نحوه صحیح نشستن پشت کامپیوتر و لپ تاپ
۱. ارتفاع مانیتورتان و فاصله آن از خودتان را به درستی تنظیم کنید
اما اگر از لپ تاپ استفاده میکنید احتمالا همیشه به پایین نگاه میکنید. این حالت برای استفاده کوتاه مدت آسیب جدی به دنبال ندارد اما اگر هر روز و در ساعات طولانی از لپ تاپ استفاده میکنید این وضعیت کار کردن با لپ تاپ، برای گردن شما یک وضعیت خطرناک است. تداوم این نحوه نشستن باعث میشود که سردرد، درد گردن و پشت و ... به دردهای دائمی بدن شما تبدیل شوند.
اگر در ساعات طولانی از روز پشت لپ تاپ مینشینید، ما به شدت توصیه میکنیم که از یک مانیتور خارجی بر روی میز استفاده کنید و از مشکلات احتمالی پیش رو پیشگیری کنید.
فاصله صفحه نمایش از شما یکی دیگر از مسائل مهم استفاده از کامپیوتر یا لپ تاپ است. اگر نحوه صحیح نشستن پشت کامپیوتر و لپتاپ را رعایت کرده باشید، باید بتوانید دست خود را دراز کنید و بدون کشش زیاد مانیتور را لمس کنید. فاصله 50 الی 60 سانتیمتر فاصله مناسب شما از مانیتور است. فاصله بیشتر از این احتمالا باعث میشود که برای دیدن بهتر مانیتور به جلو خم شوید.
۲. در هنگام نشستن پشت کامپیوتر پایتان را روی پای دیگر نیندازید
۳. شانههایتان را به عقب بکشید
در واقع، در نحوه صحیح نشستن پشت کامپیوتر و لپتاپ، سر شما باید با بدنتان همسو باشد. برای تصحیح این مدل نشستن، یک ترفند ساده وجود دارد. شانههایتان را مستقیما به سمت گوشها بکشید، سپس شانهها را عقب کشیده و در نهایت آنها را آرام به حالت اولیه برگردانید. در این تمرین گوشها باید با شانههایتان هماهنگ و همتراز شود. در حین انجام این حرکات نباید احساسی مانند اینکه در حال تقلا هستید داشته باشید. همچنین این حرکات تمرینی نباید باعث ایجاد درد در بدن شما شوند. این تمرینها فقط روشی برای نحوه درست نشستن شماست.
۴. یوگا یا پیلاتس انجام دهید
هر دو این ورزشها به شدت بر انعطافپذیری و کنترل بدن تمرکز دارند؛ این امر نه تنها به طور طبیعی موجب تقویت مغز شما میشود بلکه بر روی بسیاری از قسمتهای کلیدی دیگر بدن نیز تاثیر میگذارند. یوگا و پیلاتس برای رسیدن به نحوه صحیح نشستن پشت کامپیوتر و لپتاپ گزینههای فوقالعادهای هستند.
۵. تمرینات پشت میز کار را انجام بدهید
۶. ایستادن
نه تنها ایستادن بهتر از نشستن است، بلکه باعث میشود راحتتر حرکت کنید. اما برای عادت به این روش، نباید زیاد عجله داشته باشید، چرا که روزانه حدود 8 ساعت ایستاده کار کردن، کار راحتی نیست. با ساعتهای کمتر شروع کنید و به تدریج زمان آن را زیاد کنید.
۷. بعد از نشستن طولانی، یک استراحت کوتاه به خودتان بدهید
نشستن طولانیمدت برای سلامتی شما اصلا خوب نیست. بعد از گذشت مدتی از کار کردنتان، بلند شوید، کمی قدم بزنید و چندین حرکت کششی انجام دهید، همین استراحت کوتاه چند دقیقهای، انرژی تحلیل رفتهتان را به شما بازمیگرداند.
۸. نحوه صحیح قرار گیری صفحه کلید
۹. موقعیت صحیح قرارگیری دست روی ماوس
توصیههای کلی برای نشستن پشت میز
چند مورد از توصیههای کلی برای نشستن پشت میز به صورت زیر است:
- ارتفاع میز باید کمی پایینتر از موقعیت آرنج باشد.
- سر باید راست و هم راستا با شانههایتان باشد.
- گردن نباید به سمت پایین خم شود و جهت دید چشم باید کمی به سمت پایین باشد.
- ساعدها باید در موقعیت افقی قرار گیرند.
- کف پا باید روی زمین قرار گیرد.
- صندلی که روی آن می نشینید نیز باید استاندارد باشد و برای نشستن پشت کامپیوتر مناسب باشد.
سخن پایانی
میگویند پیشگیری بهتر از درمان است. اگر شما هم فردی هستید که ساعات زیادی از روزتان را پشت کامپیوتر و در حال کار میگذرانید، سعی کنید تا حد امکان موارد گفته شده را رعایت کنید و از مشکلات احتمالی پیشگیری کنید. با این کار بازدهی شغلیتان را نیز بهبود میبخشید. در صورت تمایل میتوانید انواع وضعیت صحیح بدن (نشستن در رانندگی، حمل بار، خوابیدن) و وضعیتهای درست بدن در امور روزمره را نیز در ستاره مطالعه کنید. همچنین اگر شما از دردهای ناشی از نشستن طولانیمدت پشت کامپیوتر یا لپ تاپ رنج میبرید راهکارهای پیشنهادیتان در این مورد را از طریق قسمت ارسال نظرات سایت، با ما در میان بگذارید.
برگرفته از : .howtogeek.com و avadirect.com