غلبه بر نا امیدی با تکنیک های امتحان پس داده

بهتر است بدانید که نا امیدی در واقع حسی است که قادر خواهد بود شما را فلج کند زیرا هنگامی که نا امید هستید در واقع هیچ انرژی و انگیزه و کاری برای آینده ندارید و حتی ممکن است فرصت هایی  که بر سر راهتان قرار می گیرد را نیز از دست بدهید. به طور کلی حس نا امیدی زمانی ایجاد خواهد شد که فرد در دست یابی به آرزوهایش ناکام بماند و توانایی های خود را بی ارزش بشمارد.

غلبه بر نا امیدی

توجه داشته باشید که نا امیدی و دلسرد شدن ذهن از رویاپردازی یکی از مهم ترین مشکلات روانی است که امروزه با وجود تمام پیشرفت ها هنوز هم با آن روبرو هستیم. بهتر است بدانید که نا امیدی در هر موضوعی به دلیل عدم شناخت خود و احساس کم بینی به وجود خواهد آمد به همین خاطر پیش از اقدام کردن برای غلب بر نا امیدی لارم است تا بدانیم که در چه مواردی دچار نا امیدی هستیم.

به طور کلی استادان روانشناسی مانند آنتونی شولی و هنری بیلر در کتاب های خود به نام امیدواری در عصر استرس و اضطراب مباحث مختلفی مثل فلسفه،زیست شناسی،انسان شناسی و ادبیات کلاسیک را با یکدیگر آمیختند و با رویکرد های متفاوتی در مورد امید به بحث پرداختند. در ادامه به سراغ بخش سیزدهم این کتاب یعنی بخش غلبه بر نا امیدی می پردازیم که در این قسمت نویسندگان بیان کرده اند نا امیدی دارای ۹ شکل متفاوت است که از بین رفتن هر کدام از آن ها پایه امید را نیز از بین خواهد برد.

زمینه های بروز حس نا امیدی:

بهتر است بدانید که شخصی سازی،برچسب زدن و ارزش قائل نشدن برای موفقیت ها از دسته زمینه های بروز نا امیدی شناخته می شوند.

توجه داشته باشید هنگامی که افراد نسبت به استعدا های خود بی توجه باشند و موفقیت هایشان را نادیده بگیرند و تنها بر روی ابعاد منفی وجود تمرکز کنند به تدریج نا امیدی شکل خواهد گرفت.

همانطور که می دانید در مورد افرادی که مورد ظلم قرار می گیرند شخصی سازی و مقصر دیدن بسیار شایع و گسترده است. در شخصی سازی فرد خود را مسئول هر حادثه ای می داند که به هیچ وجه توانایی کنترل و پیشگیری آن را نداشته است.

وقتی افراد به دلیل نداشتن توانایی ذهنی و عاطفی برای خود محدودیت هایی ایجاد می کنند با احتمال بیشتری به دام برچسب زدن به خود خواهند افتاد. توجه داشته باشید که این برچسب ها خیلی ساده شکل می گیرند و به عنوان یک صفت ماندگار از شخصیت افراد درونی خواهند شد.

راه های غلبه بر احساس نا امیدی:

همانطور که می دانید امروزه نا امیدی امری بسیار رایج شده و افراد زیادی به دام آن افتاده اند و به همین خاطر در ادامه به بیان برخی از راهکار های مناسب برای غلبه بر نا امیدی خواهیم پرداخت:

از خود سوال کنید که چه کاری در این شرایط جواب خواهد داد:

هنگامی که فکر می کنید هیچ کاری از دستتان بر نمی آید لازم است تا به دقت فکر کنید و به طور حتم یک راه پیدا خواهید کرد که به شما کمک کند. با پیدا کردن یک راه حال از خود  بپرسید که آیا قادر به انجام آن خواهم بود یا خیر زیرا اینگونه تمامی موارد منفی گرایانه را از خود دور خواهید کرد و می توانید بر روی نکات مثبت تمرکز داشته باشید. حالا شما راهی را در پیش رو دارید که می تواند شما را به نتیجه مطلوبتان برساند و در این روند لازم است تا بر روی پیشرفت های خود تمرکز داشته باشید تا به طور کامل از نا امیدی ها رهایی پیدا کنید.

تمامی موفقیت ها و رکورد های خود را ثبت نمایید:

اگر روند ثبت موفقیت های خود را به صورت ماهانه انجام دهید متوجه خواهید شد که در طول یک ماه چه اندازه پیشرفت داشته اید و اینگونه خودتان شگفت زده خواهید شد. همچنین اگر مشاهده کردید که برخی از آیتم هایی که انجام داده اید ثبت نشده اند متوجه خواهید شد که اغلب اوقاتی را که وقت گذرانی می کردید کاری انجام نداده اید و پس از آن بایستی تمام تمرکز خود را به کار بگیرید. توجه داشته باشید که بایستی لیستی که نوشته اید از تمام آیتم ها و موفقیت ها پر شود تا زمینه های پیشرفت در پیش رویتان قرار بگیرد. همچنین با ثبت تمامی امورات خود می توانید متوجه شوید که در چه بخش هایی موثر تر عمل کرده اید و در چه بخش هایی کمی ضعیف بوده اید و بایستی بیشتر تلاش خود را کنید.

