با این راهنما و چالش 30 روزه می توانید تغییرات مثبتی را در سلامت روان و خلق و خوی خود ایجاد کنید و احساس شادی و سلامتی بیشتری در روح و روان خود داشته باشید .
فهرست موضوعات
- چگونه چالش 30 روزه سلامت روان را انجام دهیم ؟
- معرفی چالش 30 روزه برای سلامت روان و بهبود خلق و خو
- 1. یک تمرین تنفس عمیق انجام دهید .
- 2. با یک دوست خوب همراه شوید .
- 3. چیزی را برنامه ریزی کنید و منتظر آن باشید .
- 4. چیزی را که هرگز استفاده نمی کنید اهدا یا بازیافت کنید .
- 5. 30 دقیقه یوگا انجام دهید .
- 6. یک وعده غذایی سالم داشته باشید .
- 7. برای چیزی کمک بخواهید .
- 8. به موسیقی شاد و مورد علاقه خود گوش دهید .
- 9. 10 دقیقه وقت بگذارید و مطالب خوب یا متفرقه را بخوانید .
- 10. به پیاده روی بروید .
- 11. در هر ماه 20 دقیقه برای اسپا وقت بگذارید .
- 12. یک سرگرمی مورد علاقه را تمرین کنید .
- 13. حواس خود را با تماشای یک فیلم پرت کنید .
- 14. 30 دقیقه زودتر به رختخواب بروید .
- 15. به جای نوشیدنی های الکلی و قند دار ، آب بنوشید .
- 16. یک بازی سرگرم کننده در شب را برنامه ریزی کنید .
- 17. یک هدف کوچک تعیین کنید .
- 18. یک کار مهم را از لیست کارهای خود انجام دهید .
- 19. از کسی تعریف کنید .
- 20. برای گذراندن یک شب با دوستان برنامه ریزی کنید .
- 21. یک مدیتیشن 5 دقیقه ای را امتحان کنید .
- 22. با اعضای خانواده خود فیس تایم کنید
- 23. کاری برای انجام دادن در بیرون از خانه داشته باشید .
- 24. یک قرار ملاقات با شریک زندگی خود رزرو کنید .
- 25. افراد منفی را در شبکه های اجتماعی آنفالو کنید .
- 26. انجام یک کار را به زمان بهتری موکول کنید .
- 27. شبی بدون تلفن در خانه داشته باشید
- 28. ویدیوی احمقانه ای را تماشا کنید که باعث خنده شما می شود .
- 29. اتفاقات خوب امروز را یادداشت کنید .
- 30. عادت جدیدی را در خود ایجاد کنید .
