رژیم غذایی دوبرو و مزایایی که برای سلامت بدن دارد

در این مطلب اطلاعاتی در مورد رژیم غذایی دوبرو را ارائه کرده که در ادامه خواهید دانست که این رژیم چه مزایایی برای سلامت بدن دارد و به خصوص تا چه حد برای خانم ها مفید می باشد.

رژیم دوبرو برای لاغری خانم ها

این رژیم سال 2018 توسط دوبرو و همسرش معرفی شد. او سعی کرد تا در یک کتاب این رژیم را به مردم معرفی کند تا بتواند تاثیرگذاری بیشتری داشته باشد. کتاب این زوج به دلیل شهور بودن آنها خیلی زود مورد توجه قرار گرفت و افراد زیادی سعی کردند از این رژیم پیروی کنند و بدن خود را سالم سازند.

این رژیم یکی از رژیم های کم کربوهیدرات است که در بازه زمانی خاصی باید از غذا استفاده شود و بعد از این بازه زمانی دیگر افرادی که از آن پیروی می کنند باید از خوردن غذا خودداری کنند و تنها کاری که می توانند انجام دهند این است که نوشیدنی های مجاز مانند قهوه بدون شکر، آب گوشت، چای و یا چغندر مصرف نمایند. در واقع خیلی از افرادی که این رژیم خاص را استفاده می کنند گفته اند که علاوه بر این که باعث کاهش وزن سریع می شود توانسته اند بر خلاف دیگر رژیم های غذایی انرژی بیشتری داشته باشند و نشاط آنها هم بسیار بیشتر شده است.

این رژیم غذایی می تواند باعث کنترل قند خون و کنترل فشار خون هم بشود و آثار مثبتی دارد. بعضی از افراد بیان کرده اند که این رژیم غیر اصولی است زیرا کالری کمی در آن وجود دارد و بدن را دچار مشکل می کند. افرادی که در این زمینه تخصص زیادی دارند می گویند قبل از اینکه بخواهید از یک رژیم استفاده کنید باید سعی کنید اطلاعات کاملی از آن داشته باشید در غیر این صورت ممکن است به بدن خود آسیب های بد و جبران ناپذیری وارد کنید.

نحوه عملکرد رژیم دوبرو

این رژیم غذایی یکی از رژیم های معروف است که دارای برنامه مشخصی است و افرادی که از آن پیروی می کنند باید این برنامه را داشته باشند. در این رژیم غذایی فاصله بین وعده های غذایی زیاد است و این رژیم را به چرخه تغذیه هم معروف کرده است.

در این رژیم یک چرخه 8 و 16 ساعته را پیش رو دارید و به این صورت است که 8 ساعت در روز را می توانید غذا بخورید و 16 ساعت باقیمانده نباید چیزی بخورید. این رژیم به خود فرد ربط دارد و می تواند بازه های زمانی 13، 14 و 15 ساعته را در نظر داشته باشید و با هر کدام که راحت هستید انجام دهید. تحقیقاتی که در زمینه این نوع از رژیم ها و روزه داری انجام شده است نشان داده است که روزه داری متناوب می تواند تاثیرات خوبی بر کاهش وزن و لاغری داشته باشد. در رژیم دوبرو شما با سه مرحله اصلی روبرو هستید و هر فرد در این سه مرحله نیاز است که از غذاهای خاص استفاده کند که در ادامه مراحل آن را توضیح می دهیم.

مرحله اول

مرحله اول 5 روز طول می کشد تا بتوانید استفاده از غذاها را تا 8 ساعت محدود کنید و تلاش کنید تا نشانه هایی که در اثر گرسنگی ایجاد می شود را خوب کنترل کنید. این که شما تنها 8 ساعت زمان برای خوردن غذا داشته باشید محدود کننده به نظر می رسد و ممکن است با احساس گرسنگی شدید همراه باشد که در این 5 روز وضعیت شما بهبود می یابد. این رژیم استفاده از مایعات و نوشیدنی های مجاز زمانی که نمی توانید غذا بخورید را توصیه می کند و این تنها تفاوتی است که این رژیم با روزه داری دارد.

