آشنایی با رژیم غذایی omad یا تک وعده ای و فواید آن برای لاغری

رژیم های غذایی به شما کمک می کنند تا بتوانید با یک راه حل مناسب از وزن خود بکاهید و به وزن ایده آل برسید. در ادامه این مطلب شما را با یکی از رژیم های ساده و یک وعده ای به نام omad آشنا می کنیم.

قبلا مقاله هایی درباره سلامت، رژیم موز و رژیم سیب را مطرح کردیم و در ادامه قصد داریم رژیم غذایی رژیم Omad را برایتان معرفی کنیم.

رژیم غذایی omad

این رژیم یکی از رژیم هایی می باشد که به آن تک وعده ای می گویند. بسیاری از افراد سعی می کنند با رژیم ۵ یا ۶ وعده ای به وزن ایده آل خود برسند ولی نتیجه ای نمی‌گیرند. اگر شماهم از رژیم های غذایی نتیجه ای نگرفته اید می توانید از این رژیم استفاده کنید. در واقع این رژیم شباهت هایی به روزه گرفتن دارد و شما زمانی که رژیم می گیرید فقط می توانید یک وعده غذایی بخورید.  با این نوع رژیم گرفتن شما ۲۳ ساعت چیزی نمی خورید و در عرض یک ساعت باید غذای سالم و نامحدود بخورید. با توجه به تحقیقات انجام شده نشان داده شده است که افرادی که روزه می گیرند قند خونشان پایین می باشد و میزان سوخت و ساز سلولی در آن ها بالا است. نام این رژیم مخفف شده عبارت One day A day می باشد. این عبارت به معنای خوردن یک وعده غذایی در روز می باشد. در نظر داشته باشید که در این رژیم اصلا ساعت و نوع وعده غذایی معلوم نیست و یکی از رژیم های طولانی با محدودیت زمانی است. آن یک ساعتی که می توانید غذا بخورید هر چیزی که دوست دارید استفاده می کنید  و در مصرف کالری محدود نیستید. البته این رژیم غذایی افراد را تشویق می کند تا در این ساعات طلایی غذای سالم و کربوهیدرات کم و مناسب استفاده کنند.

عملکرد رژیم تک وعده ای

رژیم غذایی omad یک طراحی هوشمندانه برای مصرف کالری با محدودیت زمانی و همچنین مصرف مواد مغذی مطرح شده است. شما فقط می توانید یک بار در شبانه روز هر چیزی که دوست دارید بخورید و از کالری آن ها باید در طی روز استفاده کنید. بنابراین سعی کنید غذا های سالم و مقوی را مصرف کنید. در نظر داشته باشید که با این نوع رژیم بدن شما در طی ۲۳ ساعت از ذخایر چربی استفاده می کند و شما را به وزن ایده آل می رساند. این رژیم فوایدی دارد و بسیاری از بیماری ها را از شما دور می کند ولی باید قدر ساعت طلایی را بدانید و در این زمان مواد خوبی مصرف کنید زیرا اگر چنین نباشد کاهش وزن صورت نمی گیرد.

مواد غذایی مجاز

در برخی از رژیم ها برخی از مواد غذایی مجاز نمی باشند. در ادامه مواد مجازی که می توانید در این رژیم استفاده کنید را برایتان مطرح می کنیم.

سبزیجات

سبزیجات بسیاری را می توانید در این بازه یک ساعته استفاده کنید که این سبزیجات عبارت اند از :

• هویج
• انواع کلم
• چغندر
• شلغم
• پیازچه
• کاهو
• فلفل دلمه ای
• سیب زمینی
• اسفناج

میوه ها

در رژیم غذایی omad می توانید از همه میوه ها استفاده کنید ولی یک سری از میوه ها دارای گلیسیرین می باشند و نباید آن ها را استفاده کنید. این میوه ها عبارت اند از :

• انگور
• هندوانه
• انبه
• آناناس
• به طور کلی میوه های کمپوت شده

پروتئین ها

مواد پروتئینی بسیار زیادی وجود دارد و شما مجاز به حذف پروتئین ها در رژیم های غذایی نیستید. برای استفاده از پروتئین ها در رژیم ها می توانید از مواد غذایی مناسب استفاده کنید. مواد غذایی پروتئین دار عبارت اند از :

• سینه مرغ
• گوشت گاو بدون چربی
• ماهی
• قارچ
• حبوبات
• توفو
• سینه مرغ

لبنیات

لبنیات ها برای سلامت استخوان ها مفید اند و اگر از آن ها استفاده نکنید و سعی کنید آن ها را از رژیم غذایی خود حذف کنید ممکن است در میانسالی دچار پوکی استخوان شوید. لبنیات هایی که می توانید در رژیم غذایی omad استفاده کنید عبارت اند از :

• شیر پر چرب
• ماست پر چرب
• پنیر چدار
• پنیر فتا و لاکتیک
• پنیر ریکوی خانگی
• کره
• دوغ

غلات سبوس دار

در نظر داشته باشید که غلات تاثیرات بسیاری بر سلامتی شما دارند از این رو خوردن آن ها را فراموش نکنید. غلات سبوس دار شامل برنج قهوه ای، برنج سیاه، کینوا، ارزن، جو و ذرت می باشد.

