اسموتی رژیمی نوعی نوشیدنی سرشار از فیبر است که علاوه بر سم زدایی بدن، باعث کاهش وزن نیز می‌شود. از انواع این اسموتی می‌توان به اسموتی چای سبز، اسموتی میوه‌های چربی سوز، اسموتی کم کالری با موز، اسموتی جعفری و اسموتی زنجبیل اشاره کرد.
ستاره | سرویس آشپزی - اسموتی یکی از محبوب‌ترین انواع نوشیدنی است. این نوشیدنی که عمدتا از میوه‌ها تهیه می‌شود را می‌توان یک میان وعده نیز به حساب آورد. اگرچه این نوشیدنی نسبتا کالری زیادی دارد، اما جالب است بدانید که اسموتی را می‌توان رژیمی نیز تهیه کرد. این اسموتی‌ها همه شامل فیبر هستند که نه تنها باعث لاغری می‌شود، بلکه به بهبود سیستم عملکرد سیستم گوارش نیز کمک می‌کنند. اگر شما هم به این اسموتی‌ها علاقه‌مند شده‌اید، با ما همراه باشید. در ادامه طرز تهیه ۱۰ اسموتی رژیمی با طعمهای مختلف را شرح خواهیم داد.
در این مطلب می‌خوانید:
- اسموتی رژیمی برای صبحانه
- اسموتی با طعم طالبی و توت فرنگی
- اسموتی چای سبز
- اسموتی برای لاغری شکم
- اسموتی با میوه‌های چربی سوز
- اسموتی برای لاغری سریع
- اسموتی رژیمی با موز
- اسموتی انبه و هلو
- اسموتی زنجبیل برای لاغری
- اسموتی اسفناج، سیب و بروکلی
- اسموتی جعفری و خیار
اسموتی رژیمی برای صبحانه
ترکیب ویتامین‌ها، آنتی اکسیدان‌ها و فولیک اسید موجود در این اسموتی یک چربی سوز قوی است که به لاغری کمک می‌کند.
| مواد لازم | |
| آب لیموی ترش | یک دوم لیوان (معادل 100 میلی لیتر) |
| برگ اسفناج تازه | 15 گرم |
| جعفری خرد شده | 15 گرم |
| ساقه کرفس | 1 عدد |
| سیب | نصف یک عدد |
| خیار | نصف یک عدد |
دستور تهیه
- پس از شستن سبزیجات و میوه‌ها، آن‌ها را در مخلوط کن به مدت چند دقیقه بزنید تا به شکل پوره درآیند.
- اسموتی را در لیوان بریزید و به صورت ناشتا میل کنید.
اسموتی رژیمی با طعم طالبی و توت فرنگی
طالبی میوه‌ای ادرارآور و سم زداست. این میوه مقادیر زیادی ویتامین A، فلانوئید، پتاسیم و ویتامین C دارد. کاهو از یبوست جلوگیری می‌کند و یک عامل تصفیه کننده طبیعی خون است. توت فرنگی نیز با داشتن مقادیر زیادی ویتامین C، فیبر و آنتی اکسیدان، یک میوه عالی برای سوزاندن کالری‌های اضافی محسوب می‌شود.
| مواد لازم | |
| طالبی | 100 گرم |
| توت فرنگی | 100 گرم |
| برگ کاهو | 150 گرم |
| عسل (اختیاری) | به میزان دلخواه |
طرز تهیه
- همه مواد را در مخلوط کن بریزید.
- کمی آب به آن اضافه کرده و سپس میکس کنید تا به شکل پوره درآیند.
اسموتی چای سبز
چای سبز با افزایش سوخت و ساز بدن به کاهش وزن کمک می‌کند و حاوی آنتی اکسیدان‌هایی است که علاوه بر بازسازی سلول‌ها، چربی‌ها را می‌سوزاند.
| مواد لازم | |
| طالبی | 150 گرم |
| چای سبز دم کرده | 1 فنجان (معادل 200 میلی لیتر) |
| عسل (اختیاری) | به میزان لازم |
شیوه کار
- ابتدا چای سبز را دم کرده و اجازه دهید خنک شود.