مرحله دوم

در این مرحله فرد می بایست به کاهش وزنی که برای خود برنامه ریزی کرده است را به دست آورد. برنامه های غذایی شما باید به میزانی که می خواهید وزن کم کنید دسته بندی شود. بتر است در این زمینه با متخصص تغذیه مشورت کنید. در نظر داشته باشید که برای استفاده از یک سری از مواد غذایی خاص نیاز به دستورالعمل های خاصی دارد که باید از یک فرد آگاه در این زمینه اطلاعات بگیرید. در مواقعی که شما مجاز به استفاده از غذا می باشید باید بتوانید به بدن هر آنچه که نیاز دارد را برسانید تا بدن شما دچار کمبودهای شدید نگردد. این موادی که باید به بدن برسانید و مقدار آنها عبارتند از:

• ۲ وعده سبزیجاتی که بدون نشاسته می باشند.
• دو وعده پروتئین بدون چربی
• دو وعده چربی های سالم
• یک وعده لبنیات
• دو وعده آجیل یا دانه های مقوی
• یک وعده کربوهیدرات پیچیده

مرحله سوم

وقتی می توانید وارد مرحله سوم شوید که به وزن و اندام ایده آل خود دست پیدا کنید. هدفی که این مرحله به دنبال دارد این است شما بتوانید روی همان وزن ایده ال خود بمانید و از بالا و پایین رفتن آن پیشگیری کنید. تمام قوانینی که در مرحله قبل انجام شده است باید در این مرحله هم رعایت شود و کم کم این رژیم را کنار خواهید گذاشت به طوری که تنها دو روز در هفته نیاز است تا فواصل این رژیم را رعایت کنید. در مرحله سوم از رژیم دوبرو به فرد اجازه داده می شود که در مواقعی قانون های مهم را شکسته و از غذاهایی که دوست دارند به میزان محدود استفاده کنند و از این کار لذت ببرند.

مواد غذایی مجاز در رژیم دوبرو

وقتی که از رژیم دوبرو استفاده می کنید مجاز هستید فقط از یک سری از مواد غذایی در زمینه های مختلف استفاده کنید که این مواد غذایی در دسته های متفاوت برای شما بررسی شده اند.

پروتئین ها

از گروه پروتئین ها شما تنها مجاز به استفاده از یک سری از مواد هستید که این مواد عبارتند از :

• تخم مرغ
• گوشت بوقلمون
• گوشت قرمز بدون چربی
• گوشت های شکاری
• گوشت پرندگان
• پودر های پروتئینی
• ماهی ها و غذا های دریایی

سبزیجات

زمانی که در این رژیم قرار دارید به شما توصیه می کنیم تا از یک سری از سبزیجات خاص استفاده کنید. این سبزیجات شامل موارد زیر می باشد:

• اسفناج
• کاهو
• کلم
• لوبیا سبز
• تره فرنگی
• مارچوبه
• کلم بروکلی
• کدو تابستانی
• گوجه فرنگی
• بلوط
• سیر
• پیاز
• تربچه
• شلغم
• هویج

میوه ها

این رژیم غذایی به شما یادآور خواهد شد که از یک سری از میوه ها می توانید استفاده کنید که میزان سیری را افزایش می دهند و می توانند از بروز احساس گرسنگی شدید در بدن پیشگیری کنند. میوه های مفید در این رژیم عبارتند از:

• سیب
• توت ها
• لیمو ترش
• لیمو شیرین
• گیلاس
• آناناس
• هلو

چربی ها

رژیم گرفتن به این معنا نمی باشد که شما نباید اصلا از چربی های مفید نیز استفاده نکنید بلکه باید به اندازه از این چربی ها و در زمان های محدود کمک بگیرید تا بدن شما دچار کمبود مواد مهم نشود. چربی هایی که می توانید در این رژیم به صورت محدود از آن ها استفاده کنید عبارتند از:

• آووکادو
• روغن نارگیل
• روغن بادام
• روغن هسته انگور
• روغن زیتون
• میوه زیتون

آجیل ها و دانه ها

در حین استفاده از آجیل ها و دانه ها یادتان باشد که آن ها کالری بسیار زیادی را به بدن می رسانند از این رو بهتر است در خوردن آن ها تعادل را رعایت نمایید. آجیل های مفید و قابل استفاده در این رژیم غذایی شامل موارد زیر هستند:

• کره بادام زمینی
• بادام
• پسته
• گردو
• روغن تخم کدو تنبل
• روغن آفتابگردان
• بذر کتان
• دانه کنف

لبنیات

از مهم ترین لبنیاتی که به شما توصیه می شود از آن ها در رژیم دوبرو استفاده کنید پنیر فتا، پنیر پارمزان، شیر، ماست، کفیر و شیر نارگیل می باشد.

