8 رژیم لاغری سریع و موثر

دوستان عزیز قبل از اینکه شروع به خواندن مقاله کنید لازمه چند نکته رو بهتون توضیح بدم. در این مقاله تعداد زیادی از رژیم های لاغری سریع ذکر شده که این رژیم ها قابلیت این را دارند که در طول مدت زمان کوتاه وزن شما را کم کنند، اما چرا این قابلیت را دارند چون چیزی که شما در این رژیم ها از دست می دهید آب بدن هست نه چربی!!

پس معلومه بعد از مدت کوتاهی وزنتان به حالت اولیه بر میگرده! حالا تحت یه شرایطی برای کاهش وزن عجله دارید و تصمیم گرفتید که یکی از این رژیم ها را استفاده کنید. بهتون اکیدا توصیه می کنم اولا بیش از یک دوره رژیم را تکرار نکنید و اگر قصد تکرار داشتید چند ماه به بدنتون فرصت بدید. دوم اینکه خیلی از این رژیم مستلزم مصرف مولتی ویتامین هست، پس یادتون نره مصرف کنید و  سوم حالا که دارید سختی این رژیم ها را تحمل می کنید بلافاصله بعد از اتمام رژیم یا اینکه مراسمتون رو راه انداختید شروع به پرخوری نکنید چون وزنتون دو برابر میشه و بر میگرده !!! کم کم به رژیم سابق بر گردید. در آخر امیدوارم این رژیم ها براتون رضایت بخش باشه. 

در این مقاله می خوانیم:

1.  روز اول: هر گونه میوه به جز موز را مصرف کنید.
2.  روز دوم: سبزیجات بصورت نا محدود، سیب زمینی پخته با کره
3. روز سوم: هرگونه میوه به غیر از موز + سبزیجات پخته بصورت نامحدود
4. روز چهارم: تا 8 عدد موز + شیر بدون چربی بصورت نا محدود
5. روز پنجم: مقدار زیادی گوشت گاو به همراه گوجه فرنگی + 6-8 لیوان آب
6. روز ششم: گوشت گاو + سبزیجات بصورت نامحدود
7. روز هفتم: برنج قهوه ای+ آب میوه های شیرین نشده (در روز هفتم باید از سوپ کلم بعنوان میان وعده استفاده کنید.)

موارد غیر مجاز در این رژیم:

• مصرف نان
• الکل
• نوشابه های گازدار

رژیم لاغری سریع همراه با پاک سازی در 20 روز

نتیجه این رژیم 20 روزه به تعهد شما به خودتان بستگی دارد. بنابراین حتی ذره ای ماده اضافه می تواند نتیجه را خراب کند و تلاشتان بیهوده باشد. مثلا نباید بگویید حالا اشکال نداره یه ذره کیک یا یدونه شکلات بخورم و در این 20 روز کلا مواد قند دار مصنوعی مانند قند و شکر، نوشابه های گازدار، شیرینی و شکلات و کلوچه، نوشابه های الکلی و لیموناد، نان سفید، پاستا، سیب زمینی و ماکارونی اکیدا ممنوع است. پس اگر اراده قوی برای ترک این خوراکی های خوشمزه دارید باید برنامه زیر را مو به مو اجرا کنید:

برنامه روز اول و دوم:

دقت داشته باشید که در شروع هر رژیم غذایی به دلیل تغییر عادات قبلی یکی دو روز زمان لازم است تا بدنتان به این تغییرات عادت کند پس روزهای اول کمی سخت تر هستند و باید طاقت بیاورید.