- سپس چای سبز خنک شده و طالبی را در مخلوط کن میکس کرده و در صورت تمایل مقداری عسل به آن اضافه کنید.
بیشتر بخوانید: بهترین روش دم کردن چای سبز
اسموتی برای لاغری شکم
این اسموتی با داشتن ویتامین C و فیبر بالا یکی از موثرترین نوشیدنی‌ها برای لاغری و چربی سوزی به ویژه در ناحیه شکم است.
| مواد لازم | |
| کیوی | 1 عدد |
| کاهو | 50 گرم |
| برگ تازه اسفناج | 150 گرم |
| عسل | 1 قاشق غذاخوری (معادل 10 گرم) |
دستور تهیه
- برگ‌های کاهو و اسفناج را تمیز بشویید.
- کیوی را پوست بگیرید و همراه با کاهو و اسفناج در مخلوط کن میکس کنید.
- در صورت تمایل مقداری عسل به این اسموتی رژیمی اضافه کنید.
اسموتی رژیمی با میوه‌های چربی سوز
آنتی اکسیدان‌ها، مواد معدنی و ویتامین‌های موجود در تمشک، به کاهش وزن کمک می‌کنند. از ترکیب چای سبز و میوه‌های چربی سوز می‌توان یک اسموتی فوق العاده خوشمزه و رژیمی تهیه کرد.
| مواد لازم | |
| آناناس | 100 گرم |
| اسفناج | 50 گرم |
| دانه جوی پوست کنده | 50 گرم |
| تمشک | 1 فنجان (معادل 100 گرم) |
| چای سبز دم کرده | 1 فنجان (معادل 200 میلی لیتر) |
| ماست کم چرب | 1 فنجان |
شیوه تهیه
- چای سبز را دم کرده و اجازه دهید خنک شود، سپس در مخلوط کن بریزید.
- میوه‌ها و سبزیجات را پس از شستن به مخلوط کن اضافه کنید.
- جو را به مخلوط کن اضافه کرده و مواد را میکس کنید تا به شکل پوره درآیند.
اسموتی برای لاغری سریع
این اسموتی علاوه بر تامین ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن، برای سوزاندن کالری مفید است و به لاغری کمک می‌کند.
| مواد لازم | |
| جعفری تازه | 1 دسته |
| لیمو ترش تازه | 1 عدد |
| آب | 1 لیوان |
دستور تهیه
- جعفری را پس از پاک کردن و شستن، ساطوری کنید.
- جعفری ساطوری شده، آب و آبلیمو را میکس کنید.
- این اسموتی را به مدت ۵ روز به صورت ناشتا میل کنید و پس از یک استراحت ۱۰ روزه مجددا برنامه را تکرار کنید.
اسموتی رژیمی با موز
اگرچه موز میوه‌ای پر کالری است، اما این اسموتی با موز تهیه می‌شود باعث افزایش دفعات دفع خواهد شد. به این ترتیب باعث کاهش وزن می‌شود.
| مواد لازم | |
| شیر | 1 لیوان |
| موز | 1 عدد |
| برگ اسفناج تازه | 50 گرم |
| چای سبز دم کرده | 1 لیوان |
| روغن کتان | 1 قاشق غذاخوری |
| یخ | چند تکه کوچک |
دستور تهیه
- چای سبز را در یک لیوان آب جوش دم کنید و سپس اجازه دهید خنک شود.
- شیر، موز، اسفناج، چای سبز، روغن کتان و یخ را در مخلوط کن میکس کنید.
اسموتی رژیمی انبه و هلو
ترکیب اسفناج با هلو و انبه نوشیدنی فوق العاده‌ای ایجاد می‌کند که سرشار از آنتی اکسیدان‌ها و ترکیبات تصفیه کننده بدن است. این نوشیدنی علاوه بر کاهش وزن برای درمان بیماری‌های التهابی و یبوست نیز مفید است.
| مواد لازم | |
| انبه | 1 عدد |
| هلوی رسیده | 1 عدد |
| اسفناج تازه | 2/3 فنجان |
| آب سرد | 1/2 فنجان |
دستور تهیه
- همه مواد را در مخلوط کن ریخته و به مدت ۳۰ ثانیه میکس کنید.
