4 حرکت عالی در خانه برای سفت و خوش فرم شدن سینه ها.
خوش اندام بودن تنها منوط به تغذیه سالم و صحیح نیست. ورزش بعد از کنترل خوراک از اصلی ترین عوامل خوش فرم و سالم ماندن است.
متاسفانه با هزینه های گزاف باشگاه ها بسیاری از خانم ها توان رفتن به باشگاه را ندارند به همین منظور گروه ورزشی نازوب، ساده و پرکاربردترین ست های ورزشی را برای شما گردآوری میکنیم تا بدونه هزینه های اضافی با ساده ترین وسایل باشگاه خانگی راه اندازی کنید و به اندام ایده آل خود برسید تنها باید اراده داشته باشید و مصمم در خانه این حرکات را انجام دهید.
شلی سینه و پستان در خانم ها معظل مهمی است که تا سن شما بالاتر نرفته و می توان عضلات آن را تقویت کرد دست به کار شوید این 4 حرکت مستمر و بدون هزینه در خانه قطعا بازدهی عالی برای سفت و پروتز شدن سینه های شما دارد.
ورزش های جذاب ساده و موثر برای سینه های شل
سینه سپر یا پرس سینه، همانند تصویر با قدرت بازو 4 ست 10 تایی شانه ها را تا باز شدن کامل دستها بالا ببرید و پایین بیاورید.
با دمبل یا دو بطری آب یا شن که سنگین تر شود به پشت خوابیده و دستها را به صورت پروانه باز و بسته کنید.
قطعا در هر خانه ای توپ های ورزشی بزرگ وجود دارد اگر این توپ را دارید که همانند تصویر به توپ تکیه دهید و همانند ورزش قبل دستها را به صورت پروانه باز و بسته کنید.
این حرکت را تا 4 ست 10 تایی به صورت کاملا آرام و با تمرکز انجام دهید.
سجده کشیده با چندین عملکرد که علاوه بر رفع خستگی، باعث فشار بر عضلات شکم و کشیدن دستها باعث لیفت سینه می شود.
خوراکی های که با این ورزش ها و حرکات خیلی سریع تر به خوش فرم شدن سینه و پستان ها می رسید.
سینه به دلیل اینکه بافت نرم دارندو اصلا عضله ندارند باید در خوارکتان بسیار محتاط شوید. منبع اصلی چربی در سینه ی خانم ها و ساختار فیزیکی آنها باعث می شود که سینه پس از شیر دهی و به طور عام شل و افتاده باشد.
که بی شک عدم تغذیه سالم و ورزش افتادگی و شلی آن را بسیار تشدید می کند.
بهترین خوراکی هایی که باعث دفع چربی های سینه و سفت شدن آن می شود:
تخم مرغ
ماساژ با روغن زیتون و روغن های معطر
ماساژ با یخ
ویتامین E
ماسک شنبلیله که با یک لیوان آب گرم مخلوط کرده و پس از لعاب دادن و سفت شدن آن را روی سینه ها ماساژ دهید.
کره شی آ
از دیگر مواد طبیعی مناسب برای محکم کردن و سفت کردن سینه ها کره حاصل از درخت آفریقایی شی آ است. این کره سرشار از ویتامین E بوده و پوست را سفت نموده و به سینه ها ظاهری محکم تر می دهد. ضمنا به جلوگیری از آسیب ناشی از رادیکال های آزاد نیز کمک می کند.
1- مقداری کره شی آ را به سینه هایتان بمالید.
2- آن را با حرکت دورانی به مدت 10 الی 15 دقیقه به سمت بالا ماساژ بدهید.
3- بگذارید 10 دقیقه دیگر بر روی سینه هایتان بماند و بعد آن را با آّب بشویید.
4- این درمان را سه تا چهار بار در هفته انجام دهید تا نتایج چشمگیری به دست بیاورید.
14.گِل راسول
گِل راسول یکی از مواد طبیعی سفت کننده ی پوست است. این گِل حاوی مواد معدنی مانند سیلیس، منیزیم، آهن، کلسیم، پتاسیم و سدیم است که به سفت شدن پوست های افتاده از جمله سینه ها کمک می نماید.
دو قاشق غذاخوری گِل راسول به شکل پودر را با آب کافی مخلوط کنید تا خمیر نرمی به دست بیاید.
این خمیر را روی سینه هایتان قرار دهید و صبر کنید تا خشک شود.
آن را با آب ولرم بشویید.
این درمان را هفته ای یکبار استفاده کنید.
ارزش غذایی وعده هایتان را بالا ببرید.
خوراکی های بالا را می توانید علاوه بر خوردن به صورت ماسک آماده کنید. تکرار و استمرار هر نوع ورزش و ماسک در دوره 3 ماهه شما را به نتیچه ی دلخواه می رساند.
