درمان میگرن با یوگا با انجام دادن 7 حرکت ورزشی ساده

منبع: تاپ ناز

23

1401/8/7

09:48


میگرن یکی از بدترین انواع سردرد است که به آسانی بهبود پیدا نمی کند. با استفاده از بعضی از روش های خانگی و ورزش های ساده می توانید استرس و اضطراب را از خود دور کنید. در این مطلب حرکاتی خوب و مهم را به شما آموزش می دهیم که مربوط به ورزش یوگا هستند و با استفاده از این حرکات می توانید باعث بهبود سردرد میگرنی شوید.

یکی از مشکلاتی که در زندگی امروزی برای افراد ایجاد می شود، استرس بیش از حد است. یکی از اصلی ترین دلایل حملات میگرنی استرس است. اگر این مشکل را کنترل کنید، شما می توانید میگرن را درمان کنید. در ادامه روش های درمان یوگا با چند حرکت ساده را برای شما بیان می کنیم.

درمان میگرن با یوگا

چنانچه مایل هستید میگرن خود را درمان کنید به شما پیشنهاد می کنیم که ورزش یوگا را امتحان کنید. حرکات یوگا باعث می شود که استرس و اضطراب شما کمتر شود و در درمان از روش های دارویی ممکن است بهتر باشد. پس از اینکه تمرینات یوگا را انجام می دهید، هم ذهن و هم جسم شما آرام تر می شود و می توانید که روز بهتری داشته باشید. اگر از این روش برای درمان سردردهای میگرنی استفاده کنید می توانید در مدت 3 ماه اثرات چشمگیری را ببینید. مهمترین حرکات ورزشی یوگا که باعث درمان میگرن می شوند را در ادامه به صورت کامل توضیح داده ایم.

درمان میگرن با یوگا

حالت سگ رو به پایین

این حرکت به سادگی انجام می شود و فقط باید روش انجام آن را بلد باشید تا بتوانید استرس را دور کنید و باز آرامش را به زندگی برگردانید.

  • دو زانو روی زمین بنشینید.
  • دست های خود را به سمت جلو بکشید تا جایی که کمر شما حالت راست خود را حفظ کند.
  • آرنج خود را صاف کنید و با فشار آوردن به دست ها کمر و پا های خود را به سمت بالا ببرید.
  • سعی کنید زانوهایتان در این حالت خم نشود.
  • دو دقیقه در این حالت بمانید و دوباره به حالت عادی بازگردید و حرکت های دیگری را نیز انجام دهید.

 

حرکت قهرمان

این حرکت برای افرادی که ساعات زیادی را پشت میز می نشینند و یا با کامپیوتر و لپ تاپ سر و کار دارند مفید است. برای انجام دادن این حرکت باید یک سری مراحل را پشت سر هم انجام بدهید.

  • روی دو زانوی خود بنشینید.
  • کمی فاصله بین زانوها ایجاد کنید.
  • دست های خود را به پشت کمر بده و در همانجا قفل کنید.
  • دست های قفل شده خود را به سمت راست خم کنید به طوری که آرنج های شما پشتتان قرار بگیرد.
  • سعی کنید حرکات گردنی را انجام دهید و گوش سمت راست را به شانه راست نزدیک کرده و همین کار را برای گوش سمت چپ تکرار کنید.

درمان میگرن با یوگا

حرکت پل

این حرکت معروف است و می تواند با هدایت جریان خون به مغز باعث آرامش ذهن می شود و استرس و اضطراب را از شما دور می کند.

  • برای انجام این حرکت ساده کافی است تا روی زمین به پشت دراز بکشید.
  • دست ها را در کنار بدن خود قرار بدهید.
  • زانوهایتان را خم کرده و کف پا هایتان را روی زمین بگذارید.
  • کمر و باسن خود را به آرامی بلند کرده و دست ها را زیر کمر ببرید.
  • چشم هایتان را ببندید و چندین نفس عمیق بکشید.
  • تا زمانی که راحت هستید در همین حالت بمانید و بعد به حالت اولیه باز گردید.