چربی ها

در این رژیم خاص می توانید از چربی ها نیز استفاده کنید و از غذا های خود لذت ببرید ولی به یاد داشته باشید که تنها یک ساعت فرصت دارید. چربی هایی که می توانید در این رژیم از آن ها استفاده کنید عبارت اند از :

• روغن زیتون
• روغن آفتابگردان
• کره بادام زمینی
• روغن بادام و روغن نارگیل

مغز ها و دانه

مغز ها و دانه ها به سیر ماندن شما کمک بسیار زیادی می کنند از این رو می توانید از بادام، پسته، گردو، تخمه های آفتابگردان و کدو استفاده کنید.

گیاهان و ادویه های مجاز

در رژیم تک وعده ای می توانید از نعناع، شوید، گشنیز، رازیانه، سیر رزماری، آویشن و پونه کوهی استفاده کنید. در نظر داشته باشید که استفاده از ادویه جات مجاز می باشد.

نوشیدنی ها

• آب
• لیموناد خانگی
• الکترولیت های خانگی
• آب میوه های طبیعی

شروع رژیم تک وعده ای

اگر برای اولین بار است که می خواهید از این رژیم استفاده کنید می توانید ادامه این مطلب را مطالعه کنید و با شروع این رژیم به طور کامل آشنا شوید. نکته حائز اهمیت این است که شما با این رژیم قصد تنبیه بدن را ندارید و می خواهید استقامت خود را افزایش داده و به یک وزن مناسب و ایده آل برسید. برای شروع رژیم نباید سریع وعده ها را حذف کنید و باید نکاتی را رعایت کنید.

• وعده های غذایی را یک به یک و کم کم حذف کنید و سعی کنید این کار را در طی یک الی دو ماه انجام بدهید.
• در ابتدایی ترین روز ها بهتر است ساعت های کم تری گرسنه بمانید زیرا بدن شما آمادگی ندارد و ممکن است بیمار شوید.
• بعد از دو هفته می توانید یک یا دو روز در هفته این رژیم را بگیرید و اگر توانستید آن را ادامه بدهید و اگر نشد می توانید ساعت های کم را ادامه بدهید.

ورزش با رژیم غذایی omad

سوال بسیاری از افراد این است که آیا می شود همراه این رژیم جادویی ورزش هم کرد؟ در نظر داشته باشید که این رژیم غذایی ممکن است انرژی کافی برای انجام ورزش را در اختیار شما قرار ندهد. بنابراین اگر نمی توانید ورزش کنید ناراحت نباشید بهتر است از ورزش های سبکی مانند یوگا استفاده کنید تا عضلات خود را فعال نگهدارید. البته با گذشت زمان و عادت شما به این رژیم می توانید تمرین های ورزشی خود را ادامه بدهید و سعی کنید هرروز مدیتیشن داشته باشید و مراقبه را ترک نکنید.

مزایای رژیم OMAD

این رژیم مانند برخی از رژیم های دیگر می تواند از بازگشت مجدد وزن جلوگیری کند. در ادامه مزایای این رژیم را برای شما بیان می کنیم.

کاهش وزن

اگر نتوانستید با رژیم های دیگر به کاهش وزن برسید می توانید از این رژیم استفاده کنید و کاهش وزن تدریجی را ببینید.

محافظت از قلب

چاقی می تواند مشکلات بسیاری را برای قلب ایجاد کند و سلامت شما را در خطر بیندازد. برای محافظت از قلب خود می توانید از این رژیم خوب استفاده کنید.

افزایش انرژی

اگر از یک رژیم غذایی خوب استفاده کنید می توانید انرژی خود را در طی روز حفظ کنید و به آن چه که می خواهید برسید. در واقع چربی های اضافه می تواند مشکلات بسیاری را برای شما ایجاد کند ولی شما می توانید با حذف این چربی ها انرژی و نشاط را افزایش دهید.

عدم محرومیت

شما در برخی از رژیم ها محدود می شوید و فقط باید از مواد خاصی استفاده کنید ولی در رژیم غذایی omad نیازی به محرومیت نیست و می توانید هر چیزی را که دوست دارید بخورید. اما برای خوردن فقط یک ساعت زمان دارید.

ازبین بردن پیری

پیری در اثر تجمع سموم و مواد اضافه بدن ایجاد می شود و شما می توانید با داشتن بک رژیم غذایی مناسب اثرات پیری را از بین ببرید و دوباره جوانی را تجربه کنید.

