مراقبت های پیش از بارداری یکی از مهمترین مراحل در پیشگیری از مشکلات بارداری و بهبود سلامتی مادر و جنین است. در واقع، پیش از بارداری، زوجین باید تمامی نیازهای خود را برای رشد و تغذیه جنین در دوران بارداری تأمین کنند.
مهمترین مراقبت های پیش از بارداری شامل موارد زیر است:
- مراجعه به پزشک: برای بررسی وضعیت سلامتی قبل از بارداری و دریافت راهنمایی های لازم، زنان باید به پزشک خود مراجعه کنند. پزشک ممکن است نیاز به آزمایش های خاصی داشته باشد تا اطمینان حاصل کند که وضعیت سلامتی برای بارداری مناسب است.
- مصرف مکمل های غذایی: مصرف مکمل های غذایی مورد نیاز مادر و جنین در دوران بارداری، مانند اسید فولیک، آهن و ویتامین D، می تواند بهبود سلامتی جنین و پیشگیری از بعضی از مشکلات بارداری کمک کند.
- تغذیه سالم: تغذیه سالم با مصرف مواد غذایی سالم و متنوع، بهبود سلامتی مادر و جنین را تضمین می کند. همچنین، مصرف موادی مانند الکل، ترکیبات نیکوتینی، قند و چربی بیش از حد، ممکن است به مشکلات بارداری منجر شود.
- واکسیناسیون: واکسیناسیون قبل از بارداری به جلوگیری از ابتلای مادر به بیماری های قابل انتقال، مانند آنفولانزا و کیکی، و تأمین سلامتی جنین کمک می کند.
- تغییر رفتارهای زندگی: ترک مصرف دخانیات، کاهش میزان نشستن طولانی در موقعیت های نامناسب، کاهش مصرف قهوه و نوشابه، ورزش منظم و کافی، و کنترل استرس، از دیگر روش های تقویت سلامتی قبل از بارداری هستند.
در کل، مراقبت های پیش از بارداری باعث می شود که مادر و جنین در دوران بارداری بهتر و سالم تر باشند و برای ایجاد بارداری سالم و موفق، بسیار مهم هستند. پیشگیری بهتر از مشکلات بارداری و آماده شدن بهتر برای بارداری با کمک مراقبت های پیش از بارداری می تواند به مادران و خانواده هاشان آرامش بیشتری بدهد و باعث بهبود کیفیت زندگی آنها شود.
مراقبت های پیش از بارداری چه تاثیری روی سلامتی کودک و مادر دارد؟
مراقبت های پیش از بارداری به طور مستقیم تأثیر مثبتی بر سلامتی مادر و جنین دارد و در نتیجه، بر سلامتی کودک نیز تأثیر گذار است.
برخی از تأثیرات مثبت مراقبت های پیش از بارداری برای سلامتی مادر عبارتند از:
- کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی، دیابت، پرفشاری خون و سایر بیماری های مزمن.
- کاهش خطر ابتلا به مشکلات بارداری، مانند پرخونی و پیش زایمان زودرس.
- بهبود شاخص های باروری، مانند تعداد و کیفیت اسپرم در مردان و سطح هورمون های تخمدان در زنان.
- کاهش خطر عفونت های بارداری و مشکلات پیش و پس از زایمان.
- بهبود تغذیه مادر و جنین.
در مورد تأثیر مراقبت های پیش از بارداری برای سلامتی کودک، مطالعات نشان داده است که این مراقبت ها می توانند باعث بهبود سلامتی کودک در دوران بارداری، زایمان و بعد از آن شوند.
برخی از تأثیرات مثبت مراقبت های پیش از بارداری برای سلامتی کودک شامل موارد زیر است:
- کاهش خطر ابتلا به نارسایی رشد جنین، کمبود وزن تولد، پیش زایمان زودرس و سایر مشکلات بارداری.
- کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی، دیابت، اختلالات رفتاری و عصبی و سایر بیماری های مزمن در طول عمر کودک.
- بهبود شاخص های توسعه جسمی و ذهنی کودکان.
- افزایش شانس موفقیت در مدارس و بهبود عملکرد تحصیلی.
بنابراین، این مراقبت ها، قبل از بارداری می تواند به مادران کمک کند تا جنین سالم و سرحالی را به دنیا بیاورند و برای کودکانشان آینده بهتری فراهم کنند. همچنین، انجام مراقبت های پیش از بارداری می تواند به مادران در کاهش خطر مشکلات بارداری و بهبود کیفیت زندگی آنها کمک کند. به طور کلی، مراقبت های پیش از بارداری یکی از بهترین راه های پیشگیری و بهبود سلامتی مادران و کودکان است.
مراقبت های پیش از بارداری شامل مواردی مانند مصرف مکمل های ویتامینی، کنترل وزن، تمرین ورزشی مناسب، مصرف مواد مخدر و الکل و تشخیص و درمان بیماری های مزمن می باشد. همچنین، مشاوره با پزشک، ماما و سایر متخصصان در این زمینه نیز می تواند به مادران در تصمیم گیری های بهتر و کاهش خطر مشکلات بارداری کمک کند.
در کل، مراقبت های پیش از بارداری از جمله اقداماتی است که مادران می توانند برای سلامتی خود و جنین خود در دوران بارداری انجام دهند. این اقدامات می توانند به کاهش خطر مشکلات بارداری، بهبود سلامتی مادر و جنین، و بهبود کیفیت زندگی خانواده کمک کنند.
مطلب مشابه: مراقبت های حین بارداری؛ مواردی که باید به آنها توجه کنید
انجام معاینات پیش از بارداری
معاینات پیش از بارداری شامل بررسی های پزشکی و تست های دیگری هستند که قبل از بارداری انجام می شوند. این معاینات می توانند به مادران در شناسایی و درمان هرگونه مشکل پزشکی قبل از بارداری کمک کنند و از این رو، باعث بهبود سلامتی مادر و کودک می شوند.
برخی از معاینات پیش از بارداری عبارتند از:
- معاینه فیزیکی: در این معاینه، پزشک بررسی می کند که آیا بدن مادر به شکلی سالم است یا نه. این شامل اندازه گیری فشار خون، بررسی نمونه خون برای شناسایی عوامل خطرزا و بررسی سایر نشانه های مشکلات پزشکی مانند عفونت ها، مشکلات تیروئید و غیره است.
- تست های خاص: بسته به وضعیت مادر، پزشک ممکن است تست های خاصی را انجام دهد تا به بررسی مشکلات خاصی مانند آنمی، ایدز، سیفیلیس، هپاتیت ب، C و غیره بپردازد.
- مشاوره ژنتیک: اگر مادران برای باردار شدن نگرانی های ژنتیکی دارند، پزشکان می توانند از این مشاوره استفاده کنند. در این مشاوره، پزشک ممکن است بررسی کند که آیا مادران با بیماری های ژنتیکی در خانواده خود مواجه هستند و چگونه می توانند ریسک مشکلات ژنتیکی را کاهش دهند.
در کل، معاینات پیش از بارداری به مادران کمک می کنند تا مشکلات پزشکی خود را درک کنند و برای بارداری سالم آماده شوند.
تغییر سبک زندگی پیش از بارداری
تغییر سبک زندگی پیش از بارداری، می تواند برای بهبود سلامتی شما و نوزادتان بسیار مفید باشد. در ادامه به برخی از تغییرات مهم در سبک زندگی پیش از بارداری می پردازیم:
- ورزش منظم: ورزش منظم، سلامتی جسمی و روحی شما را بهبود می بخشد و برای بارداری نیز بسیار مفید است. می توانید با پیاده روی، شنا، جوگینگ، یوگا و پیلاتس فعالیت های ورزشی خود را شروع کنید.