• برای تمام روز 1 تا 2 لیتر شیر ، 1لیوان آب گوجه فرنگی ، 2 واحد نان گندم سبوس دار( هر واحد اندازه یک کف دست)

برنامه روز سوم و چهارم: (پروتئین)

• 8-9 صبح: 1 فنجون قهوه با شیر، 1/2 قاشق چایخوری کره، 1/2 ق چ عسل، یک تکه نان سبوس دار
• 1-2 بعد از ظهر: 1ل آب گوشت، 100 گرم گوشت قرمز یا ماهی، 1 واحد نان سبوس دار
• 4-5 عصر 1ل شیر یا چای، 1/2 ق چ عسل
• 7 عصر: 100 گرم گوشت پخته یا 2 عدد تخم مرغ آبپز، 50 گرم پنیر،1لیوان شیر

برنامه روز پنجم و ششم: (سبزیجات)

• 8 صبح: 2عدد سیب یا 2 عدد پرتقال
• 12 ظهر: سوپ سبزیجات و سالاد سبزیجات بدون سیب زمینی
• 4-5 عصر: 2 عدد سیب یا 2 عدد پرتقال
• 7 عصر : سالاد سبزیجات شامل کلم برگ، چغندر و هویج ، 1واحد نان سبوس دار 1ل چای ،1/2 ق چ عسل

برای جلوگیری از تبعات ناشی از این رژیم حتما باید به توصیه های زیر عمل کنید:

*روزی 1 عدد مولتی ویتامین مصرف شود.

*از پنیر محلی کم نمک استفاده شود.

*این رژیم غذایی رو تا 20 روز ادامه دهید. یعنی همین برنامه رو بعد از روز ششم دوباره از اول تکرار کنید.

*کاهش وزن بعد از اتمام رژیم 12 تا 15 کیلو هست. 

رژیم لاغری چربی سوزی 3 روزه

در رژیم لاغری 3 روزه شما می توانید حدود 4 الی 5 کیلو وزنتان را در عرض این سه روز با مصرف مواد غذایی با کالری بسیار پایین کم کنید. برنامه این رژیم به شکل زیر است:

روز اول:

• صبحانه: 1 کف دست نان سبوس دار با 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی، 1/2 گریپ فروت، 1 فنجان قهوه یا چای.
• ناهار: یک کف دست نان سبوس دار، 1/2 فنجان ماهی تن، 1 فنجان قهوه یا چای
• شام: 85 گرم  گوشت، 1 فنجان لوبیا سبز، 1 سیب کوچک، 1/2 موز، 1 فنجان بستنی وانیلی.

روز دوم:

• صبحانه: 1 تکه نان تست (سبوس دار)، 1 تخم مرغ پخته شده، 1/2 موز.
• ناهار: 1 تخم مرغ آبپز، یک فنجان پنیر خامه ای، 5 کراکر نمکی.
• شام: 2 عدد هات داگ، 1/2 فنجان هویج و 1/2 فنجان کلم بروکلی، 1/2 موز، 1/2 فنجان بستنی وانیلی.

روز سوم:

• صبحانه: 1 قوطی کبریت پنیر +5 کراکر نمکی و یک سیب
• ناهار: 1 کف دست نان سنگگ، یک تخم مرغ آبپز
• شام: یک فنجان ماهی تن، 1/2 موز، 1 فنجان بستنی وانیلی

نکات مهم درباره اجرای این رژیم:

• میان وعده بین وعده های غذایی مجاز نیست.
• قهوه سیاه و چای سبز بدون شکر مجاز است.

رژیم لاغری کراش

رژیم غذایی کراش روشی سریع برای کاهش وزن است که زمان مورد نیاز برای انجام آن کوتاه است و اساس آن بر مصرف کالری کمتر است. در این رژیم شما روزانه 700 تا 1500 کالری مصرف می کنید که تقریبا نصف یا کمتر از نصف کالری مورد نیاز شما در روزهای عادی می باشد. با استفاده از این رژیم می توانید در عرض چند روز 2.5 الی 10 کیلوگرم وزن کم کنید که به شرایط بدنیتان و میزان کالری مصرفی شما در روزهای عادی بستگی دارد.

زیرا احتمال دارد مثلا کالری مورد نیاز بدن شما 1500 کالری در روز باشد اما شما 2000 کالری در روز مصرف کنید بنابراین مصرف 700 کالری در این رژیم تاثیر زیادی بر شما می گذارد اما در صورتی که در روزهای عادی همان 1500 کالری را مصرف می کنید مصرف 700 کالری تاثیر کمتری بر شما دارد. 

