تمرینات هوازی یا کاردیو تمرینات ورزشی هوازی هستند که با درگیر کردن گروه‌های عضلانی بزرگ، افزایش ضربان قلب و تقویت تنفس کنترل‌شده به کاهش وزن کمک می‌کنند. در کاردیو تنوع حرکتی زیادی وجود دارد و شما می‌توانید هر حرکتی را که برای بدن و وضعیت شما مناسب است انتخاب کنید. اگر می‌خواهید بدانید که چقدر تمرین کاردیو برای کاهش وزن لازم است، در این نوشتار با ما همراه باشید!
تمرینات هوازی برای کاهش وزن
برخی از حرکات محبوب، رایج و مؤثر کاردیو شامل پیاده‌روی، دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری، تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT)، طناب زدن، حرکت قایق و تمرینات بیضوی می‌شوند. همچنین می‌توانید در کلاس‌های تناسب اندام کاردیو نیز شرکت کنید. تمام این تمرینات ضربان قلب شما را بالا برده و به سوزاندن کالری بیشتر کمک می‌کنند.
روزانه باید چه مقدار حرکات کاردیو انجام دهید؟
متخصصان تناسب اندام توصیه می‌کنند که برای کاهش وزن هر روز تمرینات هوازی انجام دهید. در حالی که تعداد دقیق ساعاتی که روزانه باید این تمرینات را انجام دهید از فردی به فرد دیگر متفاوت است، به طور کلی باید حداقل 150 دقیقه تمرینات هوازی با شدت متوسط در هفته را در برنامه روزانه‌تان بگنجانید. اگر در سطح پیشرفته‌ای هستید و انتخاب شما انجام تمرینات کاردیو با شدت بالا است پس 75 دقیقه در هفته ورزش کاردیو برای بدن شما کافی است.
برای این که انجام این تمرینات را به یک روتین ساده و جذاب تبدیل کنید، جلسات 30-60 دقیقه‌ای کاردیو را در نظر گرفته و آن‌ها را 3-5 بار در هفته انجام دهید. دقت کنید، شما نباید در انجام تمرینات هوازی زیاده روی کنید و زمانی که بدنتان هشدار توقف می‌دهد و انرژی تان به آخر رسیده، همچنان ادامه دهید. اگر خسته شدید و بدنتان این هشدار را به شما می‌دهد، تمرینات تان را متوقف کنید.
بهترین تمرینات هوازی برای کاهش چربی شکم
در حالی که تمام انواع تمرینات هوازی به شما در سوزاندن کالری کمک می‌کنند، کارشناسان پیشنهاد می کنند که دویدن بهترین تمرین هوازی برای کاهش وزن در ناحیه میانی بدن است. برخی از مطالعات نشان داده اند که دویدن با شدت متوسط رو به زیاد می‌تواند در کاهش چربی شکم موثر باشد، حتی اگر هیچ تغییری در رژیم غذایی تان اعمال نکنید. با این حال، مهم است به آهستگی شروع کنید و به تدریج سرعت و شدت‌تان را افزایش دهید. علاوه بر این، فراموش نکنید که خوردن منظم غذاهای پر کالری و سپس دویدن به شما هیچ کمکی در کاهش وزن نخواهد کرد.
در تمرینات هوازی، کاردیو با شدت بالا و متوسط را با هم ترکیب کنید
اگر می‌خواهید در کمترین زمان کاهش وزن را تجربه کنید پس ترکیبی از تمرینات با شدت بالا (مانند تمرینات اینتروال با شدت بالا) و تمرینات با شدت متوسط (مانند پیاده روی یا دوچرخه سواری) را با هم ترکیب کرده و هر روز طی یک ساعت و مدت معین انجام دهید.
تمرینات هوازی به تنهایی باعث کاهش وزن نمی‌شود
برای کاهش وزن و سوزاندن کالری در دراز مدت و جلوگیری از بازگشت دوباره وزن اضافی، تمرینات کاردیو را با تمرینات قدرتی، همچنین پیروی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل ترکیب کنید. این سه مورد به سلامت بدن شما و خوش اندامی تان کمک می‌کند.
