تحقیق کوتاه درباره آمادگی جسمانی و فواید آن
بدن انسان همیشه باید برای تحمل شرایط مختلف، قدرت و توانایی داشته باشد. اگر قدرت و سلامتی بدن را تقویت کنیم در مواقع بیماری و یا در شرایط سخت زندگی دچار مشکل نشده و توانایی انجام بسیاری از کارها را پیدا می‌کنیم. ورزش آمادگی جسمانی یکی از مهمترین ورزش‌ها برای حفظ و بهبود سلامت جسمانی است.
در این نوشتار، پرسش “ورزش آمادگی جسمانی چیست؟” را پاسخ خواهیم داد، همچنین ۱۱ فاکتور مهم، فواید و انواع آن را شرح می‌دهیم.
ورزش آمادگی جسمانی چیست؟
ورزش آمادگی جسمانی یک فعالیت بدنی منظم و سیستماتیک است که به منظور بهبود عملکرد جسمانی و حفظ سلامت انجام می‌شود. این نوع ورزش شامل تمرینات قدرتی، تمرینات استقامتی، تمرینات انعطاف‌پذیری و تعادل است. سبب می‌شود که بدن به سطح مطلوبی از سلامتی دست یابد و در پیشگیری یا درمان برخی بیماری‌ها بسیار خوب عمل کند. این ورزش‌ها وزن بدن را در سطحی مطلوب نگه می‌دارند و ماهیچه‌ها را بسیار ورزیده و توانمند می‌کند.
۱۱ فاکتور آمادگی جسمانی
همانطور که اشاره شده، آمادگی جسمانی بر بخش‌های مختلف بدن اثرگذار است و تأثیرات فوق‌العاده‌ای بر سلامتی دارد. این ورزش بر ۱۱ فاکتور، تأثیر اساسی دارد:
۱- قدرت عضلانی: قدرت عضلات بدن بسیار مهم است و بهبود آن باعث افزایش عملکرد جسمانی می‌شود.
۲- استقامت قلب و ریه: تمرینات استقامتی مانند دویدن، شنا و دوچرخه‌سواری سبب بهبود عملکرد قلب و ریه می‌شود.
۳- انعطاف‌پذیری: انجام تمرینات انعطاف‌پذیری مانند یوگا و پیلاتس باعث افزایش انعطاف و کاهش خطر آسیب‌دیدگی در هنگام ورزش می‌شود.
۴- تعادل: تمریناتی مانند تمرینات تعادلی و پیاده‌روی در بالانس بر روی یک پا، سبب بهبود تعادل بدن می‌شود.
۵- سرعت: تمرینات سرعتی مانند دویدن در فاصله کوتاه و اسکوات پرشی باعث بهبود سرعت جسمانی در انجام کارها می‌شود.
۶- تناسب ترکیبات تشکیل‌دهنده بدن: این ورزش توانایی تناسب ترکیبات تشکیل‌دهنده بدن را دارد. منظور از ترکیبات بدن، نسبت ماهیچه، آب، استخوان و چربی در بدن است. با انجام تمرینات چربی‌های اضافی از دست می‌رود و پس از رسیدن به وزن ایده‌آل بدون کم شدن وزن، می‌توان به نسبت درستی از تناسب در ترکیبات تشکیل‌دهنده بدن، دست یافت.
۷-افزایش قدرت اندام‌ها: انجام تمرینات قدرتی مانند شنا، بارفیکس زدن، ورزش پلانک و ورزش‌های قدرتی دیگر، سبب افزایش قدرت اندام‌های بدن می‌شود.
۸- تمرینات هوازی: تمرینات هوازی مانند دویدن، شنا و دوچرخه‌سواری سبب بهبود عملکرد قلب و ریه و افزایش استقامت و سلامتی بدن می‌شود.
۹- تمرینات تنفسی: تمرینات تنفسی مانند یوگا و تمرینات تنفس عمیق باعث بهبود تنفس و کاهش استرس در بدن می‌شود.
۱۰- تمرینات تعادل ذهنی: تمرینات تعادل ذهنی مانند یوگا و مدیتیشن سبب بهبود تمرکز و آرامش ذهن می‌شود.
۱۱- تمرینات تناسب اندام: تمرینات تناسب اندام مانند تمرینات کاردیو و تمرینات قدرتی علاوه بر اینکه وزن بدن را در محدوده‌ای ایده‌آل نگه می‌دارد، سبب بهبود عملکرد جسمانی و حفظ سلامت بدن نیز می‌شود.