در این رژیم غذایی مصرف غذاهای زیر هیچ محدودیتی ندارد و هرچقدر بخواهید می توانید بخورید:

•  سبزیجات برگ سبز تیره
•  میوه های تازه
•  سبزیجات نشاسته ای

و تنها 10% از خوراک روزانه شما می تواند شامل موارد زیر باشد:

•  گوشت
•  لبنیات
• شیرینی جات ( برای گرفتن نتیجه بهتر کلا شیرینی ها را حذف کنید.)

نمونه ای از رژیم کراش

در این رژیم مهم ترین نکته مصرف کالری کمتر است. بنابراین با توجه به جدول های موجود که میزان کالری هر ماده غذایی را نشان می دهد می توانید با محاسبه کالری، مواد جایگزین هم استفاده کنید و مهم این است که مجموع کالری مصرفی شما نصف یا کمتر از نصف کالری مصرفیتان در روزهای عادی باشد. همچنین باید برنامه ای پس از رژیم کراش برای حفظ وزن خود داشته باشید. اگر به روش قدیمی خود بازگردید، احتمالا وزن قبلی خود را به دست می آورید. 

صبحانه (301 کالری)

•  1/4 فنجان مغزیجات
•  1 فنجان ماست ساده
•  1/4 فنجان زغال اخته

میان وعده صبح (200 کالری)

•  1 سیب متوسط
• 1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی

ناهار (382 کالری)

•  2 فنجان سبزی مخلوط
•  1 عدد سینه مرغ پخته شده
•  1/2 فلفل دلمه ای متوسط قرمز، ریز شده
• 1/4 فنجان هویج رنده شده
•  2 قاشق غذاخوری هویج زنجبیل

میان وعده بعد از ظهر (164 کالری)

•  7 زردآلو خشک
•  8 گردو 

شام (444 کالری)

•  1/4 فنجان سالاد عدس با سوسیس و سیب
•  1/2 فنجان ترشی چغندر

رژیم لاغری سریع 13 روزه

این رژیم غذایی 13 روزه به صورت زیر می باشد و در صورت وجود شرایط طبیعی بدن شما، در عرض 13 روز حدود 8 کیلو گرم وزن را کاهش می دهد. اما نکته مهم این است که دقیقا طبق جدول زیر عمل کنید و آن را بر حسب میل خود تغییر ندهید:

برنامه های شلوغ اغلب ما را خسته می کنند و باعث می شوند فراموش کنیم به آرامی و با دقت  غذا بخوریم. بنابراین دوباره شروع به خوردن می کنیم، که نتیجه آن اضافه وزن و چاقی است. این برنامه رژیم غذایی برای 5 روز است، اما باید 3 بار آن را تکرار کنید. این رژیم را نباید بیش تر از 15 روز انجام دهید . در این 15 روز 15 کیلوگرم کاهش وزن خواهید داشت. این رژیم غذایی شامل نان، گوشت، سبزیجات، میوه ها و محصولات لبنی و غیره می باشد و کاملا سالم است اما به دلیل تغییر زیادی که در الگوی روزانه شما ایجاد می کند پیروی از آن به مدت طولانی توصیه نمی شود. برنامه این رژیم به شکل زیر است:

صبحانه همیشه در طول 15 روز یکسان است:

•   1 فنجان قهوه یا چای (بدون قند یا شیرینی دیگر)
• 1 قرص نان تست شده
•  1 عدد سیب یا هلو یا گلابی یا یک قاچ خربزه و یا هندوانه (اما هرگز موز یا انگور نخورید)

برنامه روز اول رژیم :

ناهار: 1 تخم مرغ آب پز، 1 سیب با 500 میلی لیتر شیر یا ماست

شام: 2 قرص نان تست با 100 گرم پنیر کم چرب، 1 خیار و 2 گوجه فرنگی.

برنامه روز دوم رژیم:

ناهار: 1 تخم مرغ آب پز، 1 سیب یا هلو با 500 میلی لیتر شیر یا ماست

شام: 1 نان تست با یک گوجه فرنگی، 125 گرم گوشت گاو پخته، 1 سیب و 1 فنجان چای (بدون قند یا شیرین کننده های دیگر).

