ماده ای شیمیایی ساخته شده در مغز است که به بهبود حالاتی مانند افسردگی و دلهره کمک فراوانی می کند. به طور کلی محققان دریافته اند که وقتی سطح سروتونین بدن افزایش پیدا کند مردم تمایل بیشتری به خوشحالی و سازگاری خواهند داشت.
با یک دوست یا اعضای خانواده به شیوه غیر دیجیتالی تماس بگیرید:
توجه داشت باشید که ممکن است شما گاهی اوقات احساس تنهایی کنید و این دلیل روزمرگی ها و ساعت های شغلی زیاد است و در مواجه با این مشکل فکر می کنید که بهترین راه تنها ماندن برای همیشه است و هرچند که تنهایی در برخی از شرایط مناسب است اما به شرطی که این تنهایی به مرور منجر به انزوا در افراد نشود. به طور کلی توجه داشته باشید که انزوا در افراد دارای دو جنبه مثبت و منفی است و در زمانی هایی که احساس تنها شدن یا منزوی شدن دارید سعی نمایید با افراد دیگر تماس بگیرید و با آن ها به معاشرت بپردازید.
فضای زندگی خود را به اشتراک بگذارید:
بهتر است بدانید در زمان هایی که فرد احساس تنهایی می کند در واقع کنترل استرس می تواند بسیار مشکل باشد و همچنین بر اساس آمارها افرادی که به تنهایی زندگی می کنند خطر خودکشی در آن ها بیشتر است. به همین خاطر اگر شما نیز در حال مبارزه با تنهایی هستید و تنها زندگی می کنید شاید بهتر باشد یک هم خانه برای خود در نظر بگیرید.
بیش از حد کار نکنید:
توجه داشته باشید بر اساس مقاله ای که در سال ۲۰۱۷ در بازیابی کسب و کارها انجام شده بود از ارتباط نزدیک میان خستگی کار و احساس تنهایی گفته شده بود و به همین خاطر هرچه زمان کار بیشتر شود خستگی نیز همان اندازه افزایش پیدا خواهد کرد و به مرور زمان حس تنهایی در فرد پررنگ تر خواهد بود و این امر می تواند زندگی وی را به طور جدی تحت تاثیر قرار دهد. به طور کلی این یعنی وقتی که ما خسته هستیم احتمال کمتری وجود دارد که از لحاظ جسمی و روحی حس خوشایندی داشته باشیم و بدین ترتیب انرژی کمتری برای مشارکت های اجتماعی و حفظ روابط داریم. به همین خاطر برای درمان افراد منزوی توصیه می شود که در روال زندگی روزمره خود تغییراتی ایجاد کنند.
از تماشای تلویزیون اجتناب کنید:
احتمالا شما نیز در تلویزیون تبلیغات مربوط به داروهای درمان افسردگی را مشاهده کرده اید و بهتر است بدانید که تنهایی و انزوا در بلند مدت فرد را دچار افسردگی خواهد کرد. همچنین که تماشای یک برنامه مورد علاقه و کوتاه می تواند برایتان مفید و سرگرم کننده باشد ولی تحقیقاتی که در سال ۲۰۱۵ انجام شده بود بیان می کرد که بین تماشای تلویزیون و احساس تنهایی ارتباطاتی وجود دارد و به طور کلی تماشای یک قسمت از سریال یا فیلم در طول روز می تواند سرگرم کننده باشد اما تماشای چندین قسمت از یک برنامه در طول یک روز می تواند در نهایت فرد را دچار انزوا و تنهایی کند.
حیوان خانگی:
توجه داشته باشید که برای درمان افراد منزوی حیوانات می توانند سرگرم کننده باشند و به آن ها کمک کنند تا حس تنهایی نداشته باشند. به طور کلی حیوانات خانگی نه تنها موجوداتی دوست داشتنی هستند بلکه می توانند به کاهش تنش و بهبودی احساسات صاحبان خود کمک شایانی بکنند. درست است که حیوانات به اندازه ارتباطات انسانی تاثیرگذار نیستند اما آن ها قطعا می توانند همراهان خوبی در سفر یا خانه باشند. علاوه بر این ها داشتن یک حیوان خانگی می تواند دلیل مناسبی برای رفتن به پارک باشد تا صاحبان آن ها نیز با یکدیگر ارتباط برقرار کنند.
