درمان افتادگی پوست گردن با تمرینات موثر و ساده

با افزایش سن، پوست صورت و گردن، به مرور استحکام خودش رو از دست میده و حالت شل و افتاده پیدا میکنه. شل و چروکیده شدن پوست در قسمت گردن بیشتر از هر جای دیگه‌ای خودنمایی میکنه و ظاهر نازیبایی رو برای پوست گردن و حتی چهره و بدن به وجود میاره!

اگرچه با استفاده از عمل جراحی میشه افتادگی پوست گردن رو تا حد زیادی برطرف کرد؛ اما ما در این بخش از زیبامون دات کام، براتون یک پیشنهاد ساده، موثر و کارآمد داریم! اگر هر روز به مدت 30 دقیقه، تمرینات ورزشی مخصوص صورت و گردن که در زیر معرفی کردیم رو انجام بدید، افتادگی پوست گردن تا حد زیادی برطرف میشه و پیشرفتهای چشمگیری در جوانسازی پوست گردن مشاهده خواهید کرد.

بهتره این تمرینات رو با ورود به دهه سوم از زندگی شروع کنید و به یک روتین همیشگی برای خودتون تبدیل کنید مطمئن باشید از بروز مشکل افتادگی پوست گردن جلوگیری خواهید کرد و با افزایش سن نیز با این مشکل مواجه نخواهید شد.

1. درمان افتادگی پوست گردن با تمرین فشار به پیشانی

این تمرین رو میتونید هم به صورت نشسته و هم به صورت ایستاده انجام بدید. بنابراین و وضعیتی که در آن راحت هستید رو انتخاب کنید و به ترتیب زیر عمل کنید:

• کف دستها رو در دو طرف پیشانی قرار بدید و سعی کنید سر رو به سمت دستان خود فشار بدید.
• در این وضعیت سر یا دستهای شما نباید تکون بخوره و فقط باید فشار ایجاد بشه.
• این وضعیت رو به مدت 10 ثانیه حفظ کنید.
• همین حرکت رو مجددا در حالیکه دستهاتون رو در پشت سر و گردن قرار دادید انجام بدید و سرتون رو به سمت عقب فشار بدید. 
• این وضعیت رو هم به مدت 10 ثانیه حفظ کنید.
• هر کدام از این تمرینها رو 4 تا 6 مرتبه انجام بدید.

حتما بخوانید: توصیه‌ های خانگی برای جلوگیری از افتادگی پوست

2. درمان افتادگی پوست گردن با حرکت دادن گردن به چپ و راست

این تمرین، یکی از حرکتهای کلاسیک یوگا هست که تاثیر خوبی در برطرف کردن افتادگی پوست گردن داره و برای درمان این مشکل بسیار موثر خواهد بود. در یک وضعیت راحت قرار بگیرید و به ترتیب زیر حرکت رو انجام بدید:

• ابتدا سر خود رو به سمت چپ بچرخونید و به آرومی به عقب متمایل بشید به گونه‌ای که عضلات زیر گوش رو بتونید بر روی شانه خود احساس کنید.
• 6 تا 8 ثانیه در این وضعیت بمونید.
• سر رو به آرومی در مرکز قرار بدید و بعد همین حرکت رو به سمت راست انجام بدید. یعنی سر و گردن به سمت راست بچرخه و کمی به سمت عقب متمایل بشید تا عضلات زیر گوش رو بر روی بدن احساس کنید و یک مکث 6 تا 8 ثانیه‌ای داشته باشید.
• این حرکت رو 4 تا 6 برای هر دو سمت تکرار کنید.

3. درمان افتادگی پوست گردن با حرکت جمع کردن لب

برای انجام این حرکت، باید روی یک صندلی در وضعیت راحت بنشینید و سپس به ترتیب زیر این تمرین رو انجام بدید:

• سر خود را به سمت بالا بگیرید تا بتونید سقف رو به راحتی مشاهده کنید.
• لبهاتون رو شبیه به حالت بوسه زدن جمع کنید.
• 20 بوسه به سمت سقف بفرستید و بعد در وضعیت راحت و اولیه قرار بگیرید.
• این تمرین رو 4 تا 6 مرتبه تکرار کنید.