برنامه روز سوم رژیم:

ناهار: 1 تخم مرغ پخته شده با 500 میلی لیتر شیر یا ماست، 2 خیار، 1 سیب و یک لیوان آبمیوه (بدون قند یا شیرین کننده دیگر)

شام: 1 نان تست شده با 125 گرم گوشت گاو یا مرغ پخته شده، 1 سیب و 1 فنجان چای (بدون قند یا شیرین کننده های دیگر)

برنامه روز چهارم رژیم:

ناهار: 1 قرص نان تست یا 125 گرم پنیر کم چرب و 1 گوجه فرنگی

شام: 1 قرص نان تست با 2 گوجه فرنگی، 125 گرم گوشت گاو پخته شده یا مرغ و 1 سیب

برنامه روز پنجم رژیم:

ناهار: 1 قرص نان تست با 200 گرم ماهی و 1 گوجه فرنگی

شام: 500 گرم سبزیجات پخته شده (سیب زمینی، هویج و یا نخود فرنگی)، 1 گوجه فرنگی و 100 گرم پنیر.

نکات مهم در طول اجرای این رژیم غذایی:

• آب زیاد بنوشید. یک لیوان آب 30 دقیقه قبل از غذا بخورید؛ این کار به شما کمک می کند کالری کمتری مصرف کنید.
• به یاد داشته باشید مصرف الکل به هیچ وجه توصیه نمی شود.
• نمک زیاد در غذا نریزید، یا چاشنی های جایگزین مانند گیاهان را استفاده کنید. گیاهان جایگزین علاوه بر طعم خوبی که ایجاد می کند غذای سالم تری را وارد معده شما خواهد کرد.
• در نهایت سعی کنید فعالیت های بدنی مانند: دوچرخه سواری، دویدن، ایروبیک، شنا، پیلاتس و یا پیاده روی داشته باشید . این ورزش ها به تقویت عضلاتی که طی 5 روز شروع به کاهش می کنند کمک می کنند.

توجه داشته باشید که، 5 روز پس از شروع این رژیم غذایی، 3-5 کیلوگرم وزن از دست خواهید داد. پس از اتمام این رژیم غذایی، ممکن است وزن قبلی سریعا بازگردد، مگر اینکه بلافاصله تمرین زیر را انجام دهید تا وزنتان مناسب بماند. در این تمرین، هر روز بجز دوشنبه ها، می توانید به طور مرتب غذا بخورید. هر دوشنبه باید برنامه زیر را انجام دهید:

صبحانه: 1 فنجان آب لیمو (بدون قند یا شیرین کننده های دیگر)

ناهار: 1 عدد سیب+1 نان برشته

شام: 1 عدد تخم مرغ آب پز+ 1 گوجه فرنگی+ 1 نان برشته

رژیم لاغری چربی سوزی Fat-Flush

این رژیم، یک رژیم غذایی سم زدا با هدف پاکسازی کبد از سمومی است که باعث افزایش وزن و سایر بیماری ها از قبیل سلولیت، فشار خون بالا و نوسان خلق شده اند. این رژیم برای افرادی که می خواهند در مدت زمان کوتاه، سایز کمر و باسن خود را کم کنند بسیار مناسب است زیرا در عرض دو هفته چربی های کمر، لگن و ران ها آب می شود. البته مواد مورد نیاز آن کمی پرهزینه و تهیه شان کمی سخت می باشد.

اصول کلی این رژیم بر پایه یک نوع نوشیدنی خاص ( آب ذغال اخته شیرین نشده همراه با آب تصفیه شده، پسیلیوم یا دانه کتان آسیاب شده، آب داغ و آب لیمو ) و مصرف مکمل های چربی سوز می باشد. مصرف بعضی غذاها مانند گوشت قرمز ( به خاطر ال- کارنیتین )، تخم مرغ ( به خاطر داشتن تورین، سیستئین و متیونین )، سبزیجات تیره مانند کلم ، سیر، پیاز، بعضی گیاهان با ریشه معطر خاص (ریشه قاصدک، شیر تیغک، خار مریم، زردچوبه، و ریشه انگور اورگان ) نیز در چربی سوزی در این رژیم موثر هستند. مصرف موادی مانند ( آرد، قند، مارگارین، کره که برای مزه به خمیر شیرینی پزی می زنند، شیرین کنندهای مصنوعی و نوشیدنی های کافئین دار ) در این رژیم ممنوع است.