غلات و حبوبات

از موثرترین و مفیدترین مواد برای بدن می توان به غلات و حبوبات اشاره کرد. در واقع این مواد برای بدن بسیار ضروری هستند و می توانند مواد معدنی بسیار زیادی را به بدن برسانند. از مهم ترین این مواد می توان به موارد زیر اشاره نمود:

• لوبیا
• نخود سبز
• جو دوسر
• بلغور
• عدس
• نان گندم
• جو

نوشیدنی ها

تنها نوشیدنی هایی در این رژیم قابل استفاده هستند که بدون کالری و یا کم کاری باشند. شما می توانید از نوشیدنی هایی مانند آب، قهوه بدون شکر و چای نیز در این رژیم استفاده کنید.

چاشنی ها

یک سری از چاشنی ها هستند که استفاده از آن ها در این رژیم غذایی بلامانع می باشد و به راحتی می توانید در غذاهایی که می خورید از این چاشنی ها استفاده کنید. این چاشنی ها شامل گیاهان و ادویه جات، ترشی جات، سس های تند و سس خردل اشاره کرد.

مواد غذایی غیر مجاز

یک سری از مواد غذایی هستند و زمانی که شما در این رژیم به سر می برید نباید از آن ها استفاده کنید و استفاده مقدار بسیار کم از آن ها نیز می تواند مشکلات بسیار شدیدی را برایتان به همراه داشته باشد و کاهش وزن شما را به تاخیر بیندازد. این غذاها عبارت اند از:

• انواع فست فودها
• غلات
• ماکارونی سفید
• نان سفید
• میان وعده های فراوری شده
• دسرها

همانطور که گفته شد استفاده افراد از مواد غذایی به مرحله ای که در آن قرار دارند بستگی دارد و در ادامه شما را با یک رژیم سه روزه با همان الگوی دوبرو آشنا می کنیم و شما در این رژیم باید ۸ ساعت را به غذا خوردن اختصاص داده و ۱۶ ساعت را در حالت روزه داری و مجاز به استفاده از نوشیدنی ها به سر ببرید.

این رژیم به شما سه وعده غذایی کامل را به همراه یک میان وعده می دهد و اگر در زمان های مجاز به استفاده از غذاها میزان غذا خوردن شما زیاد تر شد می توانید ساعت هایی که برای این کار اختصاص داده اید را تغییر دهید تا میزان خوردن خود را کنترل نمایید. در رژیم دوبرو ساعت ۱۰ صبح باید صبحانه بخورید، ناهار را برای ساعت ۱۲ و سی دقیقه تنظیم کرده، میان وعده را برای ساعت سه ظهر در نظر گرفته و شام و دسر را قبل از ساعت ۶ عصر میل کنید و بعد از آن دیگر شما مجاز به استفاده از غذا نخواهید بود و تنها می توانید از نوشیدنی های مجاز نام برده شده استفاده کنید.

معایب استفاده از این رژیم غذایی

استفاده از رژیم غذایی دوبرو فواید زیادی دارد ولی می تواند برای بدن مضراتی هم داشته باشد که تا به حال کسی به شما آنها را نگفته است. در ادامه مضراتی که این رژیم غذایی با خود به همراه دارد را بررسی می کنیم.

این رژیم کمی سخت است و شاید تاثیرات موقتی هم داشته باشد و وقتی که شما این رژیم را رها کنید ممکن است وزن کاهش یافته شما برگردد. در این رژیم افراد حس گرسنگی شدید را تجربه می کنند و اگر دارای بیماری های خاص هستید بهتر است قبل از استفاده از رژیم عذایی با پزشک خود مشورت کنید تا مشکلی ایجاد نشود.

افرادی که بیماری های مزمن دارند بهتر است که از این رژیم غذایی استفاده نکنند زیرا این رژیم می تواند باعث تشدید بیماری آنها شود.

خانم های باردار و افراد زیر 18 سال بهتر است از این نوع رژیم های سختگیرانه استفاده نکنند زیرا به محدود شدن کالری حساس تر خواهند شد.