- مدیریت وزن: در صورت داشتن وزن اضافی، باید به کم کردن آن اقدام کنید. چرا که وزن اضافی می تواند باعث مشکلاتی مانند دیابت و فشار خون بالا شود و همچنین خطر بروز بعضی از مشکلات بارداری را افزایش دهد.
- تغذیه سالم: مصرف مواد غذایی سالم و متنوع، کمک می کند تا بدن شما برای بارداری آماده شود و مواد مغذی مورد نیاز برای جنین را فراهم کند. باید از مصرف غذاهای پرچرب، شیرینی، نوشابه و مواد غذایی پرانرژی خودداری کرد.
- مدیریت استرس: استرس ممکن است بر روی سلامتی شما و نوزادتان تأثیر منفی داشته باشد. بنابراین باید با استفاده از تکنیک های مدیتیشن، یوگا و دیگر روش های آرامش بخش، استرس را کاهش دهید.
مطلب مشابه: علائم و نشانه های بارداری: چگونه متوجه شویم؟ جامع و کامل
مصرف ویتامین ها و فولیک اسید در دوران بارداری
مصرف ویتامین ها و فولیک اسید در دوران بارداری بسیار مهم است، زیرا این مواد مغذی به جنین نیز کمک می کنند که سالم و به رشد درستی پیش برود. در ادامه به برخی از ویتامین ها و فولیک اسید که در دوران بارداری مفید هستند، اشاره می کنیم:
- ویتامین D: ویتامین D برای جذب کلسیم و تقویت استخوان ها بسیار مهم است. همچنین، در دوران بارداری نیز مصرف ویتامین D می تواند برای جنین مفید باشد. مصرف ویتامین D به توصیه پزشک و به میزان معقولی برای بارداران توصیه می شود.
- فولیک اسید: فولیک اسید یکی از مهم ترین مواد مغذی برای زنانی است که می خواهند باردار شوند یا در حال بارداری هستند. فولیک اسید به جنین در تشکیل سیستم عصبی، سلول های خونی و سایر بافت ها کمک می کند. بنابراین، توصیه می شود که زنانی که قصد بارداری دارند، حداقل ۴۰۰ میکروگرم فولیک اسید روزانه مصرف کنند و این مصرف را تا هفته ۱۲ بارداری ادامه دهند.
- انواع ویتامین B12: ویتامین B12 برای سلامت عمومی بدن و سلامت عصبی بسیار مهم است. بارداری می تواند نیاز بیشتری به ویتامین B12 را برای بدن شما ایجاد کند، بنابراین در صورت نیاز به تجویز پزشک، مصرف ویتامین B12 مفید است.
اقدامات قبل از بارداری برای مرد
برای مردانی که می خواهند پدر شوند، اقداماتی که می توانند قبل از بارداری انجام دهند عبارتند از:
مراجعه به پزشک
در صورتی که مردانی قصد دارند پدر شوند، بهتر است قبل از شروع تلاش برای بارداری به پزشک مراجعه کنند. پزشک می تواند با انجام بررسی های مختلفی مانند بررسی تاریخچه پزشکی و آزمایش خون، بررسی وضعیت سلامتی شما را انجام دهد و در صورت وجود مشکلات، راهنمایی لازم را بدهد.
تغذیه سالم
تغذیه سالم و متنوع برای مردانی که می خواهند پدر شوند بسیار مهم است. مصرف مواد غذایی سالم و با کیفیت مثل میوه ها، سبزیجات، غلات، پروتئین های کم چرب و مواد غذایی حاوی ویتامین ها و مواد مغذی مهم مانند اسید فولیک، روی، سلنیوم و روغن ماهی می تواند برای بهبود کیفیت اسپرم و سلامتی جنین مفید باشد.
