چرا برخی از افراد هیچگاه چاق نمی شوند؟!

1402/11/21

19:12

چرا برخی از افراد هیچگاه چاق نمی شوند؟!

عادت های مهم افرادی که چاق نمی شوند

بسیاری از ما کسانی را می شناسیم که به نظر می رسد هرگز چاق نمی شوند و احتمالا از خودمان پرسیده ایم که راز آنها چیست؟

عادت های مهم افرادی که چاق نمی شوند

شاید راز آنها در ورزش، علاقه آنها به خوردن سبزیجات تازه و حتی ژنتیکشان نهفته باشد. در اینجا می خواهیم به 3 عادت اصلی این افرادی که چاق نمی شوند بپردازیم.

چرا اضافه وزن پیدا می کنیم؟

بسیاری از ما با افزایش سن، افزایش وزن هم پیدا می کنیم. ژنتیک در وزن ما نقش دارد و اینکه آیا ما برای کاهش یا حفظ وزنمان تلاش می کنیم یا خیر؟

درواقع برخی از تحقیقات نشان داده که انواع مختلف ژن ها اشتها یا احساس گرسنگی و غذا خوردن را افزایش می دهد.

چاقی نتیجه یک تعامل بین ژنتیک و محیط است که هنوز به طور کامل شناخته نشده است. ژنتیک در سرعت عملکرد متابولیسم فرد نقش دارد.

افرادی که متابولیسم سریعتری دارند معمولا کالری بیشتری می سوزانند و به اندازه آنهایی که متابولیسم کندتری دارند وزن اضافه نمی کنند.

درحالی که نمی توانیم ژن و سابقه خانوادگی مان را تغییر دهیم اما می توانیم روی وزنمان کنترل داشته باشیم.

عوامل زیادی وجود دارد که نشان می دهد چرا فرد وزن اضافه نمی کند و ژنتیک نمی تواند تنها علت آن باشد.

ژنتیک زمینه را فراهم می کند اما این بدان معنی نیست که ما نمی توانیم ورژن سالم تری از خودمان بسازیم.

افرادی که وزن اضافه نمی کنند از انجام این کار جلوگیری می کنند

افرادی که وزن اضافه نمی کنند از انجام این کار جلوگیری می کنند ، چرا برخی از افراد هیچگاه چاق نمی شوند؟!

اگر کسی را می شناسید که وزن اضافه نمی کند احتمالا تسلیم رژیم های غذایی به روز نمی شود.

موفقیت در کاهش وزن به ثبات و تغییر عادات زندگی بستگی دارد نه محدودیت های غذایی کوتاه مدت.

به جای رژیم گرفتن بهتر است وعده های غذایی ثابت و کم کالری به ویژه صبحانه داشته باشید.

3 عادت افرادی که وزن اضافه نمی کنند و چاق نمی شوند

1. رژیم های غذایی سالمی دارند

رژیم های غذایی سالمی دارند

افرادی که وزن خود را پایین نگه می دارند انتخاب های غذایی مناسبی دارند و غذاهایی را انتخاب می کنند که مواد مغذی زیادی را بدون قند و چربی دارند تا وزن آنها را کاهش دهد.

داشتن یک رژیم غذایی سالم و مناسب علاوه بر کاهش وزن، به پیشگیری از دیابت، سکته، بیماری قلبی و سایر شرایطی که باعث می شود عمرتان کوتاه شود کمک می کند.

رژیم غذایی سالم به این معنی نیست که بستنی و یا سایر خوراکی ها را باید کنار بگذارید بلکه مطمئن باشید غذاهایی که می خورید برای بدنتان مفید هستند. همیشه اعتدال، کلید زندگی است.

همه چیز در حد اعتدال خوب است. زمانی که بیش از حد باشد اثرات مضری خواهد داشت. پس از شیرینی یا خوراکی هایی که دوست دارید در حد اعتدال استفاده کنید.

2. تا زمانی که سیر شوند می خورند نه بیشتر

تا زمانی که سیر شوند می خورند نه بیشتر ، چرا برخی از افراد هیچگاه چاق نمی شوند؟!

حدود 20 دقیقه طول می کشد تا مغز احساس سیری کند. نحوه غذا خوردن، سرعت غذا خوردن، احساس ما هنگام غذا خوردن و اینکه چقدر دیر غذا می خوریم مهم است.

وقتی سیر شدیم دیگر نباید غذا بخوریم و این زمان می برد. همچنین باید غذایمان را خوب بجویم و این به هضم غذا کمک می کند.

بنابراین اگر با عجله یک وعده غذایی سنگین می خورید و بعد از آن احساس نفخ و ناراحتی می کنید باید هرچه زودتر روشتان را تغییر دهید.

با کنار گذاشتن تبلت یا گوشی همراهتان شروع کنید تا متوجه آنچه می خورید باشید.

زمان بیشتری را برای خوردن غذا اختصاص دهید و طعم و احساس هر غذا را تجربه کنید و وقتی احساس سیری کردید از خوردن دست بکشید.

فقط تا زمانی که احساس سیری می کنید بخورید فکر نکنید باید تا انتهای بشقابتان را تمیز کنید.

پزشک جراح دانشکده پزشکی هاروارد توصیه می کند از خوردن میان وعده های آخر شب صرف نظر کنید ممکن است حتی نیاز باشد درب آشپزخانه را شبها ببندید.

غذا خوردن در اواخر شب باعث اختلال در ریتم شبانه روزی شما، تغییر در چرخه دمای بدن و افزایش تولید کوتیزول آزاد برای افزایش خطر چاقی و سندروم متابولیک می شود.