- این اسموتی رژیمی را در لیوان ریخته و به عنوان میان وعده میل کنید.
اسموتی زنجبیل برای لاغری
این اسموتی نه تنها کلسترول را کاهش می‌دهد، بلکه با ایجاد احساس سیری، نیاز بدن به مواد غذایی را کاهش می‌دهد.
| مواد لازم | |
| آب سرد | 1 لیوان |
| لیمو | 1 عدد |
| آووکادو | 1/2 عدد |
| خیار | 1 عدد |
| زنجبیل | 1 تکه 2 سانتی متری |
| کرفس | 1 شاخه |
| برگ اسفناج | 100 گرم |
طرز تهیه
- آب یک عدد لیمو را گرفته و همراه با یک لیوان آب سرد در مخلوط کن بریزید.
- آووکادو را از وسط نصف کرده، با قاشق، گوشت نیمی از آن را خارج کنید و در مخلوط کن بریزید.
- قسمت تلخ خیار را جدا کنید، آن را به چند تکه برش بزنید و در مخلوط کن بریزید.
- پوست زنجبیل را گرفته و همراه با کرفس و برگ‌های اسفناج به مخلوط کن اضافه کنید.
- مواد را برای چند ثانیه میکس کنید تا به شکل پوره درآیند.
اسموتی اسفناج، سیب و بروکلی
مهمترین مزیت این اسموتی کم کالری بودن و میزان فیبر زیاد موجود در آن است. این فیبر‌ها احساس گرسنگی را کنترل کرده و به دفع مواد زائد و چربی‌ها از بدن کمک می‌کنند.
| مواد لازم | |
| سیب | 1 عدد |
| اسفناج | 30 گرم |
| بروکلی | 50 گرم |
| لیمو ترش | 1 عدد |
| آب | 125 میلی لیتر |
دستور تهیه
- دانه‌های وسط سیب را خارج کرده و سپس آن را خرد کنید.
- تکه‌های سیب، برگ‌های اسفناج، بروکلی و آب لیموترش را در مخلوط کن بریزید.
- مواد را میکس کرده و آب را اضافه کنید تا اسموتی رقیق شود.
- بهتر است این نوشیدنی را به صورت ناشتا میل کنید.
اسموتی جعفری و خیار
با مصرف این اسموتی رژیمی می‌توانید چربی‌های دور شکمی را از بین ببرید و با مواد طبیعی یک اسموتی رژیمی تهیه کنید که چربی‌های اضافه بدنتان را می‌سوازند.
| مواد لازم | |
| آب | 1 لیوان |
| لیمو ترش | 1/2 عدد |
| جعفری تازه | 1 دسته |
| خیار | 1 عدد |
| زنجبیل | یک تکه 2 سانتی متری |
دستور تهیه
- جعفری و خیار را شسته و خرد کنید.
- پوست زنجبیل را گرفته و همراه با خیر، جعفری، آب و آبلیمو به مخلوط کن اضافه کنید.
- مواد را چند ثانیه میکس کنید تا محلول یکدستی حاصل شود.
- یک لیوان از این اسموتی را هر شب قبل از خواب میل کنید.
سخن آخر
این نکته را در نظر داشته باشید که برای رژیم گرفتن و کاهش وزن، باید سبک زندگی خود را تغییر دهید. نوشیدن آب کافی، حفظ یک رژیم متعادل غذایی و ورزش منظم از مهمترین عوامل در رسیدن به این هدف هستند و تنها در این صورت استفاده از اسموتی‌های رژیمی می‌توانند به شما کمک کنند. اگر قصد لاغر شدن دارید، توصیه می‌کنیم مطلب چگونه لاغر شویم؟ (راههای کاهش وزن بدون عوارض) را از دست ندهید. در پایان فراموش نکنید اگر اسموتی رژیمی دیگری می‌شناسید، طرز تهیه آن را با ما و سایر همراهان ستاره به اشتراک بگذارید.
