حرکات اصلاحی یا ترمیمی، یک دسته از حرکات فیزیکی هستند که به منظور بهبود و تقویت انعطافپذیری، تعادل، و توانایی حرکتی در افراد به کار می‌روند. این حرکات اغلب به عنوان بخشی اساسی از برنامه‌های تمرینی در حوزه‌های مختلف فیتنس، ورزش، و بهبود عملکرد بدنی مورد استفاده قرار می‌گیرند. هدف اصلی حرکات اصلاحی، افزایش راحتی حرکتی، کاهش خطر ابتلاء به آسیب‌های عضلانی و افزایش کیفیت حیات فرد است.
این حرکات عمدتاً بر اساس اصول فیزیولوژیکی، علم حرکت بدنی، و اصول اصلاحی طراحی می‌شوند. به عنوان مثال، تمریناتی که بر روی اصلاح ناهماهنگی‌های عضلانی یا تعادل بین عضلات مختلف تأکید دارند، جزو حرکات اصلاحی محسوب می‌شوند. این تمرینات می‌توانند در افرادی که به دلیل نشستن طولانی در محل کار یا سبک زندگی نامناسب، مشکلاتی همچون درد عضلات، کمردرد، یا کجی شانه دارند، بهبود آورده و به حفظ یا بازیابی انعطافپذیری و قابلیت حرکتی کمک کنند.
برنامه‌های تمرینی حرکات اصلاحی معمولاً شامل تکنیک‌ها و حرکات مختلفی مانند استرچینگ (کشش عضلانی)، تمرینات اصلاحی بر پایه مفاهیم پیلاتس و یوگا، و تمرینات تقویتی اصلاحی هستند. این برنامه‌ها با توجه به نیازهای فردی طراحی می‌شوند و می‌توانند بهبودی قابل توجه در کیفیت حرکتی و سلامت عمومی افراد ایجاد کنند.
حرکات فیتنس به تمریناتی اطلاق می‌شود که با هدف افزایش سطح فیتنس فیزیکی افراد، بهبود قدرت عضلانی، افزایش استقامت، و تحقق اهداف بهبود ورزشی انجام می‌شوند. این نوع تمرینات معمولاً به منظور بهبود کلیت سلامتی و عملکرد بدنی، افزایش قدرت قلب و ریه، و کاهش ریسک بیماری‌های مرتبط با نقص فیزیکی انجام می‌شوند.
حرکات فیتنس به صورت گسترده‌ای شامل فعالیت‌های ورزشی مختلف هستند، از جمله دویدن، پرش، شنا، دوچرخه‌سواری، تمرینات کاردیووازی (هوازی)، و تمرینات مقاومتی (انجام حرکات با وزن‌ها یا دستگاه‌های ورزشی) می‌شوند. هدف این حرکات، افزایش عملکرد قلب و عروق، افزایش تحمل به فعالیت‌های جسمانی، و تحقق وزن سالم و ترکیب بدنی بهینه است.
برنامه‌های تمرینی فیتنس ممکن است شامل ترکیبی از حرکات کاردیووازی و مقاومتی باشند تا به طور همزمان قدرت عضلانی و استقامت قلب و ریه را تقویت کنند. تنوع در حرکات فیتنس می‌تواند به افراد کمک کند تا برنامه‌های تمرینی را به صورت جذاب و متنوع ادامه دهند و از خستگی و ایجاد حالت روحی مثبت بهره‌مند شوند
حرکات بدنسازی به تمرینات مخصوصی اطلاق می‌شود که با هدف افزایش حجم و قدرت عضلانی، تقویت عضلات، و بهبود شکل و اندازه بدن انجام می‌شوند. این تمرینات اغلب با استفاده از وزن‌ها (مانند هالتر، دمبل، وزنه‌های مخصوص بدنسازی) یا دستگاه‌های ورزشی مختلف انجام می‌شوند. حرکات بدنسازی معمولاً به عنوان بخش اصلی برنامه‌های تمرینی بدنسازان و افرادی که به تقویت عضلات و افزایش حجم بدن علاقه دارند، جزو موارد مهم محسوب می‌شوند.
حرکات بدنسازی می‌توانند شامل تمرینات مختلفی باشند، از جمله:
- تمرینات تک عضله: این شامل حرکاتی می‌شود که بر روی یک عضله خاص تأکید دارند، مثل زیرشانه، برش نخی، یا لیت‌پولداون.
- تمرینات چندعضله: حرکاتی که بر روی چندین عضله و گروه عضلات کار می‌کنند، به عنوان مثال، اسکوات، بنچ‌پرس، و پرس سرشانه.
- تمرینات مقاومتی با وزن‌های خود بدن: این تمرینات شامل حرکاتی مانند اسکوات بدون وزن اضافی، دراز کشیدن، و انجام پشتیبانی‌ها می‌شوند.
