تمام عوامل احساس خستگی بعد از ورزش
احتمالا برای شما هم پیش آمده که با داشتن حدی از فعالیت بدنی ، دچار خستگی شوید؛ اما اگر این احساس زودتر از حد به سراغ شما می آید احتمالا لازم باشد مواردی را در شیوه زندگی خود اصلاح کنید.
به گزارش نم نمک ، اگر چند دقیقه بعد از انجام فعالیت های ورزشی روزانه فشار بسیار زیادی به بدن تان وارد می شود ، پای عوامل دیگری در میان است که احتمالا خودتان از آنها بی خبر هستید.
این شکایت بسیاری از افراد است که پس از چند دقیقه فعالیت بدنی ناگهان احساس می کنند توانی برای ورزش کردن ندارند.
شش عامل مهم در بروز این نوع خستگی نقش دارند :
کم شدن آب بدن :
کاهش میزان مایعات بدن می تواند باعث افزایش غلظت خون شود و در این هنگام کار پمپاژ توسط قلب دشوار می شود. یک راه برای این که تشخیص دهید دچار کم آبی هستید یا نه این است که قبل و بعد از ورزش ، خود را وزن کنید. اگر بیش از دو درصد از وزن تان از دست رفته باشد ، این یعنی دچار کم آبی شده اید و باید بیشتر مایعات بنوشید.
مشکلات تیروئید :
کم کاری تیروئید می تواند منجر به احساس خستگی ، افزایش وزن ، افسردگی و درد عضلانی شود. این در حالی است که 60 درصد افراد مبتلا به این اختلال ، مشکل خود را جدی نمی گیرند و از علائم آن به طور کامل صرف نظر می کنند. اگر حین ورزش دچار خستگی می شوید ، برای بررسی مشکلات احتمالی تیروئید با پزشک تان مشورت کنید.
کاهش سطح گلیکوژن :
گلیکوژن میزان کربوهیدرات ذخیره شده در بدن است و زمانی که میزان آن کاهش می یابد ، بدن برای جبران آن به خصوص حین ورزش ، سراغ گلیکوژن ذخیره شده در کبد می رود. بهترین راه برای جلوگیری از کاهش سطح گلیکوژن ، مصرف غذاهای حاوی کربوهیدرات قبل از انجام ورزش است.
بی خوابی و استرس :
داشتن یک روز پر از استرس و خواب بد شبانه ، هر دو باعث کاهش سطح انرژی و احساس خستگی می شود. بنابراین اگر حین ورزش احساس خستگی می کنید ، باید سبک و روال زندگی ، شغل و دیگر روابط اجتماعی تان را از نظر میزان استرس بررسی کنید.
ابتلا به آسم و آلرژی :
هر دو بیماری می تواند میزان اکسیژن در ریه ها را کاهش دهد و باعث احساس خستگی حین ورزش شود. اگر شما تجربه سرفه ، خس خس سینه و تنگی نفس ، بلافاصله بعد از تمرینات ورزشی را دارید ، ممکن است به آسم ناشی از ورزش یا انقباض برونش مبتلا شده باشید. اگر شما در مورد ابتلا به آسم و آلرژی در خود مشکوک هستید ، با پزشک خود در مورد پیشنهاد راه هایی برای باز کردن راه های هوایی در سالن ورزشی مشورت کنید.
کم خونی :
این وضعیت یعنی میزان گلبول های قرمز خون برای حمل اکسیژن ناکافی است و همین کمبود اکسیژن در بدن باعث احساس کسالت و خستگی حین ورزش می شود. شایع ترین علت این وضعیت ، کمبود آهن است و زنان بیشتر آن را تجربه می کنند. نشانه های دیگر کم خونی شامل بی خوابی ، سرگیجه ، گرفتگی عضلات پا ، پوست رنگ پریده ، کبودی آسان است. مصرف غذاهای حاوی گوشت قرمز و یا محصولات غنی شده با آهن برای رفع این نوع کم خونی مفید است.
