بهترین ورزش برای کاهش فشار خون
ورزش فواید زیادی برای سلامتی دارد که از تقویت عضلات و استخوان ها تا کاهش سطح کلسترول و فشار خون را شامل می شود.
تحقیقات نشان می دهد که حتی ورزش کردن می تواند باعث ایجاد اعتماد به نفس شود و سلامت روان را بهبود بخشد.
کاهش سطح کلسترول خون با ورزش
اما شاید مهمترین مزیت ورزش این باشد که برای قلب مفید است و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد. این موضوع تا حدی با کاهش فشار خون نیز همراه است.
طبق نظریه پزشکان، ورزش منظم قلب را قوی می کند که فواید بسیاری از جمله بهبود وضعیت فشار خون را نیز به همراه دارد.
یک مزیت دیگر هم این است که ورزش های معمولی ازجمله پیاده روی ممکن است بهترین ورزش برای کاهش قند خون باشد.
آیا واقعا ورزش به کاهش فشار خون کمک می کند؟
کنترل کلسترول خون با ورزش
کسانی که به طور منظم ورزش می کنند نسبت به کسانی که سبک زندگی کم تحرکی دارند فشار خون پایین تری دارند.
ورزش فشار خون را حین ورزش کاهش نمی دهد زیرا فشار خون درواقع حین ورزش افزایش می یابد تا اکسیژن و جریان خون اضافی مورد نیاز عضلات را تامین کند.
فشار خون بالا باعث مسدود شدن شریان هایی می شود که خون و اکسیژن را به مغز می رسانند و باعث سکته مغزی می شود.
حمله قلبی، نارسایی قلبی، دیابت نوع 2، بیماری کلیوی و درد قفسه سینه از دیگر خطرات فشار خون بالا هستند.
چه ورزش هایی برای کاهش فشار خون مناسب هستند؟
برای اینکه از مزایای ورزش برخوردار شوید لازم نیست ورزش شدید انجام دهید همچنین لازم نیست ساعت ها در باشگاه وقت بگذرانید.
طبق تحقیقات انجام شده تنها 3000 قدم پیاده روی در روز می تواند به طور موثری فشار خون را کاهش دهد.
هر فعالیت دیگری که ضربان قلب فرد را بالا می برد نیز می تواند به این امر کمک کند.
تحقیقات اخیر نشان می دهد ورزش هایی که بدون حرکات اضافی مانند اسکات و پلانک درگیر می شوند برای کاهش خون بهترین است.
علاوه بر ورزش زیاد، رژیم غذایی نقش مهمی در پیشگیری از فشار خون بالا دارد. تغذیه سالم برای مدیریت وزن نیز مهم است.
چاقی باعث می شود فرد تقریبا دوبرابر بیشتر در معرض ابتلا به فشار خون باشد.
بنابراین از طریق تغذیه سالم، ورزش منظم و پرهیز از رفتارهای مشکل ساز می توان از فشار خون بالا جلوگیری کرد.
زندگی بی تحرک، انتخاب نامناسب غذا، استرس بیش از حد و کیفیت خواب نامناسب مواردی هستند که فشار خون را بالا می برند.