حتما بخوانید: ورزش صورت برای جلوگیری از افتادگی و شل شدن آن

4. درمان افتادگی پوست گردن با حرکت شبیه به قورت دادن

در همان وضعیتی که روی صندلی نشسته‌اید این تمرین رو انجام بدید تا شل بودن و افتادگی پوست گردن به تدریج برطرف بشه و یا از بروز این مشکل خودداری کنید:

• سر رو به سمت بالا بگیرید و سقف رو تماشا کنید. در این حالت، یکی از دستها رو بر روی استخوان ترقوه قرار داده و فشار ملایم و رو به پایینی رو به این قسمت از گردن وارد کنید.
• لبهاتون رو به دور دندانها جمع کنید و به طور مرتب دهان خود را باز و بسته نمایید.
• این حرکت رو 5 بار تکرار کنید.
• دست خود را تغییر داده و دوباره این تمرین رو 5 بار دیگر تکرار کنید.

5. درمان افتادگی پوست گردن با حرکت لیفت گردن

افتادگی پوست گردن رو میتونید با انجام این تمرین نیز به طور موثری درمان کنید. برای انجام این حرکت باید روی زمین به پشت دراز بکشید، زانوها رو خم کنید، دستهاتون رو در کنار بدن قرار بدید و به ترتیب زیر عمل کنید:

• به آرومی قسمت سر و گردن رو از روی زمین بلند کنید.
• در حالیکه سرتان به سمت بالاست، سر رو به آرومی به سمت راست و سپس به سمت چپ بچرخانید.
• سر رو به آرومی به قسمت جلو برگردونید و پایین بیاورید.
• این تمرین رو تا جایی که احساس خستگی پیدا نکنید، ادامه بدید.

حتما بخوانید: انواع جراحی زیبایی گردن از لیپوساکشن تا لیفت - عکس

6. درمان افتادگی پوست گردن با حرکت سگ سر بالا

حرکت upward facing dog، یکی از تمرینات مخصوص یوگا هست که میتونه اثربخشی خوبی در درمان و پیشگیری از افتادگی پوست گردن داشته باشه. این تمرین رو به ترتیب زیر انجام بدید:

• رو به شکم دراز بکشید به گونه‌ای قسمت شکم و معده در تماس با زمین باشند و پاها کاملا صاف و کشیده باشه.
• آرنجها رو درست در امتداد شانه قرار بدید و دستهاتون رو کاملا صاف نگه دارید.
• در این وضعیت قسمت سینه و بالا تنه باید از روی زمین بلند بشه.
• سر رو به سمت بالا بگیرید و چانه رو به سمت بیرون متمایل کرده و به سمت بالا و عقب فشار دهید تا بدن در وضعیت C معکوس قرار بگیره.
• چند ثانیه در این وضعیت بمانید و مجددا این تمرین رو 6 تا 8 بار دیگه تکرار کنید.

7. درمان افتادگی پوست گردن با تمرین کشش و بلع

برای انجام این حرکت موثر در درمان و پیشگیری از افتادگی و شل شدن پوست گردن باید در یک وضعیت راحت بنشینید و به سقف نگاه کنید و این تمرین رو به ترتیب زیر انجام بدید:

• سر خود رو به سمت عقب متمایل کنید، زبان رو به سقف دهان بچسبانید و عمل بلع رو انجام بدید.
• در حالی که سرتان هنوز به سمت عقب متمایل هست و زبانتان به سقف دهان فشار داده شده، سر رو به سمت راست برگردانید و قورت دهید.
• به حالت اولیه برگردید و دوباره قورت دهید.
• سر رو ابتدا به سمت چپ برگردانید و قورت دهید و سپس سر رو به سمت راست برگردونید و دوباره عمل قورت دادن رو انجام بدید.
• این کار رو برای هر سمت 4 بار تکرار کنید.

حتما بخوانید: چند ترفند سفید کردن پوست گردن

سخن آخر

افتادگی پوست گردن یکی از مشکلات شایعی هست که با افزایش سن بیشتر مورد توجه قرار میگیره و اگه توجه و مراقبت خاصی از پوست گردن نداشته باشید، ظاهر نازیبایی رو برای این قسمت از بدن ایجاد میشه. برای جلوگیری از بروز این مشکل فقط کافیه روزانه 20 تا 30 دقیقه زمان بگذارید و تمرینات بالا رو به طور مرتب انجام بدید و مطمئن باشید با انجام این حرکات ساده و موثر، گام موثری رو در جلوگیری از افتادگی پوست گردن برمیدارید و یا این مشکل رو تا حد زیادی برطرف خواهید کرد!