کاهش میزان استفاده از الکل و سیگار
استفاده از سیگار و الکل برای مردانی که می خواهند پدر شوند، بسیار مضر است. سیگاری که در شرایط تحریک و کار شرکت می کند باید قطع کند و الکل را به میزان معقول مصرف کند.
اسپرم و افزایش تولید هورمون تستوسترون در بدن مفید باشد.
کنترل وزن
داشتن وزن مناسب برای مردانی که می خواهند پدر شوند بسیار مهم است. افزایش وزن بیش از حد می تواند باعث کاهش کیفیت اسپرم و کاهش هورمون تستوسترون در بدن شود.
کاهش تماس با مواد ضدعفونی کننده
استفاده از مواد ضدعفونی کننده و مواد شوینده با شیمیایی قوی می تواند برای کیفیت اسپرم مضر باشد. بنابراین، بهتر است از مواد شوینده و ضدعفونی کننده طبیعی و بدون شیمیایی استفاده کنید.
کاهش تماس با مواد شیمیایی ضد عفونی کننده
تماس با مواد شیمیایی ضدعفونی کننده مانند آمونیاک، سفید کننده ها و غیره می تواند برای سلامتی باردار و بچه مضر باشد. بنابراین، بهتر است از این مواد در منزل استفاده نکنید.
کنترل استرس
استرس برای مردانی که می خواهند پدر شوند بسیار مضر است. بهتر است استرس را کاهش دهید و فعالیت های آرامش بخشی مانند ماساژ، یوگا، مدیتیشن و تمرین تنفس را به روزمره خود اضافه کنید.
مطلب مشابه: بهترین زمان بارداری | بالا بردن شانس باروری | داشتن بارداری سالم
مراقبت های پیش از بارداری برای بیماران دیابتی
بیماری دیابت به علت افزایش قند خون می تواند برای بارداری و خود باردار مضر باشد. اما با رعایت مراقبت های خاص، بیماران دیابتی می توانند به سلامتی بارداری کنند. در ادامه به برخی از مراقبت های پیش از بارداری برای بیماران دیابتی پرداخته می شود:
- کنترل قند خون: قبل از بارداری باید مطمئن شوید که قند خون شما در محدوده ی مطلوب قرار دارد. برای کنترل قند خون می توانید با پزشک خود صحبت کنید و برنامه ی تغذیه ی خود را تنظیم کنید.
- مصرف اسید فولیک: مصرف اسید فولیک قبل از بارداری برای بیماران دیابتی بسیار مهم است. این ویتامین می تواند کمک کند تا کیفیت سلول های بارداری بهبود یابد و خطر بروز بعضی از اختلالات جنینی کاهش یابد.بررسی
- عفونت ها: بیماران دیابتی باید قبل از بارداری برای بررسی عفونت های مانند سالمونلا و توکسوپلاسموزیس بررسی شوند. در صورتی که عفونتی وجود داشته باشد، باید درمان شود.
- کنترل فشار خون: برای بیماران دیابتی که دچار فشار خون بالا هستند، کنترل فشار خون قبل از بارداری بسیار مهم است. باید با پزشک خود صحبت کرده و برنامه ی درمانی مناسب را برای کنترل فشار خون خود تنظیم کنید.
وزن مناسب برای بارداری
وزن مناسب برای بارداری به عوامل مختلفی مانند قد، سن و شاخص توده بدنی (BMI) مرتبط است. اما به طور کلی، برای بارداری و زایمان بهتر، بهتر است که وزن قبل از بارداری در محدوده ی مناسبی باشد.
برای تعیین وزن مناسب برای بارداری، ابتدا باید BMI خود را محاسبه کنید. برای این کار، وزن خود را به کیلوگرم تقسیم بر مجذور قد خود به متر مربع تقسیم کنید. به طور مثال، اگر قد شما 1.6 متر باشد و وزن شما 60 کیلوگرم باشد، BMI شما برابر با 23.4 است (60 / (1.6 * 1.6) = 23.4).