نمونه یک برنامه چربی سوزی

صبحانه: تخم مرغ خاگینه یا نیمرو همراه با اسفناج، فلفل سبز، پیاز و جعفری

نهار: ماهی آزاد گریل شده همراه با آب لیمو و مارچوبه بخارپز، سالاد مخلوط برگ های سبز، گل های بروکلی، خیار برش خورده یا نگینی شده همراه با روغن کتان به عنوان سس

شام: گوشت گریل شده و خرد شده با کمی پودر خردل به عنوان چاشنی همراه با کلم برگ وحشی بخار پز، کدوی سفید پخته شده همراه با روغن کتان به عنوان سس

میان وعده: نصف گریپ فورت بزرگ + یک سیب

رژیم لاغری 12 روزه متابولیکی

این رژیم براساس برنامه متابولیکی یا همان سوخت و ساز بدن می باشد و برنامه آن در عرض 12 روز به شکل زیر است:

روز اول

• صبحانه: 1 فنجان قهوه با یک قاشق شکر 
• ناهار: 2 تخم مرغ + 200 گرم سالاد. اسفناج، پخته شده در آب + 1 گوجه فرنگی
• شام: 200 گرم استیک، سرخ شده، اما بدون چربی، سالاد سبز با روغن زیتون و لیمو

روز دوم

• صبحانه: 1 فنجان قهوه سیاه با مقداری شکر
• ناهار: 200 گرم ژامبون + ماست
• شام: مانند روز اول، به علاوه یک میوه 

روز سوم

• صبحانه: مانند روز اول، اما یک 1 کف دست نان سنگگ
• ناهار: 2 تخم مرغ آب پز، 1 تکه گوشت ران و سالاد مانند روز اول
• شام: 1 کرفس آب پز (متوسط)، 1 گوجه فرنگی و یک تکه میوه.

روز چهارم

• صبحانه: مانند روز اول +1 کف دست نان سنگگ
• ناهار: آب پرتقال تازه یا آب سیب، 1 ماست
• شام: 1 تخم مرغ آب پز، 1 هویج بزرگ، پنیر (حدود 200 گرم)

روز پنجم

• صبحانه: 1 هویج بزرگ با آب لیمو
• ناهار: 200 گرم ماهی قزل آلا با لیمو، پخته شده یا سرخ شده با 1 قاشق غذاخوری کره 
• شام: 200 گرم استیک و سالاد مانند روز اول، قطعه ای کرفس خام.

روز ششم

• صبحانه: مانند روز اول، اما +1 کف دست نان سنگگ
• ناهار: 2 تخم مرغ، 1 هویج بزرگ
• شام: 250 گرم مرغ (سینه)، کبابی یا پخته شده با سالاد اسفناج با لیمو و روغن زیتون.

روز هفتم

• صبحانه: 1 فنجان چای بدون قند
• ناهار: آب نخورید
• شام: گوشت بره (200 گرم) کبابی +1 سیب.

روز هشتم

• صبحانه: 1 فنجان قهوه سیاه با شکر
• ناهار: 2 تخم مرغ آب پز + 200 گرم اسفناج پخته شده + 1 گوجه فرنگی
• شام: 200 گرم استیک، سرخ شده بدون چربی، سالاد سبز با روغن زیتون و لیمو.

روز نهم

• صبحانه: 1 فنجان قهوه سیاه با شکر 
• ناهار: نصف گوشت ران + 1 ماست.
• شام: مانند روز اول، اما میوه.

روز دهم

• صبحانه: مانند روز اول، اما +1 کف دست نان سنگگ
• ناهار: 2 تخم مرغ آب پز، 1 تکه گوشت ران و سالاد روز اول
• شام: 1 کرفس آب پز (متوسط)، 1 گوجه فرنگی و میوه.