بر روی عملی کردن اهداف خود تمرکز داشته باشید:

همانطور که می دانید گاهی اوقات چنان اطرافمان شلوغ است که درگیر حل درگیری ها و مشکلاتی می شویم که کامل از یاد می بریم هدف اصلی ما در زندگی چه بوده است. توصیه می شود که در طول زندگی روزمره خود در صورت بروز مشکل از خود نپرسید که چرا این اتفاق افتاد زیرا پرسش این سوال شما را در گذشته نگه خواهد داشت و مانع پیشرفتتان خواهد شد و در مقابل نیز هیچ راه حلی برای حل آن پیش پای شما قرار نخواهد داد. سعی کنید به جای این سوال از دو پرسشی که در ادامه بیان کرده ایم استفاده نمایید:

برای رسیدن به آن نقطه چه کارهایی بایستی انجام داد؟

این بار انتظار دارید که چه اتفاقاتی روی دهد؟

هیاهو را کنار گذاشته و ساده سازی را در پیش بگیرید:

توجه داشته باشی هنگامی که درگیر رفع مشکلی هستید ممکن است آن قدر درگیر  یافتن راه حل شوید که کارهای حانبی و بیهوده زیادی را به آن اضافه نمایید و خودتان نیز تصور کنید که انجام آن ها می تواند کمک شایانی به شما بکند. همانطور که می دانید اینترنت پر از تبلیغاتی نظیر راه های ساده راه اندازه وب و پول سازی از آن،راه های آسان کسب درآمد و… است که این آگهی ها در واقع به عنوان یک هیاهو محسوب می شوند و نه تنها خواندن آن ها هیچ گونه فایده ای ندارد بلکه وقت شما را ینز تلف خواهند کرد و پول هایتان را به تاراج خواهند برد و در نهایت هیچ ربطی به موفقیت و شکست شما ندارند.

شما در انتخاب راه حل های چند جانبه همواره حق انتخاب دارید:

برای غلبه بر نا امیدی تنها لازم است تا بر روی راه های مختلفی تمرکز کنید و آن را در داخل ذهن خود مجسم نمایید. مثلا به خود بگویید که برای رفع این مشکل بایستی ۸ راه حال منطقی و درست پیدا کنم با پرسش این مطلب راه حل های مختلفی در پیش رویتان قرار خواهد گرفت و به شما کمک خواهد کرد تا احساس بهتری داشته باشید. توصیه می شود که بر اساس لیستی که تهیه کرده اید انتخاب های متفاوت انجام بدهید و سپس کارهای روزمره خود را بر اساس آن مرور نمایید.

اهل عمل باشید:

زمانی که انسان به نا امیدی می رسد معمولا شور و اشتیاق اولیه خود را از دست می دهد و دیگر تمایلی ندارد که به موضوع مورد نطر فکر کند. از آنجایی که فکر می کنید مسئله پیش آمده بسیار مهم است و توانایی رفع آن را ندارید و در نهایت قادر نیستید تا کار به جایی ببرید. با بروز این فکرها شما از موضوع اصلی دور خواهید شد و هر مسئله ای که ذهن شما را از این مسئله دور تر کند برایتان جذاب تر خواهد بود. به طور کلی در این لحظه به دنبال این هستید تا از موضوع اصلی فرار کنید ولی اگر دارای اهدافی از پیش تعیین شده باشید و مسیر مناسبی را برای خود انتخاب کرده باشید گذر کردن از اتفاق های کوچک نباید شما را از پای در بیاورد.

تجسم کردن نتیجه مثبت بهتر خواهد بود:

توصیه می شود اغلب اوقاتی را که قصد دارید صرف نگرانی،ترس و منفی بافی کنید به مثبت اندیشی بپردازید. ورزشکاران نیز خود را در حالتی تجسم می کنند که بدون هیچ مشکلی رقیب را از پای در خواهند آرود و مسابقه را به نفع خود به پایان می رسانند. به طور کلی هیچ جایگاهی برای شکست در ورزشکاران وجود ندارد و شما نیز بایستی با تلاش خود را به مرتبه آن ها برسانید و خود را در حال رسیدن و دستیابی به آرزوهایتان تجسم کنید.

مثبت باقی بمانید:

معمولا اغلب کارها به اندازه ای که آن ها را در ابتدای کار می بینید بد نیستند و همچنین گاهی برخی از چیز ها به اندازه ای بد می شوند که هیچ گاه به نظر نمی رسیدند این موارد تنها به این دلیل هستند که خود ما خسته هستیم و از لحاظ ذهنی آمدگی نداریم. توجه داشته باشید که کمی استراحت و نگه داشتن حس شوخ طبعی می تواند در این روند به شما کمک کند و در نهایت از این طریق به غلبه بر نا امیدی بپردازید.