 

حرکت بچه

این حرکت به دستگاه پاراسمپاتیک بدن کمک می کند و حالت آرامش بدن را حفظ می کند و باعث می شود که استرس و خستگی های روزمره از شما دور شود. برای انجام دادن این حرکت باید یک سری نکات را به ترتیب انجام بدهید.

  • روی زمین زانو بزنید.
  • پاشنه های پای خود را به سمت بالا ببرید.
  • باسن را به پاشنه ها نزدیک کنید.
  • دست های خود را به بالای سر بکشید و سعی کنید در همین حالت سر و کمر خود را به سمت زمین کشانده و به گونه ای بنشینید که سینه هایتان روی ران ها قرار بگیرد.
  • بعد از این کار باید پیشانی خود را روی زمین قرار بدهید و دست ها را در امتداد بدن بکشید.
  • این وضعیت را چندین ثانیه نگه داشته و بعد به آرامی به حالت اولیه باز گردید.
  • بعد از برگشت به حالت اولیه نفس عمیق بکشید و دوباره این حالت را تکرار کنید.

 

تکیه پا به دیوار

این حرکت باعث بهبود خون رسانی در تمام بدن می شود و می تواند از استرس های شما کم کند و پس از انجام این حرکت احساس بهتری برای شما ایجاد می شود. معمولا پس از این که این حرکت را انجام می دهید می توانید خواب بهتر داشته باشید.

  • رو به روی دیوار رو به زمین بنشینید.
  • سر را به همراه کمر روی زمین قرار بدهید.
  • پاهای خود را بالا برده و به صورت عمودی به دیوار تکیه دهید.
  • یادتان باشد که اگر گودی کمر دارید باید از یک بالشتک برای زیر کمر خود استفاده کنید تا بتوانید چند دقیقه در همین حالت بمانید و به کمر شما آسیبی وارد نشود.
  • اگر احساس ناراحتی به شما دست داد می توانید از این حالت خارج شوید.

درمان میگرن با یوگا

حرکت گربه به گاو

یکی از بهترین حرکات ورزشی یوگا به منظور درمان سردردهای میگرنی، حرکت گربه به گاو است. این حرکت ضد استرس و آرام بخش است و به شما در بهبود وضعیتی که دارید هم کمک می کند.

  • برای این حرکت باید ابتدا مانند بچه ها چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید.
  • کف دست ها را زیر شانه هایتان قرار بدهید و ستون فقرات را به سمت بالا ببرید.
  • سر و شانه خود را خم کنید تا کمر شما خمیده و گرد شود.
  • چند ثانیه در این حال بمانید و دوباره به حالت ابتدایی برگشته و نفس عمیق بکشید.
  • این حرکت را باید ده بار تکرار کنید و فاصله هر بار تکرار کردن حرکت باید ۱۰ ثانیه باشد.

 

حالت جسد

چنانچه استرس بیش از حد دارید و سردردهای میگرنی شما شدیدتر می شود توصیه می کنیم که در روز یک بار این حرکت را انجام دهید. استفاده از این حالت در یوگا به شما کمک می کند تا بدن شما در حالت استراحت قرار گرفته و در نهایت استرس را کاهش می دهد.

  • برای این که این حرکت را اجرا کنید باید روی زمین دراز بکشید.
  • پا های خود را روی زمین قرار بدهید و پاشنه ها را دقیقا روی زمین نگه دارید.
  • دست ها را در امتداد بدن خود بگذارید.
  • کف دست هایتان باید رو به سمت بالا باشد.
  • چشم هایتان را ببندید و سعی کنید فقط نفس عمیق بکشید. این کار را باید ۵ الی ۳۰ دقیقه انجام دهید.
  • بعد از چند دقیقه روی یک پهلو خود بروید و بعد از گذشت چند ثانیه از روی زمین بلند شوید.

 

به جز ورزش یوگا، روش های درمانی مختلفی برای درمان میگرن وجود دارد که برای رهایی از سردرد شدید می توانید از انواع درمان های خانگی میگرن و درمان سردرد سینوسی کمک بگیرید. ممکن است که این روش ها پر ریسک باشند و یا تاثیر زیادی برای شما نداشته باشند. قبل از استفاده از این روش ها ابتدا ورزش یوگا و حرکت های گفته شده را انجام دهید.

مطالب مشابه


نظرات


تصویری


ویدئو