در ادامه، محدوده ی BMI برای وزن مناسب برای بارداری را می توانید ببینید:
- BMI کمتر از 18.5: کمبود وزن
- BMI بین 18.5 تا 24.9: وزن مناسب
- BMI بین 25 تا 29.9: اضافه وزن
- BMI بیشتر از 30: چاقی
در صورتی که BMI شما قبل از بارداری کمتر از 18.5 بود، باید سعی کنید وزن خود را با توصیه های پزشکی افزایش دهید. اگر BMI شما بین 18.5 تا 24.9 بود، باید سعی کنید وزن خود را حفظ کنید. اگر BMI شما بیشتر از 25 بود، باید با پزشک خود صحبت کنید و راهکارهایی برای کاهش وزن قبل از بارداری در نظر بگیرید.
در کل، برای سلامت خود و جنین خود، بهتر است قبل از بارداری وزن مناسب خود را حفظ کنید و در صورت نیاز، با پزشک خود در این زمینه مشورت کنید.
مطلب مشابه: درباره آزمایش های بارداری چه اطلاعاتی دارید؟
پاکسازی بدن قبل از بارداری
پاکسازی بدن یا دیتوکسیفیکیشن قبل از بارداری به معنای از بین بردن سموم و مواد زائد در بدن است. اما قبل از شروع هر برنامه ای برای پاکسازی بدن قبل از بارداری، باید با پزشک خود مشورت کنید.
اگر می خواهید بدن خود را پاکسازی کنید، می توانید به روش های زیر روی آورید:
- تغذیه سالم: مصرف غذاهای سالم و غنی از مواد مغذی مانند سبزیجات، میوه ها، غلات کامل، ماهی و گوشت مرغ کم چرب می تواند به بهبود عملکرد کلی بدن کمک کند.
- ورزش: ورزش منظم می تواند به عملکرد بدن و جلوگیری از انباشته شدن چربی و سموم در بدن کمک کند. اما در حین بارداری باید در مورد نوع و شدت ورزش با پزشک خود مشورت کنید.
- مصرف آب: مصرف کافی آب می تواند به جریان خون و ترشح سموم از بدن کمک کند.
- رهایی از مواد مضر: رهایی از مواد مضر مانند الکل، دخانیات و داروهای ممنوعه، می تواند به کاهش میزان سموم در بدن کمک کند.
- مشاوره با پزشک: قبل از شروع هر برنامه ای برای پاکسازی بدن، باید با پزشک خود مشورت کنید تا در صورت نیاز راهکار مناسبی برای شما تعیین شود.
در کل، هدف از پاکسازی بدن قبل از بارداری بهبود عملکرد بدن و به حفظ سلامت مادر و جنین کمک کردن است.
آزمایش های ژنتیک پیش از بارداری
آزمایش های ژنتیک پیش از بارداری به معنای تست کردن ژن های انسانی قبل از بارداری است. این آزمایش ها به زوج هایی که ممکن است بچه با بیماری ژنتیک داشته باشند یا بیماری ژنتیک در خانواده شان وجود دارد، پیشنهاد می شود. هدف از این آزمایش ها، شناسایی بیماری های ژنتیک و احتمال انتقال آنها به بچه است.
آزمایش های ژنتیک پیش از بارداری شامل تست های مختلفی است که می توانند به شناسایی بیماری های ژنتیک در جنین کمک کنند. برخی از این تست ها عبارتند از:
- تست بارداری Non-Invasive Prenatal Testing (NIPT): این تست با استفاده از خون مادر برای شناسایی بیماری های ژنتیکی در جنین انجام می شود. این تست به طور خاص برای شناسایی سندرم داون و بیماری های دیگر مانند سندرم پاتو، سندرم تریپلوئیدی و سایر بیماری های ژنتیکی منتقل شونده به صورت خودکار تست می شود.