- تمرینات مقاومتی با دستگاه‌های بدنسازی: استفاده از دستگاه‌های بدنسازی مانند ماشین‌های اسمیت، کابل، و دستگاه‌های خاص برای تقویت عضلات.
هدف اصلی حرکات بدنسازی، ایجاد تغییرات فیزیکی قابل مشاهده در ساختار عضلات، افزایش حجم عضلات، و بهبود تعادل عضلات است. این تمرینات علاوه بر اثرات فیزیکی، ممکن است به افزایش اعتماد به نفس، افزایش سطح انرژی، و بهبود عملکرد روزمره نیز منجر شوند
تفاوت بین حرکات اصلاحی و فیتنس:
حرکات اصلاحی و حرکات فیتنس دو دسته اصلی از تمرینات ورزشی هستند که در دسته‌های مختلف اهداف قرار دارند.
حرکات اصلاحی: حرکات اصلاحی به تمریناتی اطلاق می‌شود که به منظور بهبود انعطافپذیری، تعادل، و کیفیت حرکتی در افراد می‌پردازند. این حرکات عمدتاً برای رفع ناهماهنگی‌های عضلانی، بهبود تعادل عضلات، و پیشگیری از مشکلات جسمی ناشی از نشستن طولانی یا حرکت نادرست طراحی می‌شوند. “آقا و خانم فیت” به عنوان یک مجموعه ورزشی، احتمالاً برنامه‌های حرکات اصلاحی را به منظور بهبود کیفیت حرکتی ارائه می‌دهند.
حرکات فیتنس: حرکات فیتنس هدف اصلی خود را در افزایش فیتنس عمومی، بهبود قدرت عضلانی، و افزایش استقامت قرار داده‌اند. این حرکات شامل تمرینات کاردیووازی مانند دویدن، شنا، و دوچرخه‌سواری، همچنین تمرینات مقاومتی با وزن‌ها و دستگاه‌های بدنسازی می‌شوند. “آقا و خانم فیت” ممکن است برنامه‌های جامع ورزشی ارائه دهند که حرکات فیتنس را به منظور بهبود فیتنس عمومی و تقویت عضلات به کار می‌برند.
در “آقا و خانم فیت“، برنامه‌های متنوعی برای افراد با اهداف مختلف ارائه می‌شود، از جمله حرکات اصلاحی برای بهبود کیفیت حرکتی، حرکات فیتنس برای افزایش فیتنس عمومی، و تمرینات بدنسازی برای تقویت و شکل دهی عضلات.
تفاوت بین حرکات بدنسازی و فیتنس:
تفاوت‌های اصلی بین حرکات فیتنس و حرکات بدنسازی در موارد زیر قابل تشخیص است:
- هدف اصلی:
- حرکات فیتنس: هدف اصلی حرکات فیتنس افزایش فیتنس عمومی، تقویت عضلات، بهبود قلب و ریه، و افزایش استقامت فیزیکی است.
- حرکات بدنسازی: هدف اصلی حرکات بدنسازی افزایش حجم و قدرت عضلانی، شکل دهی و تعریف عضلات، و بهبود ظاهر بدن است.
- حجم و تعداد تکرار:
- حرکات فیتنس: اغلب شامل تعداد تکرارهای بیشتر و حرکاتی با وزن کمتر است. تمرینات کاردیووازی نیز برای افزایش ظرفیت قلب و ریه از تعداد تکرارهای بیشمار استفاده می‌کنند.
- حرکات بدنسازی: معمولاً شامل تعداد تکرارهای کمتر و استفاده از وزن‌های سنگین می‌شوند. این تمرینات برای ایجاد حجم و تقویت عضلات به صورت اصلی با تکرارهای کمتر و وزن بالاتر انجام می‌شوند.
- تمرکز بر روی عضلات:
- حرکات فیتنس: تمرکز بر روی تمرین عضلات کلی بدن و بهبود فیتنس عمومی.
- حرکات بدنسازی: تمرکز بر روی تقویت و شکل دهی عضلات خاص و گروه‌های عضلانی مختلف با هدف ایجاد حجم و تعریف عضلات.
- سرعت اجرا:
- حرکات فیتنس: اغلب به سرعت اجرای بالا و حرکاتی پویا تأکید دارند.
- حرکات بدنسازی: اغلب با سرعت اجرای کندتر و با کنترل بالا انجام می‌شوند تا ایمپکت بیشتری بر روی عضلات داشته باشند.
- استراحت بین تمرینات:
- حرکات فیتنس: استراحت کمتری بین تمرینات دارند تا استقامت فیزیکی را افزایش دهند.
- حرکات بدنسازی: نیاز به استراحت بیشتر بین تمرینات دارند تا عضلات بهینه‌تر به تعداد تکرارها و وزن‌های سنگین پاسخ دهند.
