چه بیرون از خانه باشید و چه نیاز به یک میان وعده داشته باشید، یا بخواهید یک صبحانه سریع و سبک میل کنید، می‌توانید اسموتی سبز تهیه کنید. اسموتی ها نوشیدنی‌هایی مقوی هستند که نه تنها باعث سیری می‌شوند بلکه به تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش وزن هم کمک می‌کند. ما در این مطلب به 8 رسپی اسموتی سبز پرداخته ایم که می‌توانید با میوه های فصل تهیه کنید.
وقتی می‌خواهید یک اسموتی سبز برای خودتان آماده کنید، بهترین سبزی ها عبارت اند از کلم پیچ، اسفناج و کلم سبز و کلم بورکلی که همه سبز هستند. هر کدام از این سبزیجات ترکیب منحصر به فرد خودش را دارد و می‌توانند به سلامت بدن شما کمک کنند. با این حال فراموش نکنید که بعضی از این سبزیجات طعم تند و تیزی دارند. به همین دلیل اکثر مواقع بیشتر از اسفناج و کلم پیچ که طعم ملایمی دارند، برای تهیه اسموتی استفاده می‌کنند.
اسفناج می‌تواند فیبر، ویتامین A، آهن، ویتامین K و فولات مورد نیاز بدن شما را تامین کند. با کلم پیچ می‌توانید ویتامین K، ویتامین C، منگنز و کلسیم جذب کنید.
اسموتی لیموترش با گیاهان برگدار تیره
برای تهیه این اسموتی به مواد ساده‌ای مانند اسفناج، آب لیموترش، موز یخ زده، شیر نارگیل و کراکر نیاز دارید. همه این مواد را داخل مخلوط کن ریخته و خوب مخلوط کنید تا کامل با هم ترکیب شوند. حالا این اسموتی خوشمزه را میل کنید.
رسپی اسموتی سبز اسفناج، هلو و موز
هلوها و موز را خرد کنید و با اسفناج داخل مخلوط کن بریزید. سپس آب پرتقال و شیر بادام را به ترکیب‌تان اضافه کنید. حالا یک بار دیگر مخلوط کن را روشن کنید و همه مواد را تا زمانی که یکدست شوند، ترکیب کنید.
اسموتی بلوبری و اسفناج
در یک مخلوط کن، 2 لیوان شیر بادام و 1 فنجان اسفناج را اضافه کنید. آن قدر هم بزنید تا با هم ترکیب شوند. سپس میوه‌هایی مانند موز، هلو یخ زده، بلوبری، آووکادو، خرما و پودر پروتئین را اضافه کنید، دوباره همه مواد را مخلوط کنید و اسموتی سبزتان را نوش جان کنید.
اسموتی هلو و کلم پیچ
نوشیدن یک اسموتی سبز آن هم وقتی که روز شلوغ و پر رفت و آمدی دارید، برای تجدید انرژی‌تان فوق العاده است. برای تهیه این اسموتی از کلم پیچ، هلو، ماست و شیر بادام به عنوان مواد اولیه اسموتی‌تان استفاده کنید، سپس مقداری زنجبیل، عسل و بادام نیز به آن اضافه کنید. هلو باعث شیرین شدن طعم اسموتی‌تان می‌شود.
اسموتی سبز کلم پیچ و اسفناج
در این اسموتی سبز از کلم پیچ یا اسفناج (یا هم ترکیبی از هر دو)، شیر بادام، موز، انبه و کره بادام زمینی استفاده کنید. همچنین می‌توانید پودر پروتئین دلخواه‌تان را نیز به آن اضافه کنید تا از فواید آنتی اکسیدان و چربی سالم آن بهره مند شوید.
اسموتی اسنفاج، آناناس و انبه
ابتدا موز، آووکادو، انبه، و آناناس را خرد کنید، سپس اسفناج ها را شسته و همه مواد را داخل مخلوط کن بریزید. مخلوط کن را روشن کنید و تا زمانی که مواد یکدست شوند، به مخلوط کردن آن‌ها ادامه دهید. حالا اسموتی شما آماده سرو است. نوش جان!
اسموتی سبز آووکادو
این اسموتی شامل ترکیبات معمول یک نوشیدنی سبز سالم با اسفناج یا کلم پیچ، شیر بادام، پودر پروتئین و موز است با این تفاوت که در ترکیب خود آووکادو هم دارد. افزودن آووکادو نه تنها بافت اسموتی را خامه‌ای تر می‌کند، بلکه حاوی چربی و فیبر سالم است که به تقویت سیستم ایمنی بدن نیز کمک می‌کند.
رسپی اسموتی سبز با اسفناج، پرتقال و کیوی
برای این اسموتی، پرتقال ها و کیوی را پوست گرفته و خرد کنید. سپس همه آن‌ها را همراه با اسفناج در مخلوط کن ریخته و مقداری آب به آن اضافه کنید و تا زمانی که همه مواد یکدست نشده‌اند، به مخلوط کردن ادامه دهید. حالا اسموتی شما آماده است، از مزه فوق العاده آن لذت ببرید.