روز یازدهم

• صبحانه: مانند روز اول +1 کف دست نان سنگگ
• ناهار: آب پرتقال تازه یا سیب و 1 ماست
• شام: 1 تخم مرغ آب پز، 1 هویج بزرگ، 1 فنجان پنیر

روز دوازدهم

• صبحانه: 1 هویج بزرگ با آب لیمو
• ناهار: 100 گرم ماهی قزل آلا آب پز با لیمو +1 قاشق کره 
• شام: 200 گرم استیک، مشابه روز اول - با سالاد اسفناج و کرفس.

خطرات بالقوه رژیم لاغری سریع:

باید به این نکته توجه داشته باشید که بهترین و سالم ترین روش برای کاهش وزن، پیروی از یک رژیم متعادل بر حسب کالری مورد نیاز شما در طول روز و مواد مغذی مورد نیاز بدن برای همیشه است. بنابراین این رژیم های سریع کاربرد همیشگی ندارند و اگر به صورت طولانی مدت استفاده شوند خطراتی را برای سلامتی شما ایجاد می کنند. این خطرات عبارتند از:

•  کاهش سرعت متابولیسم
•  از دست دادن عضلات و کاهش بیشتر متابولیسم
• افزایش وزن پس از قطع رژیم، گاهی اوقات به دست آوردن وزن بیشتر نسبت به وزن از دست رفته به علت متابولیسم کند 
• ضعف استخوان ها که به طور بالقوه منجر به پوکی استخوان می شود.
•  محرومیت از مواد مغذی ضروری و ایجاد بیماری های ناشی از آن مانند کم خونی
•  ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن
•  استرس قلبی
•  تپش قلب

نکاتی در مورد رژیم های لاغری سریع 

اگر شما تمایل به انجام یکی از رژیم های لاغری سریع را دارید، بهتر است برای نتیجه بهتر و حفظ سلامتی خود به توصیه های زیر نیز عمل کنید:

1. اطمینان حاصل کنید که سالم هستید.
2. هر روز مولتی ویتامین مصرف کنید.
3. اگر احساس سرگیجه یا بیماری دارید، بلافاصله رژیم را متوقف کنید.
4. غذاهای غنی از مواد مغذی مصرف کنید و غذاهای ناسالم را برای مدت زمان طولانی مصرف نکنید.
5. در اکثر رژیم های سریع، مصرف کالری کم است، بنابراین بهتر است غذاهای ناسالم مانند غذاهای فراوری شده، انواع شیرینی جات و قندهای مصنوعی را کاهش داده و کالری مورد نیاز را از غذاهای سالم و میوه جات و سبزیجات تازه دریافت کنید تا بدنتان دچار کمبود مواد مغذی و عوارض بعدی آن نشود.
6. به مقدار زیاد آب بنوشید. نوشیدن آب علاوه بر حفظ سلامتی و جلوگیری از کمبود آب بدن به شما کمک می کند، کالری کمتری مصرف کنید.
7. پس از پایان این گونه رژیم ها، از غذا خوردن بیش از حد اجتناب کنید.
8. حتما در کنار هر رژیمی ورزش کنید. ورزش باعث سلامتی و حفظ عضلات و توده های استخوانی شما در حین رژیم می شود. 

سخن آخر

یکی از بزرگترین خطرات رژیم های لاغری سریع، غذا خوردن بیش از حد پس از پایان و توقف رژیم است. بهتر است پس از توقف رژیم، به آرامی مصرف کالری را افزایش دهید. بهترین گزینه مصرف مقدار زیادی سبزیجات کم کالری است. اگر احساس گرسنگی کردید، پروتئین و فیبر بیشتری بخورید زیرا به شما احساس سیری کامل می دهد. اما همچنان از مصرف شیرینی جات و قندهای مصنوعی به مقدار زیاد، پرهیز کنید. از آن جایی که یکی از خطرات احتمالی رژیم های سریع، تضعیف استخوان ها می باشد، تمرینات ورزشی برای تقویت استخوان ها امری ضروری است.