ویتامین D اغلب با استخوان‌های قوی و دندان‌های سالم مرتبط است، اما اهمیت آن بسیار فراتر از سلامت اسکلت بدن است. این ویتامین محلول در چربی نقش مهمی در بسیاری از عملکردهای بدن ایفا می‌کند و کمبود آن می‌تواند منجر به مجموعه وسیعی از علائم پنهان و بیماری‌ها شود. در این نوشتار عوارض کمبود ویتامین دی و تاثیری که بر سلامت کلی بدن خواهد داشت را خواهیم دید.
چه مقدار ویتامین D لازم است؟
بدن ما روزانه به 15 میکروگرم ویتامین D نیاز دارد. البته افراد مسن به ویتامین D بیشتری نیاز دارند. مصرف بهینه ویتامین D بسیار مهم است زیرا مقدار بیش از حد آن می‌تواند به سلامتی آسیب برساند. این ویتامین را ویتامین آفتاب نیز می‌نامند، زیرا وقتی پوست در معرض نور خورشید قرار می‌گیرد، بدن این ویتامین ضروری را سنتز می‌کند.
خستگی مزمن می‌تواند بر سال‌های پربار زندگی شما تأثیر بگذارد
یکی از شایع ترین علائم کمبود ویتامین D که اغلب نادیده گرفته می‌شود، خستگی مداوم است. بسیاری از افرادی که خستگی مداوم را تجربه می‌کنند ممکن است تصور کنند که دلیل آن سبک زندگی پرمشغله یا عوامل دیگر است. با این حال، کمبود ویتامین D می‌تواند منجر به خستگی مزمن و غیرقابل توضیح شود و انجام کارهای روزمره را دشوار کرده و بر کیفیت کلی زندگی تأثیر بگذارد.
کمبود ویتامین دی می‌تواند اختلالات موجود مانند دیابت یا آسم را بدتر کند
افراد مبتلا به بیماری‌های مزمن مانند دیابت، آسم و بیماری‌های خودایمنی ممکن است متوجه شوند که علائم آنها در صورت کمبود ویتامین D بدتر می‌شود. چنین تاثیری به این دلیل است که ویتامین D دارای خواص ضد التهابی است و در تنظیم سیستم ایمنی نقش دارد. به همین دلیل است که ویتامین دی برای مدیریت بیماری‌های مزمن مختلف حیاتی است.
عامل فشار خون بالا و بیماری‌های مرتبط با قلب است
تحقیقات زیادی در مورد رابطه بین ویتامین D و سلامت قلب وجود دارد. برخی مطالعات نشان داده اند که سطوح پایین ویتامین D ممکن است با افزایش خطر بیماری‌های قلبی عروقی مانند فشار خون بالا، بیماری قلبی و سکته مرتبط باشد. در حالی که مکانیسم‌های دقیق این ارتباط به طور کامل شناخته نشده است، ویتامین D ممکن است بر تنظیم فشار خون و التهاب، عوامل کلیدی در سلامت قلب تاثیر بگذارد.
درد شدید عضلات که می‌تواند کیفیت زندگی را تحت تاثیر قرار دهد
ویتامین D برای حفظ قدرت و عملکرد عضلات بسیار مهم است. کمبود این ویتامین حیاتی می‌تواند منجر به ضعف و درد عضلانی شود که ممکن است اشتباهی به افزایش سن یا عدم ورزش نسبت داده شود. در موارد شدید، کمبود ویتامین دی حتی می‌تواند به اختلالاتی مانند استئومالاسی، نرم شدن استخوان‌ها و میوپاتی، نوعی بیماری عضلانی منجر شود.
سلامت شناختی تحلیل می‌رود
شواهد در حال ظهور نشان می‌دهد که ویتامین D ممکن است در عملکرد شناختی نقش داشته باشد. سطوح پایین ویتامین D با خطر بیشتر بیماری‌های عصبی مانند بیماری آلزایمر و زوال عقل مرتبط است. اختلالات شناختی، از جمله مشکلات حافظه و مشکل در تمرکز، نیز می‌تواند نشانه‌های اولیه کمبود ویتامین D باشد.
کمبود ویتامین دی استخوان‌ها را ضعیف می‌کند
در حالی که به خوبی ثابت شده است که ویتامین D برای سلامت استخوان‌ها ضروری است، کمبود آن می‌تواند با نشانه‌های کوچک‌تری ظاهر شود. درد استخوان، به خصوص در ناحیه کمر و مفاصل، می‌تواند از علائم پنهان کمبود ویتامین D باشد. کمبود طولانی مدت این ویتامین می‌تواند منجر به پوکی استخوان شود، اختلالی که با استخوان‌های شکننده و ضعیف مشخص می‌شود.
احتمال ابتلا به عفونت افزایش می‌یابد
ویتامین D نقش مهمی در حمایت از سیستم ایمنی دارد. کمبود می‌تواند مکانیسم‌های دفاعی بدن را تضعیف و آن را مستعد ابتلا به عفونت‌ها، سرماخوردگی و آنفولانزا کند. علاوه بر این، تحقیقات نشان می‌دهد که سطوح کافی ویتامین D با کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های خودایمنی مانند مولتیپل اسکلروزیس، آرتریت روماتوئید و بیماری کرون مرتبط است.
کمبود ویتامین دی می‌تواند باعث بروز سندرم روده تحریک پذیر شود
برخی از افراد مبتلا به کمبود ویتامین D ممکن است علائم گوارشی مانند سندرم روده تحریک پذیر (IBS)، بیماری التهابی روده (IBD) و حساسیت به گلوتن را تجربه کنند. این مسائل می‌تواند بر توانایی بدن برای جذب و متابولیسم موثر ویتامین D تأثیر بگذارد و یک چرخه معیوب کمبود در بدن ایجاد کند.
کلام پایانی
اکیدا توصیه می‌شود که کمبود ویتامین دی را نادیده نگیرید. چنانچه دیدیم این ویتامین نقش حیاتی در بدن ایفا می‌کند و نبود یا کمبود آن با بیماری‌های جدی همراه است.