بالا بردن سوخت و ساز بدن

در نظر داشته باشید که این رژیم می تواند چربی های اضافه را بسوزاند و سوخت و ساز بدن را بالا ببرد. در نظر داشته باشید که اگر به صورت متداول از رژیم های غذایی استفاده کنید کم تر از سایرین دچار چاقی و دیابت می شوید.

عوارض رژیم تک وعده ای

در نظر داشته باشید که هر رژیم غذایی که استفاده می کنید ممکن است برای شما خطراتی را نیز داشته باشد. در واقع همه رژیم ها برای شما خوب نیستند و ممکن است مشکلاتی را برایتان ایجاد کنند بنابراین قبل از اقدام بهتر است با یک فرد متخصص مشورت کنید. البته با توجه به موارد گفته شده اگر قصد تقویت عضلات بدن خود را دارید بهتر است از این رژیم غذایی سخت استفاده نکنید. اگر جزء ورزشکاران می باشید از این رژیم اصلا استفاده نکنید. در واقع این رژیم می تواند باعث کاهش شدید قند خون شود و همانطور که می دانید مغز ما برای عملکرد بهتر نیازمند قند و گلوکز می باشد. اگر از این رژیم استفاده می کنید نباید در ساعت طلایی غذا های پرچرب و ناسالم استفاده کنید و اگر چنین کاری را انجام می دهید باید بدانید که این کار اصلا برای شما مفید نیست و شما را در معرض خطرات جدی قرار می دهد.

اثر گذاری رژیم

همه ما می دانیم که رژیم ها نتیجه ۱۰۰ درصدی ندارند و کاملا بی خطر نیستند. این رژیم برای بسیاری از افراد سخت است و نمی توانند به مدت زیاد گرسنه بمانند و یک وعده استفاده کنند ولی برخی از افراد ممکن است بتوانند به این رژیم عادت کنند و تنها کسی که می توان  پاسخ قطعی به این رژیم را بدهد بدن شما می باشد اگر بدن شما تایید کرد می توانید از این رژیم استفاده کنید و در غیر این صورت بهتر است این رژیم را کنار بگذارید زیرا سلامتی شما اهمیت بسیار زیادی دارد.

ممنوعیت استفاده از رژیم تک وعده ای

در نظر داشته باشید که هر فرد سالمی می تواند از این رژیم بدون محدودیت استفاده کند ولی برخی از گروه ها هستند که با وجود سلامت و یا حتی داشتن بیماری های زمینه ای نباید از رژیم غذایی omad استفاده کنند. این افراد عبارت اند از :

• کودکان
• نوجوانان
• افراد باردار
• مبتلایان به دیابت
• افراد مبتلا به اختلالات غذا خوردن

نکته : در صورتی که بیماری های دیگری دارید و می خواهید از این رژیم استفاده کنید می توانید قبل از هر کاری با پزشک و متخصص تغذیه صحبت کنید و از آن ها مشورت بگیرید.

نکات مهم

در برخی از رژیم های غذایی باید نکات مهمی را رعایت کنید و نباید این نکات را از یاد ببرید. در ادامه نکات مهم رژیم غذایی omad را برایتان مطرح می کنیم.

• اگر از رژیم غذایی omad استفاده می کنید باید در روز پنج نوع سبزی مختلف را مصرف کنید.
• در این رژیم سعی کنید حداقل سه نوع میوه متفاوت استفاده کنید و از میوه های دارای گلیسیرین استفاده نکنید.
• استفاده از گوشت قرمز مجاز است ولی بهتر است از ماهی ها و گوشیت سفید بیش تر استفاده کنید تا مواد پروتئینی بیش تری به بدن برسانید.
• در صورتی که گیاه‌خوار می باشید می توانید از پروتئین های گیاهی برای تامین پروتئین بدن خود استفاده کنید که این مواد شامل آجیل ها، دانه های روغنی و حبوبات می باشند.
• برای هضم شدن راحت غذا ها می توانید از یک لیوان دوغ استفاده کنید و یا نصف لیوان کشک بنوشید.
• استفاده از آجیل های نمکی مجاز می باشد.
• شکلات ها را نیز می توانید در این رژیم استفاده کنید. البته شکلات هایی که استفاده می کنید سعی کنید تیره و ۸۰ درصد باشند.
• ماست و لبنیات کم چرب را فراموش نکنید زیرا این ما اهمیت بسیاری دارند.
• در طی روز بدن خود را با آب هیدراته نگهدارید تا دچار کمبود آب نشوید.
• اگر ورزشکار هستید و این رژیم را انتخاب کرده اید بهتر است قبل از ورزش کردن تخم مرغ بخورید و بعد از آن هم با آب الکترولیت، مواد الکترولیتی از دست رفته را باز گردانید.