منیزیم (magnesium) یکی از مواد معدنی بسیار مهم است که تقریبا در 300 واکنش بیوشیمیایی بدن نقش دارد. بر اساس برخی برآوردها، حدود 80 درصد افراد دچار آن هستند. متاسفانه، کمبود این ماده معدنی به سادگی از طریق آزمایش قابل تشخیص نیست. به همین دلیل، آشنایی با علائم کمبود منیزیم اهمیت زیادی دارد.
علائم کمبود منیزیم در بدن
کمبود منیزیم اختلالی الکترولیتی ناشی از سطح پایین منیزیم در بدن است. از علائم آن می‌توان به:
تب و لرز
هماهنگی ضعیف بین عضلات
اسپاسم عضلانی
بی‌اشتهایی
دوگانگی شخصیتی
افسردگی
مشکلات هورمونی در زنان
فشار خون بالا
کم‌خوابی و مشکلات خواب
منیزیم مورد نیاز بدن
سن | منیزیم مورد نیاز |
|---|---|
کودکان زیر 6 ماه | 30 میلی‌گرم |
کودکان هفت ماهه تا سه ساله | 80 میلی‌گرم |
کودکان چهار تا هشت ساله | 130 میلی‌گرم |
کودکان 9 تا سیزده ساله | 240 میلی‌گرم |
پسران و مردان بالای 14 سال | 420 میلی‌گرم |
دختران و زنان بالای 14 سال | 320 میلی‌گرم |
درمان کمبود منیزیم بدن
علائم کمبود منیزیم را می‌توان با مصرف غذا یا مکمل درمان کرد.
خوردن غذاهای غنی از منیزیم
درمان آن در طب سنتی با اصلاح رژیم غذایی انجام می‌شود. مواد غذایی مختلفی هستند که می‌توانند منیزیم مورد نیاز بدن را تامین نمایند. البته این در صورتی است که این مواد غذایی از خاک دارای منیزیم کافی بدست آمده باشند. منابع گیاهی منیزیم عبارتند از:
اسفناج: 157 میلی‌گرم منیزیم در یک لیوان اسفناج
برگ چغندر: 154 میلی‌گرم منیزیم در یک لیوان برگ چغندر
تخمه‌ی کدو: 92 میلی‌گرم منیزیم در یک هشتم لیوان تخمه کدو
بادام: 80 میلی‌گرم منیزیم در یک لیوان بادام
آووکادو: 58 میلی‌گرم منیزیم در یک عدد آووکادوی متوسط
انجیر: 50 میلی‌گرم منیزیم در نصف لیوان انجیر
شکلات تلخ: 95 میلی‌گرم منیزیم در 65 گرم شکلات تلخ
موز: 32 میلی‌گرم منیزیم در یک عدد موز متوسط
منابع حیوانی تامین منیزیم شامل موارد زیر است:
لبنیات مانند ماست
انواع ماهی مانند سالمون
درمان کمبود منیزیم با قرص
اگر از علائم کمبود منیزیم رنج می‌برید، بهترین روش برای درمان این مشکل مصرف قرص منیزیم است. امروزه مکمل‌های منیزیم به شکل‌های مختلفی در دسترس هستند که می‌توانید بعد از مشورت با پزشک آن‌ها را از داروخانه تهیه کنید. مکمل‌های منیزیم به صورت اکسید منیزیم، سیترات منیزیم، کلرید منیزیم، منیزیم لاکتات، منیزیم مالات و… عرضه می‌شوند. معمولا منیزیم به شکل‌های آسپارتات، سیترات، لاکتات و کلرید بهتر در بدن جذب می‌شود و در مقایسه با اکسید منیزیم و سولفات منیزیم اثربخشی بیشتری دارد.
مکمل منیزیم به صورت کپسول، قرص جوشان، نوشیدنی‌های منیزیم‌دار و پودر منیزیم تولید می‌شود که هر فرد می‌تواند با توجه به شرایط خود از انواع مختلف آن استفاده کند.