فواید ورزش آمادگی جسمانی
ورزش آمادگی جسمانی دارای فواید بسیاری است که شامل موارد زیر می‌شود:
- افزایش قدرت و استقامت عضلات بدن
- بهبود عملکرد قلب و ریه
- کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی
- کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند دیابت، چاقی و فشار خون بالا
- بهبود سلامت روحی و روانی
- افزایش انرژی و تحرک در طول روز
- کاهش استرس و اضطراب
- بهبود تمرکز و تقویت حواس پنجگانه
- افزایش اعتماد به نفس
- تقویت سیستم ایمنی بدن
- کاهش خطر آسیب‌دیدگی‌های ورزشی
انواع
در برخی منابع آمادگی جسمانی را به دو دسته آمادگی انرژی و آمادگی عضلانی تقسیم می‌کنند و در منابع دیگر به دو بخش مرتبط با سلامتی و بخش آمادگی جسمانی مرتبط با اجرا، حرکت یا مهارت تقسیم می‌شود. دسته‌بندی دوم، منابع معتبرتری دارد. به این ترتیب انواع آمادگی جسمی شامل موارد زیر می‌شود:
آمادگی جسمانی مرتبط با سلامتی
این بخش از آمادگی جسمانی به سلامت بدن، پیشگیری و درمان بیماری‌ها کمک و پس از کسب سلامتی، در حفظ آن تلاش می‌کند. بخش‌های مختلف این ورزش که مرتبط با سلامتی هستند، شامل موارد زیر می‌شوند:
- استقامت قلبی ـ تنفسی
- قدرت عضلانی
- استقامت عضلانی
- انعطاف‌پذیری
- تناسب ترکیبات بدنی
آمادگی جسمانی مرتبط با اجرا یا مهارت
این بخش از آمادگی جسمانی مرتبط با افرادی است که مهارت‌های حرکتی خود را برای شرکت در مسابقات و رقابت‌ها افزایش می‌دهند. در این بخش بر اجرای صحیح و بهتر ورزش‌ها تأکید می‌شود و ورزش‌های آن معمولاً با عنوان بدنسازی شناخته می‌شوند. انجام ورزش‌های این بخش، نتایج زیر را حاصل می‌کند:
- افزایش چابکی بدن
- بالا رفتن قدرت تعادل بدن
- افزایش هماهنگی اجزای مختلف بدن با یکدیگر
- بالا رفتن توان بدنی
- افزایش سرعت در انجام کارها
- بالارفتن قدرت عکس‌العمل بدن
ورزش آمادگی جسمانی شامل چه ورزش‌هایی است؟
ورزش آمادگی جسمانی شامل انواع مختلفی از ورزش‌ها است که بهبود عملکرد جسمانی را هدف قرار می‌دهند. برخی از این ورزش‌ها عبارتند از:
- دویدن
- شنا
- دوچرخه‌سواری
- یوگا
- پیلاتس
- بالانس بر روی یک پا
- تمرینات سرعتی مانند دویدن در فاصله کوتاه و اسکات پرشی
- تمرینات قدرتی اندام‌های بالا مانند شنا و بارفیکس
- تمرینات قدرت اندام‌های پایین مانند اسکوات و لانچ
- تمرینات کاردیو مانند دویدن، شنا و دوچرخه‌سواری
- تمرینات تنفسی مانند یوگا و تمرینات تنفس عمیق
- تمرینات تعادل ذهنی مانند یوگا و مدیتیشن
- تمرینات تناسب اندام مانند تمرینات کاردیو و تمرینات قدرتی
جمع‌بندی
ورزش آمادگی جسمانی یک فعالیت بسیار مفید برای حفظ و بهبود سلامت جسمانی است. با انجام تمرینات مختلف آمادگی جسمانی، می‌توان قدرت، استقامت، انعطاف‌پذیری و تعادل بدن را بهبود بخشید و از فواید آن برای سلامت جسمانی و ذهنی بهره برد. انجام این ورزش‌ها تنها به ورزشکاران حرفه‌ای که در مسابقات شرکت می‌کنند توصیه نمی‌شود. بلکه همه افراد می‌توانند از فواید آن بهره ببرند و شاخص سلامت جامعه را ارتقا دهند.
