آیا شما تا به حال یوگا کار کرده‌اید؟ آیا می‌دانید یوگی و یوگینی‌ها چه باورهایی دارند؟ این تکنیک یکی از قدیمی‌ترین سنت هندوها و بودای‌ها بوده که بر آمادگی ذهنی و جسمی انسان تاکید دارد. این تکنیک فلسفه و جهان بینی خاص خود را داشته و اثرات بسیار سودمندی روی ذهن و روان افراد می‌گذارد. یوگا در اصل به معنای تمرکز، تنفس و تعادل بوده و نیازی به انجام دادن حرکات پیچیده این ورزش نیست.
اگر شما بتوانید روی تنفس‌تان تمرکز داشته باشید، دم و بازدم را آگاهانه انجام دهید؛ شما یوگا کار کرده‌اید. به نظر بسیار ساده می‌آید اما آنچه که در این دنیا مهمترین فاکتور بوده، ذهن آگاهی افراد است. اما یوگا برای چی خوبه؟ اگر شما نیز این سوال را دارید، با ما همراه باشید تا بیشتر در مورد این موضوع صحبت کنیم. البته در این مقاله درباره ورزش پیلاتس نیز صحبت خواهد شد.
عناوین مقاله ...
یوگا چیست؟
واژه‌ای سانسکریت بوده و به معنای یکپارچگی با خویشتن است. قدمت یوگا به بیش از 7 هزار سال پیش بازمی‌گردد. زمانی که فقط مردم چین و تبت به انجام انواع آساناها مشغول بودند و در هیچ کجای دیگر کسی حتی این کلمه را نشنیده بود. اما به مرور زمان این حرکات شگفت انگیز مرزها را از میان برداشت و کم کم به تمام جهان منتقل شد. امروزه این ورزش بسیار فراگیر شده و طرفداران بیشماری دارد. انجام دادن آسانا در کنار جهان بینی که دارد به افراد کمک می‌کند تا به اول آشنایی با خویشتن و سپس به آشتی و بخشش خود برسند. همانطور که گفتیم نام حرکات یوگا آسانا است. آسانا به چند بخش تقسیم می‌شود:
- کششی
- قدرتی
- تعادل
هر سه این موارد در کنار یکدیگر باعث کشش ماهیچه، ایجاد هماهنگی و تعادل بین اعضای بدن و سیستم عصبی خواهد شد. وقتی شما روی مت قرار می‌گیرید، در اغلب موارد باید چشمانتان را ببندید. آیا می‌دانید چرا؟ زیرا این تمرینات به شیوه‌ای طراحی شده که ما نگاهی به درون خود بیندازیم و کم و کاستی‌های خود را ببینیم. فلسفه و جهان بینی این تکنیک از ما می‌خواهد قبل از هر چیز در هنگام انجام آسانا به احساسات خود توجه کنیم. هنگام انجام حرکات مهم نیست گستردگی دامنه آن‌ها چقدر است یا با چه سرعتی انجام داده می‌شود، آنچه که اهمیت دارد؛ این است که در کجای بدن خود احساس انقباض یا فشار داریم.
اگر چه گفتیم که انجام آسانا قرار نیست سخت و پیچیده باشد اما اگر شما تازه‌کار هستید، احتمالا یوگا در خانه چندان برای شما مناسب نیست. بهتر است در ابتدا زیر نظر مربی کار خود را آغاز کنید. تا فشاری روی کمر، ستون فقزات و سایر اندام‌های بدن نیاورید.
تاریخچه یوگا
قدمت این تکنیک به بیش از 7 هزار سال و در زمان آغاز تمدن‌های انسانی باز می‌گردد. زمانی که استاید اولیه، این تکنیک را پی‌ریزی کردند، هدفشان این بود که آحاد مردم را به سمت معنویت و مذهب سوق دهند. سنگ نوشته‌هایی یافته شده که نشان می‌دهد در آن زمان هدف انسان، رسیدن به یک قدرت بالا و برتر بوده است.
در آن زمان معتقد بودند، که این ورزش راه رسیدن به این قدرت است. هزاران سال گذشت و همچنان کسی بیرون از مرزهای چین خبر از این تکنیک نداشت. اما با گذر زمان این حرکات رشد کرد و مرزها را از میان برداشت. دیگر فقط مردم چین نبودند که انواع آسانا را انجام می‌دادند. امروزه شاهد گسترش انجام تکنیک‌های مختلف در سراسر کره زمین هستیم.
امروزه می‌دانیم آساناها مسئله‌ای فراتر از چند حرکت کششی و قدرتی بوده و بیشتر راهی برای درک درون و رضایت معنوی است. به طور کلی این تکنیک، از آساناهای مختلف استفاده می‌کند؛ تا به تمامی جنبه‌های مختلف انسان و درونیاتش بپردازد. این حرکات اعجاب انگیز به ما کمک می‌کند تا به توازن بین احساسات و جنبه‌های فیزیکی برسیم.
هر تکنیک فلسفه خاص خود را دارد. مثلا آسانای هیزم شکن به شما می‌آموزد تا خشم‌های منفی را به بیرون بریزید. در حرکت درخت تعادل را می‌آموزیم و در حرکت سگ رو به پاین کشش و انعطاف پذیری بدن را افزایش خواهیم داد. همانطور که گفتیم این تکنیک علم خاص خود را داشته و انجام یوگا در خانه برای لاغری، کمی کم لطفی در حق این فلسفه عمیق و سنگین است.