- تست اسکرینینگ پارامترهای سونوگرافی (Prenatal screening ultrasound parameters): این تست با استفاده از سونوگرافی و سایر فنون تصویربرداری برای شناسایی بیماری های ژنتیکی انجام می شود. این تست برای شناسایی سندرم داون و بیماری های دیگر مانند سندرم ادواردز و سایر بیماری های ژنتیکی منتقل شونده است.
- آزمایش های ژنتیک پیش از تولد (Preimplantation genetic testing): این تست برای شناسایی بیماری های ژنتیکی در جنین های مصنوعی وع از فناوری IVF (باروری درون بدنی مصنوعی) استفاده می شود. در این روش، جنین هایی که به طور مستقیم از طریق فرایند تخمک گذاری مصنوعی (IVF) بوجود می آیند، قبل از کاشت در رحم مادر، آزمایش شناسایی بیماری های ژنتیکی می شوند.
- تست های ژنتیک مادر: این تست ها با بررسی نمونه خون مادر انجام می شوند و بیماری های ژنتیکی را شناسایی می کنند که در اغلب موارد منتقل شونده به نوزاد هستند.
- آزمایش های ژنتیک پیش از بارداری می توانند برای زوج هایی که برای بچه داری آماده اند، بسیار مفید باشند. اما لازم به ذکر است که هزینه این آزمایش ها بسیار بالا است و برخی از آزمایش ها ممکن است با خطا مواجه شوند. بنابراین، پیش از انجام هرگونه آزمایش ژنتیکی، بهتر است با پزشک خود در مورد مزایا و معایب این آزمایش ها صحبت کنید.
مراقبت های پیش از بارداری بیماران قلبی
مراقبت های پیش از بارداری برای بیماران قلبی بسیار حائز اهمیت هستند، زیرا بارداری باعث افزایش بار قلبی و فشار خون می شود و برای بیماران قلبی خطرات بیشتری به دنبال دارد. در ادامه به برخی از مراقبت های پیش از بارداری برای بیماران قلبی اشاره می کنیم:
- مشاوره با پزشک قبل از بارداری: قبل از بارداری بیماران قلبی باید با پزشک خود مشاوره کنند و از وضعیت قلبی خود مطلع شوند. پزشک می تواند بررسی هایی از جمله الکتروکاردیوگرافی (ECG) و اکوکاردیوگرافی (ECHO) انجام دهد تا به بیماران قلبی کمک کند تا آماده بارداری شوند.
- بررسی دقیق داروهای مصرفی: بیماران قلبی باید با پزشک خود در مورد داروهایی که مصرف می کنند صحبت کنند. برخی از داروها می توانند برای جنین خطرناک باشند، بنابراین پزشک باید مشاوره کننده ی خود باشد.
- کنترل فشار خون: بیماران قلبی باید فشار خون خود را کنترل کنند. برای کنترل فشار خون می توان از داروهایی مانند متیل دوپا، لابتالول و انالاپریل استفاده کرد.
بهداشت جنسی در دوران بارداری
بهداشت جنسی در دوران بارداری بسیار حائز اهمیت است، زیرا بارداری تغییرات بسیاری را در بدن زن ایجاد می کند و ممکن است به بعضی از مشکلات جنسی منجر شود. در ادامه به برخی از نکات مرتبط با بهداشت جنسی در دوران بارداری اشاره می کنیم:
مصرف مواد مخدر و الکل
استفاده از مواد مخدر و الکل در دوران بارداری بسیار خطرناک است و ممکن است منجر به آسیب دیدگی جنین شود. بنابراین بهتر است کاملاً از مصرف این مواد خودداری کنید.
استفاده از وسایل جنسی
استفاده از وسایل جنسی در دوران بارداری به خطر جنین و مادر می افتد، زیرا ممکن است باعث عفونت های جنسی شود. بنابراین بهتر است از استفاده این وسایل خودداری کنید.
