گروه ترجمه نی‌نی‌بان: آیا با همسرتان درباره بچه دار شدن صحبت می‌کنید. اگر برنامه‌ای برای چند ماه یا چند سال آینده دارید، ضروری است برای آماده کردن بدن خود، رژیم غذایی سالمی را آغاز کنید. ما در اینجا 5 غذایی را که شما باید قبل از بارداری خود مصرف کنید، برایتان آورده‌ایم.
فولیک اسید
مطمئن شوید که رژیم غذایی شما دارای فولیک اسید است. شما می‌توانید از مکمل‌ها، ویتامین‌های بارداری یا از غذاهای سرشار از فولیک اسید مانند غلات غنی شده، سبزیجات، و مرکبات مصرف کنید. شما باید روزانه 400 تا 600 میلی گرم اسید فولیک قبل از بارداری و حدود 800 میلی در دوران بارداری دریافت کنید.
پروتئین
تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که مشکل ناباروری دارند، با افزایش میزان پروتئین و کاهش کربوهیدرات می‌توانند احتمال باروری خود را افزایش دهند. 25% یا بیشتر پروتئین و 40% یا کمتر کربوهیدرات مصرف کنید.
پروتئین برای باروری شما لازم است. از میزان کافی آن در بدنتان، که شامل اسیدهای آمینه ضروری نیز است، اطمینان حاصل کنید. تخم مرغ و سفیده آن و ماهی منابع خوبی هستند.
اگر شما گیاهخواید، از لوبیا و حبوبات مصرف کنید که سرشار از آهن و دیگر مواد مغذی هستند.
اسیدهای چرب امگا 3
زمانی که باردار هستید، مصرف امگا 3 برای رشد مغز جنین‌تان ضروری است. اما لازم است شما قبل از بارداری خود نیز آنها را مصرف کنید زیرا بدنتان به اسیدهای سالم برای عملکرد درست هورمون‌ها احتیاج دارد. با مصرف دانه چیا، دانه کتان و ماهی در طول هفته این اسیدها را دریافت کنید.
1000 تا 2000 میلی گرم اسیدهای چرب امگا 3 در روز برای شما لازم است که شامل حدود 56 تا 58 گرم ماهی، 2 قاشق غذاخوری گردو یا 2 قاشق غذاخوری دانه چیا است.
لبنیات کم چرب و پر چرب
لبنیات برای آماده سازی بدن شما برای بارداری ضروری است زیرا حاوی کلسیم و پروتئین است. برای این که احتمال باروری خود را افزایش دهید، باید شیر پر چرب بنوشید.
لازم نیست تمام مواد را پر چرب انتخاب نکنید اما گاهی از لبنیات پر چرب مصرف کنید تا بدنتان مواد مورد نیاز برای بارداری را دریافت کند.
میوه و سبزیجات
تا جایی که می‌توانید میوه و سبزیجات را به وعده‌های غذایی و اسنک‌های خود راه دهید. این مواد غذایی حاوی آنتی اکسیدان است و التهاب بدن شما را کاهش می‌دهد.