فواید یوگا چیست؟
این تکنیک تمریناتی در جهت رها سازی ذهن دارد. در این ورزش با انجام آساناهایی که به یکدیگر مرتبط هستند، ذهن و جسم به یکدیگر متصل می‌شوند. اما فواید انجام این حرکات چیست؟
قیمت انواع لوازم ورزشی اورجینال و برند
- بالا بردن انعطاف پذیری
- بالا بردن قدرت عضلانی
- بهبود انجام تنفس
- بهبود افسردگی
- بهبود سلامت قلب
- بهبود عادات غذایی
- تسکین سردردهای بی دلیل
- افزایش قدرت بدن
- افزایش احساس نشاط و شادی
- افزایش تمرکز
- کاهش استرس
- افزایش تعادل
- بهبود کیفیت خواب
عوارض یوگا چیست؟
انجام حرکات به خودی خود نه تنها عوارضی را ایجاد نخواهد کرد، بلکه اگر شخصی دچار مشکلات خاصی از قبیل افسردگی، کمر درد و اضطراب باشد، می‌تواند با انجام طیف وسیعی از آساناها بر مشکلات خود غلبه کند. اما در عین حال باید دقت کرد تا حرکات به درست‌ترین شکل ممکن انجام شود.
بعضی از آساناها نیز خود باعث بروز مشکلاتی می‌شوند. به عنوان مثال آسانایی به نام سالامبا شیرش وجود دارد که به معنای ایستادن روی سر است. درست است که انجام دادن این حرکت سنگین مهارت زیادی می‌طلبد و هر شخصی قادر به انجامش نیست اما در نظر داشته باشید که انجام این آسانا به مرور زمان باعث تحلیل رفتن رباط مفاصل دست خواهد شد. در ادامه به چند مورد دیگر اشاره خواهیم کرد.
- کشیدگی و فشار بیش از حد روی عضلات
- کمر درد و دیسک ستون فقرات
- سرگیجه و از دست دادن تعادل
- ایجاد انقباض بیش از اندازه
- فشار بیش از حد روی یک قسمت بدن
پیلاتس چیست؟
اگر به تازگی وارد دنیای تناسب اندام شده‌اید و نام انواع ورزش‌های مختلف مانند پیلاتس، تاچی یا ایروبیک را شنیده‌اید و تصمیم گیری برایتان سخت است، با ما همراه باشید تا بیشتر درباره پیلاتس صحبت کنیم. اما ورزش پیلاتس برای چی خوبه؟ در پاسخ به این پرسش باید گفت این ورزش از حرکاتی تشکیل شده است که جسم و ذهن را با یکدیگر به تعادل می‌رساند. این ورزش نخستین بار توسط جوزف پیلاتس برای توانبخشی سربازان ابداع شد. این ورزش برای بهبود آمادگی جسمی و روانی تاثیر شگفت انگیزی داشته و فواید پیلاتس برای خانم ها غیر قابل انکار است.
مطالب پربازدید: انواع رژیم مدیترانه‌ای برای لاغری در چند روز
فواید پیلاتس چیست؟
ورزش پیلاتس فواید بیشماری دارد و بدن را کمتر را دچار آسیب دیدگی خواهد کرد. با انجام حرکات این ورزش هسته بدن شما تقویت شده و عضلاتی مانند سرینی یا کف لگن در صورت تقویت، باعث ثبات بدن می‌شود. در ادامه به چند مورد دیگر اشاره خواهد شد.
- افزایش قدرت عضلات
- بهبود تعادل
- کاهش درد به خصوص در ناحیه کمر
- افزایش انرژی
- ذهن آگاهی
- رفع استرس و اضطراب
- افزایش انعطاف پذیری
عوارض پیلاتس چیست؟
پیلاتس نیز مانند تمامی ورزش‌های دیگر می‌تواند معایبی نیز به همراه داشته باشد. اغلب این مشکلات ناشی از غلط انجام دادن حرکات است. پس بهتر برای شروع نزد مربی کاربلد بروید. اما عوارض دیگر این ورزش چیست؟
- گزینه مناسبی برای کاهش وزن نیست.
- ورزشی دینامیک و پویا نیست.
- توانبخشی با انجام پیلاتس محقق نمی‌شود.
- تمرینات می‌توانند آزار دهنده باشند.
- کلاس پیلاتس تقریبا گران قیمت است.
- کسب نتیجه در پیلاتس کند است.
یوگا بهتر است یا پیلاتس؟
ما در این مقاله به یوگا و پیلاتس پرداختیم. اینکه کدامیک بهتر است را شما باید انتخاب کنید. هر دو ورزش تکنیک‌های خاص خود را داشته و هر شخص بنا بر انتظارت و نیازی که دارد، می‌تواند در جهت تناسب اندام و ذهن آگاهی راه خود را آغاز کند. ضمن اینکه هر دو ، فواید بیشماری دارند که قابل قیاس با مضراتش نیست.
مطالب دیدنی: نکات مراقبت از پوست هنگام ورزش
ذهن آگاهی، آشتی با خود و انعطاف پذیری…
یوگا و پیلاتس دو تکنیک حرکتی هستند که اگرچه با انجام دادن آن‌ها، می‌توان وزن کم کرد اما در ابتدا هدف موضوع دیگری بود. وقتی در تب آساناها را انجام می‌دادند در تلاش بودند تا مردم را به زندگی معنوی نزدیک کنند و در پیلاتس قرار بود ورزشی طراحی شود که به توانبخشی سربازان کمک کند. امروزه دنیای این دو تکنیک تغییراتی کرده اما از اصل خود دور نیفتاده است. نظر شما چیست، آیا شما ه این دو تکنیک علاقه دارید. لطفا نظرات و تجربیات خود را با ما در میان بگذارید.
منبع : iyengaryogalondon