کنترل عفونت های جنسی
عفونت های جنسی در دوران بارداری به خطرات جدی برای جنین و مادر منجر می شود. بنابراین بهتر است با رعایت بهداشت جنسی و اجرای تست های عفونت های جنسی قبل از بارداری از عفونت های جنسی جلوگیری شود.
پایبندی به رژیم غذایی سالم
رژیم غذایی سالم و متنوع در دوران بارداری حائز اهمیت است. مصرف غذاهای سالم و غنی از ویتامین ها و مواد مغذی برای بهبود سلامت جنسی در دوران بارداری بسیار موثر است.
پیگیری مشکلات جنسی
در دوران بارداری ممکن است برخی مشکلات جنسی شما را نگران کند، به عنوان مثال کاهش دلخوشی جنسی، خشکی و درد در هنگام رابطه جنسی و یا تغییرات در بدن شما. در صورت وجود هر گونه مشکل جنسی، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.
پایبندی به روش های پیشگیری از بارداری
در صورتی که قصد بارداری در دوران نزدیک دارید، بهتر است از روش های مختلف پیشگیری از بارداری مانند استفاده از کاندوم یا داروهای ضد بارداری استفاده کنید تا از بارداری ناخواسته جلوگیری کنید.
مشاوره با پزشک
در صورتی که به هر دلیلی نگرانی در مورد بهداشت جنسی خود در دوران بارداری دارید، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید و نکات مرتبط با بهداشت جنسی را با او بررسی کنید.
در کل، بهداشت جنسی در دوران بارداری از اهمیت بسیاری برخوردار است و با رعایت نکات مرتبط با بهداشت جنسی، می توانید سلامت جنسی خود و جنین خود را در دوران بارداری حفظ کنید.
غذای شب اقدام به بارداری
غذای شب تاثیری در اقدام به بارداری ندارد. با این حال، تغذیه صحیح و متنوع در طول روز، به ویژه در سه وعده اصلی غذایی (صبحانه، ناهار و شام) می تواند سلامتی و عملکرد بدن را تقویت کند و احتمال باروری را افزایش دهد.
برای افزایش احتمال باروری، می توانید به موارد زیر توجه کنید:
- مصرف غذاهای حاوی مواد مغذی از جمله پروتئین، ویتامین D، اسید فولیک، روی، سلنیوم و اومگا 3
- مصرف میوه ها و سبزیجات تازه و رنگارنگ
- کاهش مصرف غذاهای آماده و غذاهای پرچرب و پرشکر
- مصرف مواد غذایی با میزان کم چربی اشباع شده
- نوشیدن آب به میزان کافی
همچنین، مشاوره با یک پزشک یا متخصص تغذیه می تواند به شما در برنامه ریزی تغذیه مناسب و افزایش احتمال باروری کمک کند.
جمع بندی
مراقبت های قبل از بارداری بسیار مهم هستند و برای افزایش احتمال باروری، کاهش خطر ابتلا به بیماری های جدی در دوران بارداری و به دنبال آن، حفاظت از سلامت جنین و نوزاد ضروری هستند. در ادامه به جمع بندی مراقبت های قبل از بارداری اشاره می کنیم:
- مراجعه به پزشک: قبل از بارداری، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. پزشک می تواند تست های مربوط به سلامتی شما و همچنین مشاوره در مورد مواد غذایی، مکمل های ویتامینی و موارد دیگری که باید در دوران بارداری مصرف شوند، انجام دهد.
- مراقبت از سلامت روحی: برای افزایش احتمال باروری و داشتن بارداری سالم، بهتر است از تنش های روحی خود خودداری کنید و از روش های آرامش بخشی مانند یوگا، ماساژ و دوره های مدیتیشن استفاده کنید.
- مصرف مکمل های ویتامینی: مصرف مکمل های ویتامینی از جمله اسید فولیک، آهن و ویتامین D قبل از بارداری، می تواند سلامتی جنین و نوزاد را تضمین کند.
